תגובה אחרונה ע"י bys

  1. B

    ייעוץ תוכנית חוות דעת

    אוקיי תודה רבה. @Daniel Barack אשמח גם לשמוע את דעתך (מצטער שאני חופר, אני רוצה לדעת שאני מתאמן כמו שצריך ולא מבזבז זמן...תודה 😃 ) @Daniel Barack הקפצה אחרונה בתקווה שתעזור ותגיד לי אם הרוטינה הנ"ל טובה כי אני די מבולבל כבר...
  2. B

    ייעוץ תוכנית חוות דעת

    החלטתי לנסות לפתוח קצת את הראש ולעבוד בחלוקה של משיכה+רגליים ודחיפה מצאתי רוטינה שנראית לי נחמדה באינטרנט ואשמח לדעתך (מזכיר שוב שהמטרה העיקרית היא היפרטרופיה) Push: Bench 3x6 Prees 3x6 Chest dips 3x8 Lateral raise 3x8 Tricep extensions 3x10 Pull+legs: Squat 3x6 Deadlift 3x6 Wighted pull up 3x6...
  3. B

    ייעוץ תוכנית חוות דעת

    אוקיי, למדתי משהו חדש...בכל מקרה אני מעדיף לעבוד לפי החלוקה שרשמתי בהתחלה (קצת לא נעים להודות אבל גם בגלל עניין של עצלנות, אם אני אדע שהאימון הוא של פלג גוף תחתון בלבד אני די בטוח שאני יוותר לעצמי באימונים מסוימים ואחליט לא ללכת...) התוכנית שהצעתי בהתחלה לא טובה? עוד דעות? עצות? אני בלי תוכנית...
  4. B

    ייעוץ תוכנית חוות דעת

    ואני מודה לך על זה מאוד 😃 , אבל אני מעדיף לעבוד לפי החלוקה שרשמתי, מה דעתך על התוכנית? תקן אותי אם אני טועה אבל בפלג גוף תחתון אנחנו מדברים בעיקר על רגליים וגב תחתון (או אולי גם תאומים) אבל בפלג גוף עליון יש- חזה גב כתפיים וידיים...אני אשמח שתתקן אותי אם אני טועה 😃
  5. B

    ייעוץ תוכנית חוות דעת

    באשכול הזה ייעוץ - חוות דעת על ab שממנו "גנבתי" את התוכנית המליצו לעשות את המתח לכבד והחתירה כמשלים... בכל מקרה גג אני יחליף ואעבוד כבד בבנט אובר, מה דעתך על שאר התוכנית?
  6. B

    ייעוץ תוכנית חוות דעת

    אני די לא מתחבר לרעיון של חלוקה של פלג גוף עליון/ תחתון בגלל שזה יוצר מצב שפלג גוף תחתון מקבל הרבה יותר דגש כי יש בו פחות שרירים, לדוגמא בתכנית שלך כתפיים יקבלו עבודה פעם בשבוע בנפח יחסית נמוך אבל רגליים פעמיים בשבוע עם נפח די גבוה...או הגב/חזה לדוגמה שיקבלו הרבה פחות נפח מהרגליים מה דעתך על...
  7. B

    ייעוץ תוכנית חוות דעת

    מצטער שפתחתי פה כמה אשכולות בזמן האחרון. אני קצת מסתבך עם תוכנית אימונים טובה.. קצת רקע- התאמנתי למשך שנה וחצי רצוף בערך, ואחר כך הייתה לי הפסקה לחמישה חודשים לגמרי, בלי תזונה ובלי אימונים (עזבו למה) חזרתי לפני 4 חודשים בערך להתאמן, הייתי עם fbw, וכרגע אני רוצה לעבור לab למטרות היפרטרופיה...
  8. B

    ייעוץ חוות דעת על יום - רגליים גב יד קדמית

    מה אתה אומר על ההצעות של יוסי לתרגילים? ומה עדיף- צין אפס או מתח רגיל?
  9. B

    ייעוץ חוות דעת על יום - רגליים גב יד קדמית

    אני בדיוק עובר ל AB (אחרי כמה חודשים בFBW) ואני רוצה לשמוע חוות דעת על האימון של הרגליים, גב ויד קדמית , הצעות לשיפורים יתקבלו בברכה. (המטרה היא היפרטרופיה) סקוואט 3X6-8 לג פרס 3X10-12 דדליפט 1X5 פולי עליון 3X6-8 חתירה בטי באר 3X8-10 (מתלבט פה האמת, אולי אני אעשה סוג חתירה אחרת, אשמח לדעות)...
  10. B

    ייעוץ חוות דעת על תוכנית

    זאת אומרת שיום רגליים b1 לדוגמה יהיה- דדליפט כבד סקוואט קל לאנגים (במקום הלחיצת רגליים) וb2 יהיה- סקוואט כבד דדליפט קל ולאנגים ? ומה דעתך לגבי התכנון התקדמות? הוא טוב? אני אשמח לעוד תגובות כי אני רוצה כבר להתחיל את התוכנית. תודה מראש 😃
  11. B

    ייעוץ חוות דעת על תוכנית

    לגבי הדדליפט, חשבתי להכניס ברוטציה עם הסקוואט, מה אתה אומר? כי סקוואט כבד ודדליפט כבד באותו יום זה די קשוח... לגבי הלחיצת רגליים, להשאיר רק את הסקוואט? 3 סטים לרגליים? לגבי התכנון התקדמות, כמו שראית רשמתי טווחי חזרות, אז פשוט לעבוד לטווח חזרות הגבוה בכל תרגיל ואחרי שהגעתי לטווח הזה להוסיף משקל...
  12. B

    ייעוץ חוות דעת על תוכנית

    עשיתי FBW כמה חודשים, הבנץ קמת פחות ממשקל גוף (שוקל 69 בנץ 65) , לחיצת כתפיים (פרס) 47 קילו, דדליפט 100, סקוואט עד עכשיו לא הייתי עושה, כרגע אני רק מתחיל. אני מחפש תוכנית להיפרטרופיה נטו (לא אכפת לי כח...) ואחרי הFBW חשבתי לעבור לAB (אני אשמח לשמוע גם המלצות אחרות, חשבתי גם על HST אבל התוכנית...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית