ייעוץ חוות דעת על יום - רגליים גב יד קדמית

[bys]

אני בדיוק עובר ל AB (אחרי כמה חודשים בFBW) ואני רוצה לשמוע חוות דעת על האימון של הרגליים, גב ויד קדמית , הצעות לשיפורים יתקבלו בברכה. (המטרה היא היפרטרופיה)

סקוואט 3X6-8
לג פרס 3X10-12
דדליפט 1X5
פולי עליון 3X6-8
חתירה בטי באר 3X8-10 (מתלבט פה האמת, אולי אני אעשה סוג חתירה אחרת, אשמח לדעות)
פול אובר 2X10-12
כפיפת מרפקים 2X10-12
פטישים 2X12-15

 

[AQUANGEL]

סקוואט 3X6-8
לג פרס 3X10-12
דדליפט 1X5
פולי עליון 3X6-8
חתירה בטי באר 3X8-10 (מתלבט פה האמת, אולי אני אעשה סוג חתירה אחרת, אשמח לדעות)
פול אובר 2X10-12
כפיפת מרפקים 2X10-12
פטישים 2X12-15

נפח סביר.
הייתי מחליף את התרגילים המודגשים בתרגילים יותר טובים אבל לשיקולך.

 

[יוסישיטרית]

נראה טוב..
אבל הייתי מחליף לג פרס בלאנג׳ים לחזרות גבוהות
פולי עליון הייתי שם מתח במקום
טי באר הייתי עושה מסור או bor במקום.
ופול אובר ממש מיותר לדעתי

 

[bys]

נפח סביר.
הייתי מחליף את התרגילים המודגשים בתרגילים יותר טובים אבל לשיקולך.

מה אתה אומר על ההצעות של יוסי לתרגילים?
ומה עדיף- צין אפס או מתח רגיל?

 

[AQUANGEL]

הוציא לי את המילים מהפה
מה שנוח לך ויותר מתאים למטרות שלך