תגובה אחרונה ע"י שעירועצבני11

  1. ש

    הרחבת קיבה

    מסכים, זו הייתה הכוונה, פעם פעמיים לא יעשו כלום אבל אני מדבר על התנהגות חוזרת כמובן
  2. ש

    [יעוץ] חיטוב לאחר הצבא

    מה הבעיה תבדוק פעם אחת כמה האורז שוקל לפני בישול (מניח שאתה משתמש בכוס), תבשל ואז תחלק ל3 את המשקל המבושל. כלומר אתה צורך 30 גרם טחינה גולמית ? ולא 90 גרם של סלט טחינה? שוב כמו שאמרתי, צ'יט + ספירה לא נכונה בתפריט, אני סיימתי חיטוב על קלוריות יותר גבוהות והמטבלוזים שלי איטי יחסית, כלומר שאין...
  3. ש

    [יעוץ] חיטוב לאחר הצבא

    א': לא יודע איך לא שמו לב לזה, איפה הירקות בתפריט? כנראה שלא מחושבים דבר שכנראה מוביל לפלוס מינוס של בקלות 200 קלוריות ביום. ב': לא חייב לבצע העמסה ואתה ממש לא "תקוע" בגלל זה, זה סתם שטויות ואני יכול לתת לך אותי ועוד הרבה בתור דוגמה שפשוט לא מבצעים העמסה. ג': אורז שוקלים לפני בישול בגלל זהוא...
  4. ש

    הרחבת קיבה

    התשובה בגוף השאלה... זה לא משנה מה תאכלי, כל עוד תאכלי נפח גדול, בין אם זה מקדונלדס ובין אם זה ירקות, יכול לאמר לך שכן זה מגדיל את הקיבה אם צורכים יותר מידי נפח ואני דוגמה די טובה לזה, אישית ממליץ לך לא להגיע למצב הזה פשוט, תתאימי את כמות הירקות והמזון הכללי לצורך הגופני שלך, במידה ואת מרגישה...
  5. ש

    מאגר תרגילים

    אהלן, מפרסם פה מאגר תרגילים ללא רווח אישי וכדומה לתרגילים שאפשר לבצע לבד בבית, מקווה שחדרי הכושר באמת יפתחו בקרוב אבל עד אז אם מישהו צריך תרגילים ווריאציות, מוזמנים להיכנס ולבדוק את האתר, מקווה שאיני עובר על שום חוק בפורום ובמידה וכן, אשמח למחוק את הפוסט, שוב מזכיר האתר הוא ללא רווח אישי, נטו...
  6. ש

    שיטה אחרת מספירת קלוריות

    מבין לגמרי מציע לך לקרוא שוב את התשובה שלי, הייתי במצב שלך ובגלל נוחות העברתי לאכילה אינטואטיבית וחזרתי לספור קלוריות כי זה יותר מדויק, בסופו של היום אם תאכלי יומיים יותר הגוף שלך ביום השלישי יעשה רגולציה ככל הנראה, בכל מקרה אם את רוצה אני יכול לאמר לך שמה שאני עשיתי זה לשנות דברים קטנים לאט...
  7. ש

    שיטה אחרת מספירת קלוריות

    א': לא יקרה אם לא תפגעי כל יום בקלוריות היומיות שלך, ספירת קלוריות זו כן השיטה הכי אידיאלית לטעמי, לא יקרה כלום אם תאכלי יום אחד 100 קלוריות יותר או פחות מעוגיות ב': את יכולה לנסות אכילה אינטואטיבית, שכן את כבר סופרת ערכים שנה, אל תקפצי למים עמוקים ישר, תתחילי בלהמעיט בלספור דברים, לדוגמה להפסיק...
  8. ש

    אף פעם לא רעב

    יצאת מתקופת חיטוב במקרה?
  9. ש

    שינוי הרגלים טבעיים באכילה למניעת גרעון

    אמרת את זה בעצמך, פשוט תצא מהמנטליות של הגירעון שקשה לעזוב אותה, תוסיף יותר שמנים בריאים לארוחות (שמן זית וכדומה) שקל להוסיף והקלוריות יצטברו מהדברים הקטנים, ותכלס פשוט שים דגש על לאכול הרבה פחמימה, לי אישית יותר קל לאכול 500 גרם אורז מאשר סלט שמפוצץ, תוריד טיפה בירקות שים יותר פירות וזהו הוספת...
  10. ש

    הגזמתי ביום ציט

    פשוט תמשיך כרגיל? אם אתה מרגיש יום למחרת שאתה יכול לאכול טיפה פחות תאכל טיפה פחות (שוב לפי תחושה שלך) אבל זה לא כזה נורא, 4000 קלוריות זה משהו שמתאפס אחרי מספר ימים של גירעון קלורי שאתה נמצא בו כרגע ולכן זה מינורי, מה שהייתי מציע לך זה להשכיל את עצמך לגבי דיאטה יותר גמישה כי כשבן אדם אומר "חרא...
  11. ש

    נכנסתי לחיטוב ראשון, רק רוצה לוודא

    האמת שהייתי מעלה קלוריות בגלל הסיבה הפשוטה שלפי המשקל שלך יש לך אחוז שומן לאבד כנראה (88 קילו על 176 זה בד"כ מגיע עם אחוז שומן נורמטיבי) ודעתי בנושא היא שתמיד עדיף לעשות חיטוב עם כמה שיותר קלוריות וכמה שפחות אירובי, כי ככה זה הכי קל. יכול להעיד שאני התחלתי חיטוב במשקל יותר נמוך ממך ועם 2300...
  12. ש

    העלאת קלוריות בחיטוב?

    אז ככה, כרגע אני 60 יום בערך בחיטוב, התוצאות די טובות אבל עדיין לא שם, כרגע שוקל 78.4 והתחלתי באזור ה84, הורדתי קלוריות ואני כרגע על 2000 קלוריות ו100 דקות אירובי בשבוע (גירעון של בערך עוד 1000 מאירובי), השאלה שלי היא האם כדאי לי להוסיף עוד 200 קלוריות מרובם פחמימה בשביל להקל על התהליך ולהפוך...
  13. ש

    הזמנת חלבון מלבד myprotein

    מאיפה הבאת שזה עולה 200 שקל ל2.5 קילו? אני הזמנתי לפני יומיים 5 קילו חלבון עם 2 flavdrops ב250...
  14. ש

    שאלה לגבי קלן

    היי, זה לא נתן לי להגיב באשכול של השאלות ובגלל זה אפרסם את זה כאן. רציתי לדעת עד כמה הסכנה של לקיחת קלן יכולה להשפיע על גודל הלב ( כלומר יכול לצאת מצב שהלב יגדל מתוצאה של שימוש בקלן?) בנוסף רציתי לדעת אם מישהו התנסה בסייקל ממשוך, ללא קטוטיפן עם מינון נמוך? תודה והמשך יום מעולה לכולם.
  15. ש

    להתחיל חיטוב

    אהלן, נמצא כבר חצי שנה בערך במסה לאחר חיטוב ארוך, את התהליך התחלתי באמצעות פרוטוקול "דיאטה הפוכה" כדי להחזיר את המטבוליזם לאיפה שהוא צריך להיות (שוקל 81 על מטר 86, מבצע 5 פעמים אימוני חדר כושר), זאת לאחר שהגעתי עד ל1800 קלוריות בחיטוב, עליתי אח"ש והחזרתי חלק מן הכוח, הדילמה שלי היא האם להמשיך...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית