תגובה אחרונה ע"י Zendel

  1. Z

    סרטוני פאוורקלין לביקורת

    לדעתי תתרכז פחות בלהביא את המוט מנקודה א' לנקודה ב', אלא תתמקד בלהניף אותו מספיק גבוה כדי להכנס מתחתיו. המוט אמור לנחות עליך כשאתה עם ברכיים מכופפות, לא ישרות. עריכה: נזכרתי להוסיף גם - אל תחפש את הקפיצה בהכרח, תחפש את הTriple Extension. אם המשקל נמוך לא בהכרח תצטרך לקפוץ. במשקלים נמוכים אני...
  2. Z

    הערכת אחוז שומן

    בקצרה, חזרתי מדרום אמריקה בגלל הקורונה, חזרתי שמנמן ואחרי 4 חודשים בלי אימונים. מתאמן ממאי עד עכשיו (עד תחילת הסגר יותר נכון), וזו ההתקדמות מאז. חשוב לציין שבדרום אמריקה גם עברתי לטבעונות. מה אומרים? מה אחוז שומן לדעתכם? מסה או חיטוב?
  3. Z

    סרטון | הסבר על היפרטרופיה + 4 טעויות נפוצות שמונעות התקדמות

    היי חברים 😃 העלתי את הסרטון השני לערוץ שלי, אני מדבר בו על מה זה בעצם היפרטרופיה ועל 4 טעויות נפוצות שמונעות התקדמות בחדר הכושר. אשמח מאוד לפידבק שלכם, לשמוע מה אהבתם ומה אוכל לשפר! מקווה שתהנו 😃
  4. Z

    סרטון | מאזן קלורי וחיטוב לקיץ (סרטון ראשון בערוץ!)

    אהלן! לי קוראים אילן ואני מתאמן קרוב לשנתיים. החלטתי להקים ערוץ יוטיוב שבו אני אשתף את מה שלמדתי על תחום הפיטנס והתזונה במהלך השנתיים האחרונות. מפרסם פה את הסרטון הראשון בערוץ, מקווה שתהנו! *ברור לי שהסרטון פשוט מאוד ביחס לרמה של חברי הפורום וסביר להניח שכולכם רמה מעליי, לכן אני אשמח מאוד לקבל...
  5. Z

    הערכת א״ש והמלצות להמשך

    זהו זה למה אני שואל עד כמה השינה באמת קריטית. כי אם היא באמת סופר קריטית אני אחשב מחדש את סדרי העדיפויות שלי.
  6. Z

    הערכת א״ש והמלצות להמשך

    אני לוחם אז לא יוצא לישון הרבה בבסיס... ובסופשים צריך להספיק גם לצאת לחגוג וגם לעבוד, סתם לדוגמה עכשיו אני אחרי לילה בים, ישנתי ב6 וקמתי ב8 לעבודה, ועכשיו אני אחרי משמרת וצריך להספיק לצאת גם היום.... חחחח
  7. Z

    הערכת א״ש והמלצות להמשך

    תודה רבה על התגובה! שמח לשמוע שאתה מעריך ב13%. מחמיא מאוד 😃 צודק לגמרי לגבי עבודת בטו, נראה שהבטן לא מפותחת בכלל לעומת שאר הגוף. למרות שהעלתי מאוד את המשקל של אימוני בטן בתוכנית, לדעתך יש מה להשקיע מאוד בעבודת בטן עכשיו במהלך החיטוב? אגב יש לדעתך עוד איזורים בולטים שכדאי לי לשים עליהם דגש כי...
  8. Z

    הערכת א״ש והמלצות להמשך

    היי, קצת רקע עליי - 21, 1.74, מתאמן קרוב לשנה. התחלתי שמנמן (איזור ה85 ק״ג עם שריר מינימלי), עשיתי חיטוב, אחכ מסה מאוד מלוכלכת שהתחרטתי עליה בדיעבד, וכרגע אני בסופו של חיטוב שני. 1850 קקל, הייתי ב PPL 6 פעמים בשבוע, עד שבוע שעבר שעברתי לFBW מפאת חוסר זמן. שוקל 77 כרגע. התמונות לא אידיאליות...
  9. Z

    פחמימות אחרי אימון

    משהו קצת יותר ספציפי אמנם אבל למה אתה צורך את המעדן GO הזה? זה גם מלא כסף (בהנחה שאתה אוכל מעדן אחד ביום), וגם מפוצץ בסוכר שדי נוגד את החיטוב שלך. עדיף כבר לאכול גביע/גביע וחצי קוטג' 1% ואיזה 2-3 פרוסות לחם מלא, שזו גם פחמימה מורכבת שתשאיר אותך שבע ליותר זמן (בניגוד למעדנים האלה). אגב, מהנסיון...
  10. Z

    סומו דדליפט טכניקה

    בסרטון השני זה מאוד בולט שהברכיים לא נמצאות בדיוק מעל הכפות רגליים שלך. בסומו, אמור להיות לך קו ישר מהכף רגל עד לברך, והקו הזה צריך להיות מאונך לרצפה (שבין הרצפה לקו שמחבר את הכף רגל והברך יהיו 90 מעלות). כמו שמוסבר פה (3:06): וגם זה נראה שהגב שלך קצת מתעקל מדי בזווית מהצד.
  11. Z

    כמה שאלות שלא הצלחתי למצוא להן תשובה

    אני חושב שההסברים בסרטונים שלו הגיוניים לחלוטין וזה גם מה שקרה לי. כשהתחלתי להתאמן הייתי שמנמן בלי הרבה מסת שריר, ו4 חודשים ראשונים התאמנתי על בין 200 ל400 פחות מהניטרלי. בזמן הזה גם בניתי שריר בקצב יפה וגם איבדתי שומן. ככה שהנסיון האישי שלי מסתדר בקנה אחד עם מה שהוא אומר.
  12. Z

    כמה שאלות שלא הצלחתי למצוא להן תשובה

    לא אענה על 1 כי אני לא סגור על כך ב100%, אבל לגבי 2, הסרטון הזה עונה באופן מלא: \ גם הסרטון הזה טוב ומדבר על הנושא:
  13. Z

    תקוע רק בלחיצת כתפיים כבר חודש

    האמת שגם אני ככה... בOHP אני תקוע כבר חודשיים על 35*3*8, בעוד שבאותו פרק זמן הדדליפט שלי עלה מ70*5*4 ל110*5*4, הסקוואט מ60*3*4 ל90*3*4 והבנץ' מ70*4*4 ל85*4*4... אז מצטרף לשאלה גם 😃
  14. Z

    עזרה בנושא תכנית אימון

    אני רק אעזור שנייה ל @elchonon , מסור זה dumbbell row.
  15. Z

    איך אתם מכינים את חזה העוף שלכם?

    יוצא פצצה. אפשר לשים גם ברוקולי, עגבניות... אני אוכל את זה כל יום שאני לא בבסיס.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית