תגובה אחרונה ע"י l.t

  1. L

    חטאים מתוקים

    במה אתם חוטאים ? אילו דברים מתוקים אתם מרשים לעצמכם לאכול ? גלידות/ביסקויטים/שוקולד/במבה/ביסלי/עוגות מה הרע במיעוטו שאפשר לאכול ולא לחשוש מהדיאטה ?
  2. L

    ישבן לא מוצק

    יש עדיפות לתרגילים מסויימים או פעילות מסוימת ? לגבי ערכים פחממות- 114 שומנים- 43 חלבונים - 100 מה דעתך ? גובה 1.67, משקל 56.5
  3. L

    ישבן לא מוצק

    אילו סוגי אימונים מעודדים בניית כלי דם והזרמת דם ? האם עדיף פעילות אירובית או משקולות למטרה הזו ? האם התפריט שכתבתי נראה לך בסדר?
  4. L

    ישבן לא מוצק

    שלום, רציתי לשאול כיצד נגרם צלוליטיס ? והאם יש דרך להיפטר ממנו או שזה גנטיקה ? בחודשים האחרונים התחלתי לעשות חיטוב, קצת משקולות, סקוואטים, 40 דקות פעמיים בשבוע. שומרת על תזונה מאוזנת של 1200 קלוריות עד 1500 - פריכיות אורז בבוקר , פרי, בצהריים- חזה עוף/עוף + אורז, אח"כ שוב פרי, בערב- ביצה...
  5. L

    אולי ירדתי כבר את המקסימום

    נשקלת שבועית. מקפידה על הטווח הזה כל השבוע. בסופי שבוע חורגת בעוד כ- 200 קלוריות וכן, השקילות נעשות באותם תנאים. פשוט לא ברור לי- בחודשים קודמים ירדתי באופן קבוע חצי קילו בשבוע ועכשיו זה נעצר - אז חשבתי שאולי לגוף יש גבול שהוא יכול לרדת בהנתן כמות קלוריות סבירה וקבועה
  6. L

    אולי ירדתי כבר את המקסימום

    בחצי שנה האחרונה אני בתפריט שנע בין 1200 ל- 1500 קלוריות ליום בימים אילו אני עושה ספורט (של נשים) פעמיים בשבוע- כפיפות בטן, קצת משקולות, סקוואטים במשך חצי שעה כל פעם ירדתי כ- 4 ק"ג אני 1.67 ושוקלת באיזור ה- 57 . בהתחלה הייתי יורדת כל שבוע חצי קילו. בחודש וחצי האחרון אני די במשקל סטטי ולא יורדת...
  7. L

    פריכיות אורז

    השאלה היא אם זה לא יותר מדי לאכול בבוקר 2 פרוסות לחם עם גבינה צהובה ובערב לאכול חביתה עם טונה, מרק, עוד לחמניה קלה, מרק , 5 קרקרים ואורז בתהריים וכמובן 2 פירות ליום - זה המון פחממות ופחות מדי חלבון.
  8. L

    פריכיות אורז

    תודה. הבעיה שבערב אני גם אוכלת חביתה עם פרוסת לחם אחת או לחמניה קלה . בד"כ זה לא משביע אותי אז אני אוכלת כמה קרקרים של כוסמין שזה עוד פחממות בנוסף לאורז, פריכיות, בננות ולעיתים מרק שאני אוכלת במהלך היום. לפי החישובים אני אוכלת יותר מדי פחממות ופחות מדי שומן לגבי החלבון- אני אוכלת כ- 60 גרם חלבון...
  9. L

    פריכיות אורז

    אני נמצאת כרגע בתפריט של 1500 קלוריות שכולל יותר מדי פחממות ממה שאני צריכה- משום שקשה לי לוותר עליהן. מטרתי היא חיטוב והורדה באחוזי שומן. אני חוששת שמה שגורם לבעיה היא העבודה שאני אוכלת מדי יום בבוקר כ- 6/7 פריכיות אורז. מאד קשה לי לוותר על פחממה בבוקר. (זה בנוסף כמובן לאורז בצהריים וחמניה קלה...
  10. L

    איזה סוג פעילות גופנית עליי לעשות?

    לא מצאתי שם מאמר בנושא. חיפשתי בגוגל וזה הוביל אותי לתוכנית FBW של גברים. שכוללת מתח. לגבי כמות חלבון- כמה גרם אני אמורה לאכול אם אני שוקלת 57 ? פי 2?
  11. L

    איזה סוג פעילות גופנית עליי לעשות?

    תודה רבה על ההתייחסות. האם תוכל לשלוח לי קישור לתוכנית FBW ? לא כל כך מתמצאת באתר 😃 לגבי האם לבחור בחיטוב או מסה . אני באמת לא סגורה על מה אני צריכה. אני רזה - אבל כן השרירים קצת חלשים באיזור הבטן. שואפת לצמצם את איזור האגן והירכיים ולחזק את הבטן. לפי המשקל אני בסדר אבל נראה שאפשר להוריד עוד...
  12. L

    איזה סוג פעילות גופנית עליי לעשות?

    שלום, אני שוקלת 57 ק"ג וגובהי הוא 1.68 ס"מ. אני עושה בין פעם לפעמיים בשבוע פילאטיס ואחוזי השומן שלי כ- 29%. יחסית גבוה. המטרה שלי היא להעלות את מסת השריר ולהוריד אחוזי שומן. יכולה לבצע עד פעמיים בשבוע ספורט - איזה סוג פעילות הכי מומלץ ואפקטיבי עבורי במקום פילאטיס בהתחשב במגבלות זמן הקיימות ?
  13. L

    הורדת אחוזי שומן

    האם עדיף לשלב עוד אימון כוח או אימור אירובי ? אני קצת מוגבלת בזמן במהלך השבוע אם המטרה שלי יותר הורדת אחוזי שומן וחיטוב איזה סוג פעילות עדיפה ? בוסף שבוע אני אוכלת קצת יותר כמובן אבל לא בהרבה
  14. L

    הורדת אחוזי שומן

    כמעט ולא שמה חלב פירות- עד שניים ביום ירקות- רק עגבניה ומלפפון 1 ביום רטבים לא אוהבת אני אוכלת כמעט כל יום במבה- קצת קשה לי להיפטר מזה - אולי זו הסיבה ? לפעמים בערב גם אננס מיובש וקוקוס או קרקרים מדגנים מלאים- לפעמים 5-6 סה"כ אני לא אוכלת הרבה- אבל כנראה בתפריט יש משהו שמונע את ירידת אחוזי השומן...
  15. L

    הורדת אחוזי שומן

    קראתי את המדריך ועדיין אני לא מבינה מה אני עושה לא טוב. מדוע אחוזי השומן לא יורדים? צמצמתי את התפריט למינימום הדרוש ללא יותר מדי שטויות לפי 1300 קלוריות ליום
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית