ישבן לא מוצק

[l.t]

שלום,
רציתי לשאול כיצד נגרם צלוליטיס ? והאם יש דרך להיפטר ממנו או שזה גנטיקה ?
בחודשים האחרונים התחלתי לעשות חיטוב, קצת משקולות, סקוואטים, 40 דקות פעמיים בשבוע.
שומרת על תזונה מאוזנת של 1200 קלוריות עד 1500 - פריכיות אורז בבוקר , פרי, בצהריים- חזה עוף/עוף + אורז, אח"כ שוב פרי, בערב- ביצה, סלט, 2 פרוסות לחם קל עם גבינה, בין לבין קצת שומנים כמו אגוזים, שקדים, קשיו, 1 פתי בר.
אני לא רואה שינוי במראה קליפת התפוז. במה זה תלוי ? האם עליי לבצע יותר אימוני כח או יותר אירובי כדי לשפר את המראה ? או ששום דבר לא יעזור ?

 

[AviAmo]

שלום,
רציתי לשאול כיצד נגרם צלוליטיס ? והאם יש דרך להיפטר ממנו או שזה גנטיקה ?
בחודשים האחרונים התחלתי לעשות חיטוב, קצת משקולות, סקוואטים, 40 דקות פעמיים בשבוע.
שומרת על תזונה מאוזנת של 1200 קלוריות עד 1500 - פריכיות אורז בבוקר , פרי, בצהריים- חזה עוף/עוף + אורז, אח"כ שוב פרי, בערב- ביצה, סלט, 2 פרוסות לחם קל עם גבינה, בין לבין קצת שומנים כמו אגוזים, שקדים, קשיו, 1 פתי בר.
אני לא רואה שינוי במראה קליפת התפוז. במה זה תלוי ? האם עליי לבצע יותר אימוני כח או יותר אירובי כדי לשפר את המראה ? או ששום דבר לא יעזור ?

צלוליט זה בעצם הצטברות תאי שומן ממש מתחת לעור עם זרימת דם לקויה לאיזור הזה.
כמובן שזה קשור לגנטיקה אבל זה גם תלוי בכמות השומן שיש בגוף וכן חוסר פעילות גופנית באיזור גורם לזרימה מועטת יותר של דם לאיזור.
נפטרים מזה על ידי ירידה בשומן והזרמת דם, עיסויים לאיזור וכן אימונים המעודדים בניית כלי דם ושריר חדש.
צריך להיות בגרעון קלורי כדי לרדת במשקל, הטווח שנתת 1200-1500 הוא די גדול, תוודאי מה הצריכה הקלורית שלך ותורידי משם בערך 300 קלוריות.
כן ממליץ לשלב אירובי גם מהסיבה שיעזור לך עם הגרעון קלורי וגם כדי להגביר את זרימת הדם בגוף.

אגב לידע כללי צלוליט זה מה שאת מתכוונת, צלוליטיס זה דלקת בתאי שומן וטיפול אחרי לגמרי.

 

[l.t]

המעודדים בניית כלי דם ושריר חדש.

אילו סוגי אימונים מעודדים בניית כלי דם והזרמת דם ?
האם עדיף פעילות אירובית או משקולות למטרה הזו ?
האם התפריט שכתבתי נראה לך בסדר?

 

[AviAmo]

אילו סוגי אימונים מעודדים בניית כלי דם והזרמת דם ?
האם עדיף פעילות אירובית או משקולות למטרה הזו ?
האם התפריט שכתבתי נראה לך בסדר?

כמובן לשלב בין שניהם, פעמיים-שלוש אירובי לשבוע ו3 אימוני התנגדות לשבוע, בדגש על עבודה נכונה עם תרגילים מורכבים ומשקל נכון.
הגוף שלנו חכם ויודע אם יש 'שימוש' מוגבר למשל ברגליים באופן קבוע לדאוג לשלוח לשם יותר דם.
התפריט עצמו פחות מעניין, יותר חשוב הערכים שלו - כלומר קלוריות, חלבון ושומן

 

[l.t]

על עבודה נכונה עם תרגילים מורכבים ומשקל נכון.

יש עדיפות לתרגילים מסויימים או פעילות מסוימת ?
לגבי ערכים
פחממות- 114
שומנים- 43
חלבונים - 100
מה דעתך ?
גובה 1.67, משקל 56.5

 

[AviAmo]

יש עדיפות לתרגילים מסויימים או פעילות מסוימת ?
לגבי ערכים
פחממות- 114
שומנים- 43
חלבונים - 100
מה דעתך ?
גובה 1.67, משקל 56.5

בעיקר תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט, התפריט נראה בסדר.
אם יש לך מאמן רציני במכון תבקשי שיבנה לך תוכנית

 

[אני=]]

ממה שאני יודעת, ל90% מהאוכלוסייה יש צלוליט, וזה לא משהו שעוד אימונים/ירידה במשקל יעזרו לך להוריד. את ממילא ביחד של גובה-משקל שהוא גבולי מבחינת הBMI.
הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות לעצמך זה לקבל את עצמך כמו שאת, ולהבין שהדוגמניות המזורגגות נטולות הצלוליט הן רק 10% מהאוכלוסייה, או תוצר של פוטושופ.
תמשיכי לשמור על שגרת אורח חיים בריא, ותעבדי על האופי, זה הרבה יותר סקסי ;)

צלוליט על קצה המזלג:
הצלוליט - בלוג גולשים בכמוני