תגובה אחרונה ע"י מתן בן
-
מ
אשמח לשמוע חוות דעת על התכנית AB
תודה על העזרה, אני משנה לפולי עליון 3 סטים חתירה משאיר 4 סטים ומוסיף 2 סטים לפול אובר(יש טעם לעלות ל3 סטים וגם ל3 סטים בפרפר?) בתזונה אני מבין בזכות זה ירדתי, עכשיו הזמן לעלות -
מ
אשמח לשמוע חוות דעת על התכנית AB
סבבה תודה, הנפחים בסדר? לא עומס מידי? לא פחות מידי? אני לא יודע לגביי הנפח של הרגליים -
מ
אשמח לשמוע חוות דעת על התכנית AB
כן הייתי בחיטוב שנה, טעות גדולה שלי, אבל ירדתי הרבה במשקל ואיבדתי על הדרך מלא מסת שריר. אין לי מלעשות עם זה עכשיו אלה להתחיל לבנות שריר בחזה בלחיצת חזה דאמבלים זה בשיפוע חיובי טעות שלי שלא ציינתי את זה. בגב אתה אומר לעשות פולי עליון 3 סטים, חתירה 4 סטים ואולי פול אובר 2 סטים? מה עוד? הנפח... -
מ
אשמח לשמוע חוות דעת על התכנית AB
היי, מתאמן כשנה מתחיל עכשיו AB 4 פעמים בשבוע מתחיל תהליך מסה, גיל 18 גובה 187 משקל 70 אשמח לדעת האם הפיצול טוב בחירת התרגילים וכמות הסטים טובה ומספקת תודה תכנית אימון חדש A רגליים גב יד קדמית סקוואט - 6-8 *4 דדליפט - 6-8 *3 תאומים - 12-15 *2 פולי עליון - 6-8*4 חתירה - 8-10*4 מוט... -
מ
מה אומרים תכנית AB
אהלן בניתי תכנית AB ( זו רק ״הרשימת מכולת״ ) המטרה היא לעלות במסת שריר, לגדול ולקבל צורה גיל 18 משקל 70 גובה 187, אני יודע חייב לעלות מסה דחוף זה הזמן זו התכנית אשמח אם תגידו מה דעתכם,או שיש לכם פיצול אחר ל4 ימים , מה שתוכלו לעזור אני אשמח תודה! A רגליים גב יד קדמית סקוואט - 6-8 *4 דדליפט... -
מ
תסביך רציני בבקשה עזרההה
כרגע אני אלך עם התכנית הזאת ונראה איך נתקדם משם תודה 😃 -
מ
תסביך רציני בבקשה עזרההה
בתזונה יש לי ידע מאוד טוב, רק באימונים אני לא מבין ככ ישלי טכניקה טובה בתרגילים, אני אתחיל בתכנית ונראה איך נתקדם משם, מקסימום אעלה נפח או משהו כזה בהמשך -
מ
איך לשלב דדליפט בתכנית?
לא זה ברור, פשוט לפי מה שאני מבין הטווח ה״אופטימלי״ להיפרטרופיה הוא 6-12 -
מ
איך לשלב דדליפט בתכנית?
זה מה שהצעת לי, רציתי לדעת אם טווח הסקוואט ודדליפט של 5*5 יוביל להיפרטרופיה? זה המטרה בעיקרון וכמובן שלהתחזק A חזה כתפיים יד אחורית בנץ פרס – 6-8*4 לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון 8-10*3 פרפר – 8-10*3 לחיצת כתפיים מוט/משקולות יד – 6-10*4 הרחקת כתפיים – 8-10*3 פשיטת מרפקים... -
מ
איך לשלב דדליפט בתכנית?
בקיצור התכנית שעזרת לי לבנות לפי דעתך מושלמת בשבילי? סקוואט 5*5 ודדליפט אוצו דבר? לפי דעתך לא עדיף סקוואט ודדליפט 8*3? וכל שאר התכנית מעולה לפחות לחצי שנה הקרובה בשבילי? -
מ
איך לשלב דדליפט בתכנית?
לא עשיתי אימון די קליל אבל ברגליים היה תשישות כזאת, התכנית. שעשית לי לא היה תרגיל כתף אחורית והיה תרגיל אחד יד אחורית ברגע שהייתי עושה 5*5 בסקואט ודדליפט באותו אימון הייתי נגמר ממש -
מ
תסביך רציני בבקשה עזרההה
סבבה אעשה את התכנית ששלחתי פה. רק תגיד לדעתך עדיף לעשות סיטף לג דדליפט שתיהיה עבודה על האמסטרינג? ןהנפח אימון בסדר? באימונים יש 27 סטים. -
מ
תסביך רציני בבקשה עזרההה
הפחד שלי בגלל שהגעתי לאימון יתר מתכנית שבינתי לעצמי אז רק רוצה לדעת שאני אהרוג את עצמי ככה זה הסיבה שאני בלחחץ מזה, הגעתי לרמה שלא יכלתי ללכת 3 שבועות שלא לדבר על להתאמן חודשיים
