מה אומרים תכנית AB

[מתן בן]

אהלן בניתי תכנית AB ( זו רק ״הרשימת מכולת״ )
המטרה היא לעלות במסת שריר, לגדול ולקבל צורה
גיל 18 משקל 70 גובה 187, אני יודע חייב לעלות מסה דחוף זה הזמן

זו התכנית אשמח אם תגידו מה דעתכם,או שיש לכם פיצול אחר ל4 ימים , מה שתוכלו לעזור אני אשמח תודה!


A
רגליים גב יד קדמית

סקוואט - 6-8 *4
דדליפט רומני - 6-8 *3
תאומים - 12-15 *2

פולי עליון - 6-8*4
חתירה - 8-10*4

מוט דאבליו - 8-10*3
פטישים - 8-10*3

B
חזה כתפיים יד אחורית

לחיצת חזה 6-8*4
לחיצת חזה משקולות יד - 6-8*3
פרפר - 8-10*2

לחיצת כתפיים - 8-10*4
הרחקת כתפיים - 12-15*3

פולי עליון משולש- 8-10*3
פולי עליון מעל הראש- 8-12*3