תגובה אחרונה ע"י OffSeason

  1. O

    למה ישלי את הפחד הזה

    התחלתי מסה מלפני 3 חודש בערך והספקתי לעלות עד עכשיו 4-5 קילו. עכשיו כן עליתי במשקלים שוקל 74 וגובה 1.76, ועושה סקוואט 100 (לכמה חזרות בודדות), דדליפט 100, בנץ 67.5 (מצליח 70 כמה חזרות), אוברהד 40, אבל אני מרגיש שאני כמעט ולא עולה בשריר. מרגיש שאני עולה נטו בשומן למרות שאני לא חושב שזה ככה...
  2. O

    איך התפריט

    לגבר בן 20 שוקל 75 זה 2700 קלוריות + סקופ חלבון מסתבר שהייתי על 2700 קלוריות בלי הכפות שמן זית עם האוכל כי חשבתי שזה מזערי ורק עכשיו גיליתי כמה קלוריות זה... מבאס מאד. הייתי אוכל 2 כפות חמאת בוטנים כל יום שזה היה יוצא לי 100 ג׳ שומן כמעט עם הכל ועכשיו הורדתי כף. איך התפריט עכשיו?
  3. O

    מה אני יכול לעשות בנוגע לזה?

    הצואה שלי מדי פעם בגוון צהבהב-חום כזה (יותר לכיוון החום), והבנתי שזה מעיד על אי ספיגת החומרים התזונתיים. כרגע אני במסה כבר חודשיים וחצי וזה התחיל בתקופה הזו. ישלי מה ללכת להיבדק אצל רופא?
  4. O

    נמאס לי כבר

    אני אכן חסר ביטחון. בדיוק התחלתי AB מלפני שבועיים, מקווה לראות תוצאות מרשימות עוד חודשיים-שלושה. אגב, זה מספיק חלבונים למסה או שלהוסיף? ישלי עוד בנוסף לזה סקופ אבקת חלבון אז חלבון ישלי איזה 170
  5. O

    נמאס לי כבר

    מה שאני אעשה כרגע, אני אוריד קלוריות מהתפריט. אוריד 30 גרם אורז לפני בישול שזה 100 קל׳ בערך. ושאלה, התכנית אימונים הזו בסדר? והמשקלים שאני עומד בהם, איך הם ביחס למשקל גוף שלי?
  6. O

    נמאס לי כבר

    אבל אני לא אחוז שומן גבוה מדי? אני לא רוצה להגיע לא״ש גבוה כדי שלא יהיה לי חיטוב מייגע וקשה וגם ככל שאתה על א״ש גבוה יותר אתה עולה פחות בשריר לעומת השומן.. מתאמן כמה חודשים. רק בחודשיים וחצי האלה התחלתי לקחת את זה ברצינות. חודשיים בערך הייתי על FBW ואז עברתי ל-AB. צורך 140 חלבון 360 פחמימה ו80...
  7. O

    נמאס לי כבר

    אני מתאמן כמה חודשים בלי להקפיד בלי כלום. רק חודשיים אחרונים התחלתי לקחת את זה ברצינות (תפריט תזונה, תכנית אימונים ושמירה על אורח חיים בריא) אז בעיקרון אני חודשיים מתאמן, וכן התקדמתי משמעותית במשקלים במיוחד בסקוואט ודדליפט (עליתי 40-50 קילו בתרגילים האלה) אבל עדיין לא רואה שופ שינוי וזה מטריף...
  8. O

    נמאס לי כבר

    גם אם נגיד אני צורך יותר מדי קלוריות, אני עדיין אמור לעלות במסת שריר, לא? וכמה אני אמור לצרוך כל יום? אני די פעיל ביומיום, עובד פעמיים בשבוע ומתאמן 4 פעמיים בשבוע וצורך 2800 בערך וככה אני נראה כרגע... כבר חושב על להתחיל חיטוב כי לא יכול להסתכל על עצמי ככה אבל אני יודע שאם אעשה חיטוב אחזור...
  9. O

    סקוואט 350 ק"ג ל3

    תשמע אתה מטורף
  10. O

    סקוואט 200 ל5

    תותח אחי
  11. O

    סקוואט 200 ל5

    וואו!
  12. O

    כבר שבועיים בלי אנרגיות באימון

    תנסה לקחת הפסקה קצרה אולי.
  13. O

    נמאס לי כבר

    אני באמת לא מתלונן ולא כלום. אני באמת נותן את כל כולי לזה ופשוט לא מצליח להתפתח. לא משנה מה, פשוט לא מצליח. זה באמת מטריף אותי כבר. חשבתי כבר על לקחת מאמנים אישיים, אבל אני רוצה להשיג את זה בכוחות עצמי! לא רוצה עזרה של אף אחד אחר, רוצה להשיג את זה נטו לבד ולעבור את התהליך הזה.
  14. O

    נמאס לי כבר

    ישלי מבנה אקטומורפי וקשה לי להעלות לי במסת שריר, קשה לייי! מה אני עושהה?! הייתי משהו כמו 4 חודש עם FBW ועברתי לפני שבועיים לAB אבל כל הזמן הזה שאני מתאמן אני לא רואה בכלל שינוי, אלא רק משמין. אני 1.76 ושוקל 73 ואלה המשקלים שלי בנץ 65 קילו 4X6 סקוואט 90 4X6 דדליפט 100 2X6 אוברהד פרס 40 4X6 רק...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית