איך התפריט

[OffSeason]

לגבר בן 20 שוקל 75
זה 2700 קלוריות + סקופ חלבון

מסתבר שהייתי על 2700 קלוריות בלי הכפות שמן זית עם האוכל כי חשבתי שזה מזערי ורק עכשיו גיליתי כמה קלוריות זה... מבאס מאד. הייתי אוכל 2 כפות חמאת בוטנים כל יום שזה היה יוצא לי 100 ג׳ שומן כמעט עם הכל ועכשיו הורדתי כף.
איך התפריט עכשיו?

 

[Mike Bikov]

אף אחד לא ידע לענות על זה כי אנחנו לא יודעים כמה קלוריות אתה מוציא ביום (גם אתה לא). תעשה שקילות יומיות, ממוצע שקילות שבועי ואחרי 2-3 שבועות תראה מה קצב העלייה (אם בכלל) ותשנה את הקלוריות בהתאם. סך המשקל שאתה אמור לעלות הוא לערך 1% ממשקל הגוף בחודש