תגובה אחרונה ע"י NBI

  1. N

    5/3/1

    אני כבר כמה זמן עובד ע״פ התוכנית, בעבר הייתי עושה משהו דומה, רק שבמקום לעשות למשל 65%x5 75%x5 85%x5 הייתי מתחמם ל80-85% ועושה 3 סטים של 5 חזרות. אז חשבתי במקום לעשות סט אחרון כמה שיותר חזרות, להתחמם למשקל המרבי, לעשות 3 סטים של מספר החזרות של אותו השבוע עם משקל זהה, ורק בשבוע ה3 לעבוד עפ ה5,3,1...
  2. N

    מזון עשיר קלוריות וחלבון

    הבנתי שגיינר זה אומנם הרבה קלוריות, אבל לא איכותיות אני רוצה שהאוכל שאני אוכל יהיה איכותי, אם הוא טיפה פחות קלורי אבל הןא איכותי אין בעיה אבל כן לגמרי משהו בשלוף שאוכל לתת ביס ולהגיע לתזונה שאני צריך
  3. N

    מזון עשיר קלוריות וחלבון

    הבנתי, אני לא מדבר אבל על חלבון נקי, אני מדבר על מזון שקל לצרוך והוא נגיש שפשוט יש פה הרבה פחמימה קלוריויית וחלבון אתן לך דוגמא, אני כל שבוע מביא לבסיס כמה אריזות גרנולה שיש בה הרבה קלוריות, חלבון ופחמימה
  4. N

    מזון עשיר קלוריות וחלבון

    אבהיר את עצמי אני רץ המון+הרבה חדכ רוצה לשמור על איזון קלורי חיובי כדי לא לאבד מסת שריר ולהמשיך להשתפר בספורט, אני בצבא כלומר חזה עוף וכו זה רק אם יש בחדא לוקח כבר חלבון וכל זה, אני מחפש פשוט מקור חלבון איכותי עם ערך קלורי גבוה כדי שלא אהיה באיזון שלילי בגלל כל הריצות שאני עושה
  5. N

    מזון עשיר קלוריות וחלבון

    שלום, אני מתאמן 4 חדר כושר בשבוע, אבל אני רץ גם המון, כרגע 30 קמ בשבוע ומטפס ל50, אני שוקל 82 קג, אך ככל שאני עולה יותר בקמ השבועי אני חייב לצרוך יותר קלוריות על מנת לראות שיפור מסת השריר ובכוח ביחד עם הריצה, אני אוכל לרוב שיבולת שואל,חמאת בוטנים, גרנולות יוגורטים וכו׳ אשמח אם למישהו יש רעיון...
  6. N

    Training max

    היי אני מריץ את התוכנית BBB מה האחוז של הTM שלי צריך להיות מה 1RM?
  7. N

    Powerlifting + ריצות

    האמת רעיון ממש טוב מבחינת ריצה אני יודע איך לשמר, מבחינת כוח, איך אפשר לשמר עם 2 אימוני כוח בשבוע?
  8. N

    Powerlifting + ריצות

    הקטע אבל שבתוכנית BBB כל שבוע עולה העצימות ושבוע 4 דילוד מבחינת הריצה, אני לא מעלה יותר מ10 אחוז את הקמ השבועי שלי, ומבחינת הנפח השבועי 80 אחוז זה ריצות קלות 20 אחוז ריצות טמפו/אינטרוול חודש ראשון של התוכנית ההתאוששות וההשתפרות היו מדהימים, הגוף היה בדיוק איפה שהוא צריך להיות, זה פשוט בשבועיים...
  9. N

    כאבים בקדמת האגן במצב של דיפ סקוואט

    פיזיותרפיסט וגם דוקטור גוגל
  10. N

    Powerlifting + ריצות

    ואיך בדיוק עושים את זה? כאילו נגיד כשאני מעלה את הכוח לשמור על אותו קמ שבועי בריצה, וכשאני מעלה את הריצה לשמור על אותם משקלים בכוח? ונגיד אני יודע שלמשל קרוספיטרים משלבים גם משקלים כבדים מטקונים וריצות והם ברמה גבוהה ואם אתה מכיר אני גם עוקב אחרי מישהו קוראים לו nick bare, ונראה ממש שמצליח לו...
  11. N

    Powerlifting + ריצות

    אתה מתכוון פשוט בלוקים כאלה שאני שומר כל הכוח מגדיל את הריצה, ולהפך?
  12. N

    כאבים בקדמת האגן במצב של דיפ סקוואט

    גם כשאני שוכב ולוקח את הברך לחזה כואב, זה כמו צביטה כזו ממש באיזור החיבור בין עצם הירך לאגן
  13. N

    כאבים בקדמת האגן במצב של דיפ סקוואט

    כשאני עושה דיפ סקוואט מרגיש כאבים בקדמת האגן גם כשאני במצב שכיבה ומביא את הברך לחזה יש כאבים היה חשש שזה femoral glide syndrome אבל כנראה שלא גם היה חשש לקרע בלרבום אבל זה בטוח לא כי אני רץ המון וזה לא מפריע לריצה החשש כרגע שזה שריר sartorius תפוס/ קצר, אשמח להמלצה כי אני הרבה זמן סובל...
  14. N

    Powerlifting + ריצות

    היי כרגע אני מריץ את התוכנית Boring But big עם 4 ריצות בשבוע. כרגע רואה תוצאות, עליתי 2 קג, שיפרתי בריצה, ועלייה בחוזק. לאחרונה מרגיש שבגלל שכן השתפרתי הגוף תקוע, בריצה מרגיש דיי כבד, ובכוח טיפה עייף, (כרגע אני נמצא העצמיות הכי גבוה של התוכנית ושבוע הבא דילוד) אז חשבתי אולי יש פה מישהו יותר...
  15. N

    Powerlifting + ריצות

    היי כרגע אני מריץ את התוכנית Boring but big עם 4 ריצות בשבוע בנתיים רואה תוצאות מכל הבחינות, עליתי 2 קג+ הריצה השתפרה+ עלייה מזערית בחוזק עכשיו אני אוהב מאוד את 2 העולמות, לרוץ אני אוהב וגם חייב מסיבות בריאותיות, ועולם הכוח אני פשוט אוהב, לאחרונה אבל מרגיש שהגוף קצת עייף וככל שאני משתפר ככה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית