תגובה אחרונה ע"י Nimashish
-
N
התחלת עבודה- בקשה לתגובות
תודה חבר'ה אני אקשיב לעצתכם- (כמו שתמיד אני עושה 😃) ואנוח כמה ימים מעריכה מאוד מאוד את מה שאתם עושים פה - מכל הלב !!!!!!!!!!! אהההה ... kozaman מברוק על התפקיד החדש 🙌 ומושון- שלא תעיז לעזוב אותנו 😉 שוב תודה דנה -
N
התחלת עבודה- בקשה לתגובות
שבוע לא משהו שלום לכולם טוב השבוע התחיל לא משהו ועכשיו אני גם קצת חולה ולוקחת אנטיביוטיקה 1500 מ"ג ליום והיא די מחלישה אותי . מה עושים במצב של מחלה מבחינת אימונים ? להתאמן או לא לתת לגוף להתחזק או להתאמן בעצימות נמוכה? העניין הוא שאני צריכה לקחת אנטיביוטיקה בערך שבוע אז שבוע לא להתאמן לא... -
N
התחלת עבודה- בקשה לתגובות
1. יכול להיות שעליתי בתקופה קצרה קילו וחצי שריר? 2. משה אני אוכלת 1200 קלוריות ליום סופרת כל קלוריה וקלוריה (חוץ מיום אחד שזייפתי יכול להיות שמזה עליתי במשקל?) 3. לא הבנתי להתחיל לאכול תפריטים קבועים בלי לשנות כל יום את המוצרים וכל יום לאכול 1400 קלוריות? לא להישאר עם ה1200... -
N
התחלת עבודה- בקשה לתגובות
בימי אימון אני עושה בד"כ אירובי 8 ק"מ +170 קלוריות של כוח יוצא לי בערך 700 קלוריות מחלקת שווה בשווה ומוסיפה למאזן השלילי 58 +120 גרם פחמימה =178 גרם 58 +100 גרם חלבון= 158 גרם 25.8 +35 שומן= 60.8 גרם לא תמיד אני אוכלת את הכל אבל מקפידה על 1.5 גרם חלבון לק"ג ולא פחות מ 35 גרם שומן -
N
התחלת עבודה- בקשה לתגובות
פחמימות 120 גרם חלבון 100 גרם שומנים 35 גרם תפריט (משתנה מדי יום אבל ערכים זהים) והשעות אכילה לא קבועות בוקר- 2 פרוסות לחם מלא כפית טחינה +כפית דבש נסקפה +חלב סויה צהריים- חזה עוף 200 גרם צלוי כפית טחינה ירקות - עגבניה מלפפון גזר (לא מחשיבה ירקות) ערב - 2 פרוסות לחם מלא ביצה בינונית+1... -
N
התחלת עבודה- בקשה לתגובות
אובדת עיצות שלום חברים טוב אני לא יודעת כבר מה לעשות היום נשקלתי (אחרי יותר מחודש ימים)ולא רק שלא ירדתי במשקל אלא שעליתי1.2 ק"ג (ולהזכירכם אני בחיטוב לא במסה ), והדבר המוזר הוא ,שבהיקפים נשארתי אותו הדבר מישהו יכול בבקשה להסביר לי מה לעזאזל קורה פה כי לי כבר אין מושג מה לעשות. הקפדתי על... -
N
ייעוץ שאלה לגבי אירובי ונוזלים
קצת מידע +תשובה לשאלתך נתרן הינו מינרל המתקבל במזון בעיקר מהמלח השולחני. אחד מתפקידיו של הנתרן הוא לווסת את כמות הנוזלים החוץ תאיים והתוך תאיים . הנתרן חשוב לגדילה ולתקינות רקמות וקרומים ביולוגיים.איזון רמות הנתרן בדם נעשה על ידי הורמונים. כאשר קיים עודף נתרן הכליות מפרישות אותו באמצעות השתן... -
N
ייעוץ הכרחי או לא!!!!!!!!!!!!!
תנסה ליישם את כל העיצות שניתנו לך פה , יש פה חבר'ה תותחים שיודעים בדיוק על מה הם מדברים . ברגע שתנסה את כל הדרכים האחרות ותראה שלא הלך לך אז .... תשקול (אני מקווה שלא- בשבילך)להשתמש בחומרים כאלה ואחרים ,אבל עד אז אל תתיאש ותן לזה זמן בהצלחה- Nimashish
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
N
ייעוץ כמה שעות ארוחה לפני ואחרי אימון ... זה משגע אותי ...
עיתוי ארוחות לפי מה שאני יודעת : 3-4 שעות לפני פעילות גופנית- ארוחה גדולה (אינדקס גליקמי נמוך) 1-2 שעות לפני פעילות גופנית- ארוחה קטנה (אינדקס גליקמי בינוני ) שעה ומטה - חטיף/פרי (אינדקס גליקמי בינוני גבוהה) הארוחה המקדימה ראוי שתהא: 1. עשירה בפחמימות מורכבות 2. מתונה בכמות החלבונים-...- Nimashish
- תגובה #6
- פורום: תזונה ותוספים
-
N
מידע קינוחי גורמה - לספורטאים
שלום לכולם רציתי לשתף אתכם במתכונים של קינוחים שחלקם מתאימים לתקופת חיטוב וחלקם לתקופות מסה . כל המתכונים הורכבו במיוחד לספורטאים ע"י ד"ר ג'ון בררדו ,מומחה לתזונת ספורטאים מקווה שתהנו ! בתאבון 😃 http://www.precisionnutrition.com/desserts.pdf דנה- Nimashish
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: תזונה ותוספים
-
N
התחלת עבודה- בקשה לתגובות
אתה צודק לגמרי רק שאצלי המצב הוא כזה שהתחזוקה שלי היא 1700 קלוריות לכן החלטתי שהגירעון שלי יהיה 500 קלוריות כי מעבר לזה זה מטורףףףףףףףף כך שביום רגיל של חיטוב אני במאזן שלילי של 1200 קלוריות שגם זה לא ממש נקרא לאכול ונכון שבימים של אירובי וכוח יוצא לי לאכול יותר אבל בסה"כ בשורה התחתונה חוץ... -
N
ייעוץ לחשב את הפחממות של הירקות בתפריט חיטוב?
גם אני הייתי באותו הסיפור כמוך... בסוף קיבלתי את עצתו של משה ואני לא מחשבת ירקות. אבל לפי מה שאני הבנתימהחבר'ה פה הדעות חלוקות ... לדעתי כמו שהבנתי פה מרוב האנשים אם הכמות של הירקות אותה אתה אוכל גדולה מאוד (נגיד מעל 8 יחידות משהו כזה)אז תחשיב ואם לא אז לא שיהיה בהצלחה- Nimashish
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
