ייעוץ שאלה לגבי אירובי ונוזלים

[zuko]

שלום חברים!
קראתי תגובה של משה על זה שאירובי יכול לאזן את כמות הנתרן בגוף בכך למזער את הנוזלים,
השאלה שלי,האם האפקט פועל לטווח הארוך (אירובי לתקופה ארוכה) או כול אימון אירובי בפני עצמו מאזן את כמות הנתרן בגוף ואתה "יבש" יותר אחרי חצי שעה ריצה?

 

[zuko]

somebody ?

 

[Nimashish]

קצת מידע +תשובה לשאלתך
נתרן הינו מינרל המתקבל במזון בעיקר מהמלח השולחני. אחד מתפקידיו של הנתרן הוא לווסת את כמות הנוזלים החוץ תאיים והתוך תאיים . הנתרן חשוב לגדילה ולתקינות רקמות וקרומים ביולוגיים.איזון רמות הנתרן בדם נעשה על ידי הורמונים. כאשר קיים עודף נתרן הכליות מפרישות אותו באמצעות השתן.
למבוגר אשר אינו פעיל דרושים 115 מג נתרן ליממה על פי רוב אנשים צורכים פי 20 ויותר מכמות הנתרן הממולצת. הנתרן מתקבל לא רק ממלח שולחני אלא גם ממים , מתבלינים שונים, מתוספי מזון תעשייתיים, דברי מאפה ,דגני בוקר, חלב ומוצריו. אנשים רגישים עלולים ללקות בלחץ דם גבוהה עקב צריכה עודפת של נתרן.
פעילות גופנית ,לבישת בגדים מחממים, משקאות חמים חומרים משתנים והזעת יתר עלולים לגרום לירידה ברמת הנתרן בגוף. בזמן פעילות גופנית מאבדים נתרן בזיעה והחזרתו לרמה נורמלית נעשית כבר בארוחה שלאחר הפעילות.
סכנה בירידה ברמות הנתרן ("הרעלת מים")תתבטא בחולשה, בלבול, עצבנות יתר, בחילות והקאות.
בחשיפה לתנאים קיצוניים במיוחד ובפעילות ממושכת אשר גורמת להזעה ושתייה מרובה של מים (כמרתון תריאטלון ומסעות ממושכים) במצבים כגון אלה יש לדאוג להוספת נתרן לשתייה .על פי רוב 2-4 גרם מלח ביממה תספיק למגוון הפעילויות שאינן מתבצעות בתנאים קיצוניים ובמשך מספר שעות .
לסיכום רמת הנתרן בגוף יורדת בעקבות פעילות גופנית והיא חוזרת למצבה הרגיל בארוחה שלאחר האימון כך שאין לאימון אירובי שום השפעה על רמת הנתרן וייבוש הגוף לטווח הארוך מכיוון שהגוף משלים את החסר כבר בארוחה שלאחר האימון.
מקוה שעזרתי
דנה

 

[Mike Bikov]

טווח ארוך שנוי במחלוקת, זה לא שיש לך מכסה מסויים של נתרן כמו גליקוגן והוא מתמלא או יורד, מדובר פה על ריסטרקציה של נוזלים שיכולה להיות מושפעת מהמון גורמים אחרים.
הייתי אומר שאירובי במשך זמן יכול לווסת את רמות הנוזלים בגוף בעיקר על ידי דילול מלחים ובין היתר גליקוגן (אך לא עקרוני במסה אם משלימים את רובו), מה שיגרום בסופו של דבר למראה פחות "נפוח" ואם תפסיק עם האירובי רמות הנתרן יעלו ושוב תצבור נוזלים, אם תחזור לאירובי שוב תוריד נוזלים וכן הלאה.
מסקנה? תתחתן עם האירובי, אני השלמתי עם זה כבר 😃

 

[zuko]

משה ודנה תודה רבה! 😃