תגובה אחרונה ע"י Jerel
-
J
האם SS תתאים לי?
תודה רבה לכולם על העזרה אצמד לליניארית לתקופה ואבדוק כמה מצליח להתקדם -
J
האם SS תתאים לי?
קודם כל תודה רבה על העזרה, ניסיתי לעשות את זה ולקחת תכנית היפרטרופיה מוכנה, הכנתי טיוטה של הליניארית של קנדיטו והנפח יוצא דומה לתכנית שהייתה לי לפני לכן יצאתי קצת סקפטי. בכל אופן זו הטיוטה אשמח לחוו"ד: כוח תחתון סקוואט ודדליפט 3x6 דדליפט רומני ועוד תרגיל רגליים 3x8 כוח עליון בנץ' וחתירה- 3x6... -
J
האם SS תתאים לי?
הרבה (כאן) טוענים שכדי למקסם תועלת מתכנית עם הרבה נפח צריך קודם הרבה משקל על המוט (אולי לא נכון?) מה גם שבתכניות פיצולים שניסיתי עד היום לא הפקתי כל כך הרבה תועלת, בטח לא ביחס למה שיכולתי להפיק מהסתכלות על משקלים של אחרים בתכניות כוח. -
J
האם SS תתאים לי?
אחרי הרבה מחשבה וקריאה הבנתי שכדאי לי לעבור לתכנית כוח, לפחות עד שאגדיל את משקלי העבודה משמעותית ורק אז אחזור לתכניות עם נפח גדול. פתחתי לא מזמן אשכול עם כל הפרטים עליי, לא בטוח לגבי התכנית רציתי לשאול אם בהתאם למשקלים, לוותק באימונים ולקושי שהיה לי לעלות משקלים בתכנית שעבדתי איתה (כנראה בגלל... -
J
לא בטוח לגבי התכנית
צודק שכחתי להוסיף, נערך מדובר ב2 מוטות של קצרים של מרבו ספורט, לא הכי נוח כי קצת גדול ומגושם, אבל עושה את העבודה -
J
לא בטוח לגבי התכנית
מוט אולימפי, פלטות במשקל כולל של 150 ק''ג (פלטות בכל המשקלים) סטנד לסקוואט ספה עם סטנד לבנץ' כיסא ללחיצת כתפיים 2 מוטות אולימפיים קצרים (דאמבלים) ובהקשר הזה כנראה שהתכנית שלך פחות תתאים לי כי חסרים הרבה אמצעים לגבי hst חשבתי על זה, נראה לי שהנפח נמוך מדי במיוחד כשאני מתאמן פרק זמן משמעותי עם... -
J
לא בטוח לגבי התכנית
תודה רבה על התשובה, קודם כל כן אשמח מאוד שתשלח לי את התכנית שלך, ובקצרה את התכנון התקדמות. לפי מה שלמדתי על עצמי באימונים אוכל לדעת אם זה מתאים לי לגבי ההאמסטרינג, העדפתי לוותר כי אני מתאמן בבית (בלי קשר לקורונה) והתרגילים פחות או יותר מוגבלים לרשימה ששלחתי. בכל אופן, אוכל לנסות לבצע וריאציה של... -
J
לא בטוח לגבי התכנית
מתאמן כשלוש שנים (עם הפסקה של חצי שנה בדיוק באמצע עקב פציעה שלא קשורה לאימונים), ויודע שבזבזתי הרבה זמן מבלי באמת לדעת מה אני עושה. את רוב הידע שאבתי מכאן, והתחלתי להבין איך לעשות את זה נכון בערך לפני 8 חודשים, אז אפשר להגיד שזו התקופה בה אני באמת "מתאמן". כרגע במסה מאז יוני האחרון עם פלוס קלורי...
