לא בטוח לגבי התכנית

[Jerel]

מתאמן כשלוש שנים (עם הפסקה של חצי שנה בדיוק באמצע עקב פציעה שלא קשורה לאימונים), ויודע שבזבזתי הרבה זמן מבלי באמת לדעת מה אני עושה.
את רוב הידע שאבתי מכאן, והתחלתי להבין איך לעשות את זה נכון בערך לפני 8 חודשים, אז אפשר להגיד שזו התקופה בה אני באמת "מתאמן".
כרגע במסה מאז יוני האחרון עם פלוס קלורי של כ400 קלוריות, חלבון בין 1.7-2 כל יום, ומקפיד על התזונה עם משקל.
בן 22, 77.5 ק"ג (ביוני הייתי 73) על 1.80 מטר
עובד לפי AB ארבע פעמים בשבוע שנראית כך:
A: בנץ' 5X5 (כרגע על 77.5 ק"ג)
לחיצה חיובי עם דאמבלים 4X10-12
פרפר 4X10-12
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 4X6-8
הרחקה לצדדים 3X8-10
לחיצה צרפתית 4X10-12
פשיטה יד אחורית עם דאמבל 3X8

B: סקוואט 4X6-8 (כרגע על 88.5 ק"ג ל4X7)
לאנצ'ים 4X12 (זאת אומרת 6 כל רגל)
מתח 4X6-7 (כרגע עם 10 ק"ג ל4X7)
חתירה עם מוט 4X6-8 (כרגע עם 77.5 ק"ג ל4X8)
מסור 4X10-12
יד קדמית על ספסל בשיפוע חיובי 3X10-12
פטישים בעמידה 3X8

המטרה היא היפרטרופיה ובגלל זה הנפח יחסית גדול בתכנית, הבעיה היא בעובדה שאני מרגיש שאני לא מתקדם מספיק, בתיאוריה תכננתי להעלות נפח בסקוואט, חתירה ובנץ' בכל אימון בצורה כזו 4X8 לY משקל, אימון הבא 4X6 לY + 2.5 ק"ג, אימון הבא 2X7+2X6 לYּ+2.5 ק"ג, אימון הבא ל4X7 עם Y +2.5 ק"ג וככה עד שמגיע ל4x8 וכך זה ממשיך, כשבכל פעם שמגיע חזרה ל4X8 אני מעלה בערך באותה צורה את התרגילים האחרים באותו אימון, מה שיוצר עלייה בהם פעם בשבועיים שלושה.

מהר מאוד נתקעתי בבנץ' וכרגע עובד בצורה הזו רק בסקוואט ובחתירה (בינתיים זה עובד אבל אני מרגיש שזה עומד להיעצר מאוד בקרוב כי אני מגיע קרוב לכשל באימונים האחרונים)
בבנץ' החלפתי ל5X5 ותכננתי עלייה של 2.5 קג לסט אחד בלבד פעם בשבוע ובאימון השני באותו שבוע לשמור על המשקל.
זה יוצר מצב שעלייה מלאה במשקל ל5X5 בבנץ' לוקח לי בערך חודש וגם זה בקושי רב ואני כבר מרגיש שגם זה עומד להתקע בקרוב.

למה כל החפירה הזו? אני מרגיש שאני לא מנוצל מספיק עם התכנית הזו, עובד קשה מאוד באימונים אבל ההתקדמות לא מספקת, המשקלים שלי לא תואמים קצב כזה איטי של עלייה בבנץ' ואני ממש לא בטוח בתכנית ברמה שאחרי כל אימון אני בודק מה יכול לשפר.
חשבתי לעבור ללינארית של קנדיטו, אבל בכל זאת העדפתי קודם לפנות אליכם פה לשמוע חוות דעת והצעות לשיפור.

דרך אגב, עלייה שבועית ממוצעת 0.25 ק"ג

 

[Shem]

ההתקדמות שלך לא אידאלית בפיצול הזה.
לאמן גב אחרי רגליים זה אסון, ועוד צריך לדחוף בייספס אחרי זה.

הייתי מציע לך לעשות פוש פול לגס ואז בשביל לעבוד על הכל בצורה אידיאלית upper lower, אולי אתה לא בהכרח צריך יום רגליים פעמיים בשבוע אם אתה עובד קשה מספיק ובנפח מספק אבל אני עושה את זה.
כמה סטים פה הם קשים ולכשל לכל שריר?
כשזה מגיע לבנץ אני חושב שהייתי יותר עובד ל4 סטים של 5-10 ולא רק חמישיות. חמש סטים קשים בבנץ זה כבר נראה יותר מדי ואתה תהיה מותש מהר מדי. 1-2 לכשל יספיקו, כל השאר הייתי מתקרב אבל בונה את זה לסטים האלה שקריטיים באמת

יש יותר מדי לחיצות בa. אני בעצמי עושה את הפיצול שרשמתי למעלה, תשכח מהתקדמות בפרס. כי גם בנץ בשיפוע חיובי עובד מאוד חזק על הכתף קדמית ועוד אחרי בנץ רגיל, אין לך איך לצאת מזה ולהתקדם בצורה אידיאלית בפרס. תגיע לפלטאו תוך כמה שבועות. (אצלי אישית זה לא קרה אבל אני חושב שאם הייתי עובד בנפח כזה באינטנסיביות שאני רגיל אליה היה קורה מאוד מהר)

אין לי עוד הערות על a כי מעבר לזה זה נראה בסדר גמור.

לגבי b -
חתירה כתרגיל רביעי אחרי סקוואט זה אסון. המון המון עומס על הגב התחתון שלך. מרחם עליו קצת. ועוד מסור אחרי זה .. למה אתה עובד רק על הקוואדס ומקרבים? לא ראיתי שום עבודה על האמסטרינג.



אגב ההתקדמות בעלייה במשקל נראית מאוד יפה, ישר כוח. ואני יכול לשלוח לך את התוכנית push שלי זה יכול להתאים לך אני מאמין.

 

[Serg]

ההתקדמות שלך לא אידאלית בפיצול הזה.
לאמן גב אחרי רגליים זה אסון, ועוד צריך לדחוף בייספס אחרי זה.

הייתי מציע לך לעשות פוש פול לגס ואז בשביל לעבוד על הכל בצורה אידיאלית upper lower, אולי אתה לא בהכרח צריך יום רגליים פעמיים בשבוע אם אתה עובד קשה מספיק ובנפח מספק אבל אני עושה את זה.
כמה סטים פה הם קשים ולכשל לכל שריר?
כשזה מגיע לבנץ אני חושב שהייתי יותר עובד ל4 סטים של 5-10 ולא רק חמישיות. חמש סטים קשים בבנץ זה כבר נראה יותר מדי ואתה תהיה מותש מהר מדי. 1-2 לכשל יספיקו, כל השאר הייתי מתקרב אבל בונה את זה לסטים האלה שקריטיים באמת

יש יותר מדי לחיצות בa. אני בעצמי עושה את הפיצול שרשמתי למעלה, תשכח מהתקדמות בפרס. כי גם בנץ בשיפוע חיובי עובד מאוד חזק על הכתף קדמית ועוד אחרי בנץ רגיל, אין לך איך לצאת מזה ולהתקדם בצורה אידיאלית בפרס. תגיע לפלטאו תוך כמה שבועות. (אצלי אישית זה לא קרה אבל אני חושב שאם הייתי עובד בנפח כזה באינטנסיביות שאני רגיל אליה היה קורה מאוד מהר)

אין לי עוד הערות על a כי מעבר לזה זה נראה בסדר גמור.

לגבי b -
חתירה כתרגיל רביעי אחרי סקוואט זה אסון. המון המון עומס על הגב התחתון שלך. מרחם עליו קצת. ועוד מסור אחרי זה .. למה אתה עובד רק על הקוואדס ומקרבים? לא ראיתי שום עבודה על האמסטרינג.



אגב ההתקדמות בעלייה במשקל נראית מאוד יפה, ישר כוח. ואני יכול לשלוח לך את התוכנית push שלי זה יכול להתאים לך אני מאמין.

איך תשלח לו את התוכנית שלך אם לכל בן אדם יש גוף אחר?
שהמטרה היא פיתוח גוף זה לפי הגוף של אותן מתאמן.
במיוחד שהוא מתאמן כבר 3 שנים.

 

[Shem]

איך תשלח לו את התוכנית שלך אם לכל בן אדם יש גוף אחר?
שהמטרה היא פיתוח גוף זה לפי הגוף של אותן מתאמן.
במיוחד שהוא מתאמן כבר 3 שנים.

לא אמרתי שזה יתאים לו אבל זה כנראה יעבוד אםילן יעבוד מעולה. זה מאוד דומה למה שהוא בנה אבל אני עובד בנפח נמוך יותר עם יותר סטים לכשל וחלק מהתרגילים שונים

 

[Jerel]

ההתקדמות שלך לא אידאלית בפיצול הזה.
לאמן גב אחרי רגליים זה אסון, ועוד צריך לדחוף בייספס אחרי זה.

הייתי מציע לך לעשות פוש פול לגס ואז בשביל לעבוד על הכל בצורה אידיאלית upper lower, אולי אתה לא בהכרח צריך יום רגליים פעמיים בשבוע אם אתה עובד קשה מספיק ובנפח מספק אבל אני עושה את זה.
כמה סטים פה הם קשים ולכשל לכל שריר?
כשזה מגיע לבנץ אני חושב שהייתי יותר עובד ל4 סטים של 5-10 ולא רק חמישיות. חמש סטים קשים בבנץ זה כבר נראה יותר מדי ואתה תהיה מותש מהר מדי. 1-2 לכשל יספיקו, כל השאר הייתי מתקרב אבל בונה את זה לסטים האלה שקריטיים באמת

יש יותר מדי לחיצות בa. אני בעצמי עושה את הפיצול שרשמתי למעלה, תשכח מהתקדמות בפרס. כי גם בנץ בשיפוע חיובי עובד מאוד חזק על הכתף קדמית ועוד אחרי בנץ רגיל, אין לך איך לצאת מזה ולהתקדם בצורה אידיאלית בפרס. תגיע לפלטאו תוך כמה שבועות. (אצלי אישית זה לא קרה אבל אני חושב שאם הייתי עובד בנפח כזה באינטנסיביות שאני רגיל אליה היה קורה מאוד מהר)

אין לי עוד הערות על a כי מעבר לזה זה נראה בסדר גמור.

לגבי b -
חתירה כתרגיל רביעי אחרי סקוואט זה אסון. המון המון עומס על הגב התחתון שלך. מרחם עליו קצת. ועוד מסור אחרי זה .. למה אתה עובד רק על הקוואדס ומקרבים? לא ראיתי שום עבודה על האמסטרינג.



אגב ההתקדמות בעלייה במשקל נראית מאוד יפה, ישר כוח. ואני יכול לשלוח לך את התוכנית push שלי זה יכול להתאים לך אני מאמין.

תודה רבה על התשובה,
קודם כל כן אשמח מאוד שתשלח לי את התכנית שלך, ובקצרה את התכנון התקדמות. לפי מה שלמדתי על עצמי באימונים אוכל לדעת אם זה מתאים לי

לגבי ההאמסטרינג, העדפתי לוותר כי אני מתאמן בבית (בלי קשר לקורונה) והתרגילים פחות או יותר מוגבלים לרשימה ששלחתי.
בכל אופן, אוכל לנסות לבצע וריאציה של דדליפט וכנראה אעשה את זה.

לגבי ppl, חשבתי לא מזמן על לנסות אבל אחרי קריאה בפורום הבנתי שבמימדים ובמשקלים שלי אין סיבה לעבור לנפח שבועי כזה (האמנם?)
בכל אופן אשמח שתשלח לי את התכנית, תודה רבה

 

[Shem]

תודה רבה על התשובה,
קודם כל כן אשמח מאוד שתשלח לי את התכנית שלך, ובקצרה את התכנון התקדמות. לפי מה שלמדתי על עצמי באימונים אוכל לדעת אם זה מתאים לי

לגבי ההאמסטרינג, העדפתי לוותר כי אני מתאמן בבית (בלי קשר לקורונה) והתרגילים פחות או יותר מוגבלים לרשימה ששלחתי.
בכל אופן, אוכל לנסות לבצע וריאציה של דדליפט וכנראה אעשה את זה.

לגבי ppl, חשבתי לא מזמן על לנסות אבל אחרי קריאה בפורום הבנתי שבמימדים ובמשקלים שלי אין סיבה לעבור לנפח שבועי כזה (האמנם?)

יש סיבה.

בכל אופן אשמח שתשלח לי את התכנית, תודה רבה

מה הציוד שיש לך? אפילו עם גומיות אפשר לתת מספיק עומס בשביל לשמר או להתקדם קצת בהמסטרינג. שריר שהרבה אנשים מזניחים. וחבל

Band machine press 3×10-20 + 1rep ew כפרי אקטיבציה לבנץ אבל כן מתאמן שם מעבר לרר להזרים קצת דם לפני, בכללי תרגיל מאוד קשוח. הולך לכשל רק בסט האחרון
Barbell bench press 3×5-10 +1rep ew/2.5kg כשמגיע ל10 חזרות עם משקל מסויים מעלה 2.5-5קג
Pec Dec fly's 3×10-12 + Drop set +1rep ew
Close grip bp 3×8-12 אותו קונספט כמו בבנץ פרס, אתה יכול לעשות גם מקבילים או משהו. אני אוהב לתת מורכב כבד לטרייספס מוקדם יותר באימון ולסיים איתם אחר כך, אתה יכול גם לעשות פרס במקום ומבודדים לטרייספס בסוף.
Reverse fly's 3×10-15 יש כתף אחורית כי זה שריר שלוקה בחסר אצלי אז אני מתאמן עליו קשה פעמיים שלוש בשבוע
Side lateral raise 3×10-20 עושה גם דרופ סט וחצאי חזרות למעבר לכשל
Face pull 3×10-20 בעיקר לבריאות הכתף זה
Dual rope triceps extension 3×10-15 (סתם גרסה של פשיטה בכבל שנוחה לי, חפש ביוטיוב)


בהכל פה אני לרוב מגיע לכשל בסט האחרון

 

[MR.DA]

למה כל החפירה הזו? אני מרגיש שאני לא מנוצל מספיק עם התכנית הזו, עובד קשה מאוד באימונים אבל ההתקדמות לא מספקת, המשקלים שלי לא תואמים קצב כזה איטי של עלייה בבנץ' ואני ממש לא בטוח בתכנית ברמה שאחרי כל אימון אני בודק מה יכול לשפר.
חשבתי לעבור ללינארית של קנדיטו, אבל בכל זאת העדפתי קודם לפנות אליכם פה לשמוע חוות דעת והצעות לשיפור.

אתה יכול לנסות גם את הלינארית של קנדיטו או HST (שאני מאוד ממליץ עליה).
חבל לנסות להמציא את הגלגל מחדש, פשוט תעבוד בתוכנית היפרטרופיה מוכנה.

 

[Jerel]

מה הציוד שיש לך? אפילו עם גומיות אפשר לתת מספיק עומס בשביל לשמר או להתקדם קצת בהמסטרינג. שריר שהרבה אנשים מזניחים. וחבל

Band machine press 3×10-20 + 1rep ew כפרי אקטיבציה לבנץ אבל כן מתאמן שם מעבר לרר להזרים קצת דם לפני, בכללי תרגיל מאוד קשוח. הולך לכשל רק בסט האחרון
Barbell bench press 3×5-10 +1rep ew/2.5kg כשמגיע ל10 חזרות עם משקל מסויים מעלה 2.5-5קג
Pec Dec fly's 3×10-12 + Drop set +1rep ew
Close grip bp 3×8-12 אותו קונספט כמו בבנץ פרס, אתה יכול לעשות גם מקבילים או משהו. אני אוהב לתת מורכב כבד לטרייספס מוקדם יותר באימון ולסיים איתם אחר כך, אתה יכול גם לעשות פרס במקום ומבודדים לטרייספס בסוף.
Reverse fly's 3×10-15 יש כתף אחורית כי זה שריר שלוקה בחסר אצלי אז אני מתאמן עליו קשה פעמיים שלוש בשבוע
Side lateral raise 3×10-20 עושה גם דרופ סט וחצאי חזרות למעבר לכשל
Face pull 3×10-20 בעיקר לבריאות הכתף זה
Dual rope triceps extension 3×10-15 (סתם גרסה של פשיטה בכבל שנוחה לי, חפש ביוטיוב)


בהכל פה אני לרוב מגיע לכשל בסט האחרון

מוט אולימפי, פלטות במשקל כולל של 150 ק''ג (פלטות בכל המשקלים)
סטנד לסקוואט
ספה עם סטנד לבנץ'
כיסא ללחיצת כתפיים
2 מוטות אולימפיים קצרים (דאמבלים)
ובהקשר הזה כנראה שהתכנית שלך פחות תתאים לי כי חסרים הרבה אמצעים

אתה יכול לנסות גם את הלינארית של קנדיטו או HST (שאני מאוד ממליץ עליה).
חבל לנסות להמציא את הגלגל מחדש, פשוט תעבוד בתוכנית היפרטרופיה מוכנה.

לגבי hst חשבתי על זה, נראה לי שהנפח נמוך מדי במיוחד כשאני מתאמן פרק זמן משמעותי עם נפח כל כך גבוה (?)
אשמח לעוד ביקורות והצעות
תודה

 

[Shem]

מוט אולימפי, פלטות במשקל כולל של 150 ק''ג (פלטות בכל המשקלים)
סטנד לסקוואט
ספה עם סטנד לבנץ'
כיסא ללחיצת כתפיים
ובהקשר הזה כנראה שהתכנית שלך פחות תתאים לי כי חסרים הרבה אמצעים



לגבי hst חשבתי על זה, נראה לי שהנפח נמוך מדי במיוחד כשאני מתאמן פרק זמן משמעותי עם נפח כל כך גבוה (?)
אשמח לעוד ביקורות והצעות
תודה

האמת שנראה לי שאתה יכול לעשות קצת התאמות אליך בקלות. אבל you do you, מוזמן לנסות שהמכונים חוזרים

הדבר היחיד שאני לא חושב שאתה יכול להחליף בתוכנית שלי זה התרגיל הראשון אבל כל השאר לגמרי ובלי בעיה אפילו . ואיך יש לך את הציוד הזה אבל אתה עושה תרגילים כמו מסור? לא רשמת שיש לך דאמבלים

 

[Jerel]

האמת שנראה לי שאתה יכול לעשות קצת התאמות אליך בקלות. אבל you do you, מוזמן לנסות שהמכונים חוזרים

הדבר היחיד שאני לא חושב שאתה יכול להחליף בתוכנית שלי זה התרגיל הראשון אבל כל השאר לגמרי ובלי בעיה אפילו . ואיך יש לך את הציוד הזה אבל אתה עושה תרגילים כמו מסור? לא רשמת שיש לך דאמבלים

צודק שכחתי להוסיף, נערך
מדובר ב2 מוטות של קצרים של מרבו ספורט, לא הכי נוח כי קצת גדול ומגושם, אבל עושה את העבודה

 

[Shem]

צודק שכחתי להוסיף, נערך
מדובר ב2 מוטות של קצרים של מרבו ספורט, לא הכי נוח כי קצת גדול ומגושם, אבל עושה את העבודה

אם ככה אתה יכול לעשות floor press או משהו איתם. גם אני עושה את זה בסגר אבל כל יד בנפרד כי ביחד יש לי רק עד 20 ולדאמבל בודד 32, עובד לאיזה 3-4 סטים של 10-15 ומשמר שריר ככה, יספיק ל4 שבועות הקרובים.

במקרה כזה זאת תנועה שמאוד עובדת על חזה אבל גם טרייספס מעורב והם עובדים ביחד קשה מאוד אז במקרה הזה הייתי מוותר על הבנץ צר אבל כן עושה במקומו איזה סקול קראשר כי זה לא עבודה ישירה.
במקום פרפר אפשר לעשות תרגילים אחרים כמו פול אובר לחזה, מקבילים, defecit Push up (בשביל המתיחה ונפח, זה התפקיד של הפרפר שם וזה מה שאתה יכול להחליף איתו את הפרפר)

לכתף אחורית פשוט תעשה בדאמבלים, ופייס פול זה נטו העדפה אישית שלי כי אני מנסה לשמור על הכתפיים שלי בריאות. לא שקרה משהו אבל פייס פול זה תרגיל חשוב, אם יש לך גומיות התנגדות הייתי עושה פייס פול.

שיהיה לך בהצלחה

 

[Jerel]

אם ככה אתה יכול לעשות floor press או משהו איתם. גם אני עושה את זה בסגר אבל כל יד בנפרד כי ביחד יש לי רק עד 20 ולדאמבל בודד 32, עובד לאיזה 3-4 סטים של 10-15 ומשמר שריר ככה, יספיק ל4 שבועות הקרובים.

במקרה כזה זאת תנועה שמאוד עובדת על חזה אבל גם טרייספס מעורב והם עובדים ביחד קשה מאוד אז במקרה הזה הייתי מוותר על הבנץ צר אבל כן עושה במקומו איזה סקול קראשר כי זה לא עבודה ישירה.
במקום פרפר אפשר לעשות תרגילים אחרים כמו פול אובר לחזה, מקבילים, defecit Push up (בשביל המתיחה ונפח, זה התפקיד של הפרפר שם וזה מה שאתה יכול להחליף איתו את הפרפר)

לכתף אחורית פשוט תעשה בדאמבלים, ופייס פול זה נטו העדפה אישית שלי כי אני מנסה לשמור על הכתפיים שלי בריאות. לא שקרה משהו אבל פייס פול זה תרגיל חשוב, אם יש לך גומיות התנגדות הייתי עושה פייס פול.

שיהיה לך בהצלחה

תודה רבה על כל העזרה!

 

[Shem]

תודה רבה על כל העזרה!

בשמחה

 

[אלפא123]

מתאמן כשלוש שנים (עם הפסקה של חצי שנה בדיוק באמצע עקב פציעה שלא קשורה לאימונים), ויודע שבזבזתי הרבה זמן מבלי באמת לדעת מה אני עושה.
את רוב הידע שאבתי מכאן, והתחלתי להבין איך לעשות את זה נכון בערך לפני 8 חודשים, אז אפשר להגיד שזו התקופה בה אני באמת "מתאמן".
כרגע במסה מאז יוני האחרון עם פלוס קלורי של כ400 קלוריות, חלבון בין 1.7-2 כל יום, ומקפיד על התזונה עם משקל.
בן 22, 77.5 ק"ג (ביוני הייתי 73) על 1.80 מטר
עובד לפי AB ארבע פעמים בשבוע שנראית כך:
A: בנץ' 5X5 (כרגע על 77.5 ק"ג)
לחיצה חיובי עם דאמבלים 4X10-12
פרפר 4X10-12
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 4X6-8
הרחקה לצדדים 3X8-10
לחיצה צרפתית 4X10-12
פשיטה יד אחורית עם דאמבל 3X8

B: סקוואט 4X6-8 (כרגע על 88.5 ק"ג ל4X7)
לאנצ'ים 4X12 (זאת אומרת 6 כל רגל)
מתח 4X6-7 (כרגע עם 10 ק"ג ל4X7)
חתירה עם מוט 4X6-8 (כרגע עם 77.5 ק"ג ל4X8)
מסור 4X10-12
יד קדמית על ספסל בשיפוע חיובי 3X10-12
פטישים בעמידה 3X8

המטרה היא היפרטרופיה ובגלל זה הנפח יחסית גדול בתכנית, הבעיה היא בעובדה שאני מרגיש שאני לא מתקדם מספיק, בתיאוריה תכננתי להעלות נפח בסקוואט, חתירה ובנץ' בכל אימון בצורה כזו 4X8 לY משקל, אימון הבא 4X6 לY + 2.5 ק"ג, אימון הבא 2X7+2X6 לYּ+2.5 ק"ג, אימון הבא ל4X7 עם Y +2.5 ק"ג וככה עד שמגיע ל4x8 וכך זה ממשיך, כשבכל פעם שמגיע חזרה ל4X8 אני מעלה בערך באותה צורה את התרגילים האחרים באותו אימון, מה שיוצר עלייה בהם פעם בשבועיים שלושה.

מהר מאוד נתקעתי בבנץ' וכרגע עובד בצורה הזו רק בסקוואט ובחתירה (בינתיים זה עובד אבל אני מרגיש שזה עומד להיעצר מאוד בקרוב כי אני מגיע קרוב לכשל באימונים האחרונים)
בבנץ' החלפתי ל5X5 ותכננתי עלייה של 2.5 קג לסט אחד בלבד פעם בשבוע ובאימון השני באותו שבוע לשמור על המשקל.
זה יוצר מצב שעלייה מלאה במשקל ל5X5 בבנץ' לוקח לי בערך חודש וגם זה בקושי רב ואני כבר מרגיש שגם זה עומד להתקע בקרוב.

למה כל החפירה הזו? אני מרגיש שאני לא מנוצל מספיק עם התכנית הזו, עובד קשה מאוד באימונים אבל ההתקדמות לא מספקת, המשקלים שלי לא תואמים קצב כזה איטי של עלייה בבנץ' ואני ממש לא בטוח בתכנית ברמה שאחרי כל אימון אני בודק מה יכול לשפר.
חשבתי לעבור ללינארית של קנדיטו, אבל בכל זאת העדפתי קודם לפנות אליכם פה לשמוע חוות דעת והצעות לשיפור.

דרך אגב, עלייה שבועית ממוצעת 0.25 ק"ג

זה יכול לעזור לך
לכל מי שמעוניין לבנות לעצמו תכנית אימונים