תגובה אחרונה ע"י gil_d

  1. G

    סרטון סקווט לביקורת...

    מרפקים יותר למעלה, ותנעל תנועת ברכיים קדימה מוקדם יותר. כמו ש - MOO אמר, העברת הדגש בתנועה ממפרק הברך לאגן - ישיבה "יותר אחורה" - מאליו תאלץ גב פחות זקוף ויותר מתיחה בהמסטרינגס.
  2. G

    לוג - SS בטכניון

    1. היחס בין הפרס לבנץ' אצלך סביר. אתה תקוע כי נכון לעכשיו זה מה שהחזה והכתפיים שלך מסוגלים לתת. 2. תנסה לעבור לפרס בישיבה לתקופה של שבועיים שלושה ואז לחזור לעמידה - אצלי זה שבר פלאטו.
  3. G

    תוכנית בחירת תוכנית מתאימה

    הכוונה בלפטופ - תוכניות "מבוססות אקסל" הדורשות ניהול מיקרו של המשקלים עבור כל תרגיל מידי אימון. OBSION - ההיפך - אני חייב לדעת בדיוק לפני כל אימון מה המטרות - אימונים ספונטניים, אצלי לפחות, הם בעלי נטייה להתחרבן. הרעיון של SS לחודשיים שלושה נראה לי מתאים. אני חושב ללכת על הבסיס בלבד, ללא תרגילי עזר.
  4. G

    תוכנית בחירת תוכנית מתאימה

    לאחר סבב חיטובים ומסה, הגעתי אל המנוחה והנחלה, ואני צריך עזרה בהכנת תוכנית שתלווה אותי בחודשים הקרובים, ואשר תענה על הדרישות הבאות: 1. FBW \ שלושה אימונים בשבוע. 2. משך אימון - עד שעה. 3. ריסט מינימלי ממשקלי עבודה מקסימליים נוכחיים. 4. התקדמות במשקלי עבודה - רצוי אחת לשבוע. 5. פשטות - לא מתאים...
  5. G

    אחר טכניקה סקוואט

    10 חזרות SLDL עם מוט בלבד, איטי, כל חזרה מתיחה עמוקה יותר, 10 חזרות סקוואט מוט בלבד כנ"ל, ואז עלייה הדרגתית במשקלים.
  6. G

    אחר טכניקה סקוואט

    נסה עם מוט בלבד, ירידה איטית ובשליטה עד למתיחה של הגלוטס וההאמסטרינגס. הוסף לתפריט SLDL עם מוט בלבד כחימום לפני הסקוואט. הוסף מתיחות לנ"ל פעמיים שלוש בשבוע בסוף האימון. אצלי זה עבד 😃
  7. G

    אחר טכניקה סקוואט

    90 מעלות או ק"ג? למה הכוונה?
  8. G

    סרטון כה אמר ריפוטו...

  9. G

    ss למרות הכל..

    לא. עלול בהחלט להיות שאתה לא גמיש מספיק, ואתה בדרך למתיחה שתשבית אותך. הקפד על חימום עם משקל מינימלי לא פחות מעשר חזרות בטווח תנועה מלא ותראה איך מרגיש.
  10. G

    ייעוץ BOR

    אקסצנטרי יעמיס על זוקפי הגו הרבה יותר מהקונצנטרי. נסה ותהנה...
  11. G

    תוכנית AB , מסה 4 פעמים בשבוע +תזונה, יצאתי לדרך

    ליאור, תרגע... התוכנית שבחרת מעולה למסה, כמות הסטים סבירה בהחלט, והכיסוי לקבוצות השרירים השונות סביר. חשוב מאוד להקפיד על התקדמות במשקלי העבודה. הערה לגבי התפריט: בהתחשב בנתוני הפתיחה שלך, יש לך 15-20 ק"ג לעלות. ייקח לך 5-7 חודשים. אתה יותר ממוזמן "ללכלך" את התפריט, אחרת קיים סיכוי סביר שתשבר...
  12. G

    10 ימי "חיטוב"

    The RAPID FAT LOSS HANDBOOK By Lyle McDonald מכיר זה?
  13. G

    מידע זקוק לעצה טובה

    אהלן עמרי, ממרומי גילי המופלג (46) 😃 אשמח לחלוק עימך מס' תובנות, אמנם אינדיווידואליות אך ייתכן שיעשו גם לך הגיון: ראשית בנושא פציעת הכתף הטורדנית: אני מוצא שחימום טוב (שני סטים 10 חזרות איטיות עם מוט בלבד) עוזר לי להעלים את הכאב. שנית, מכיון שהתוכנית שאימצתי בחצי שנה האחרונה היא HST , אני עובד...
  14. G

    ייעוץ כאבי גב בסקאווט

    נראה כאילו יש איזושהי פציעה מתמשכת בגב התחתון (שריר, דיסק, או רקמה רכה אחרת). בניגוד לקודמיי, נראה לי שכדאי שתפסיק עם הסקוואט \ דדליפט, או לחליפין עבוד עם משקלים קלים מאוד לאט ובטכניקה מדויקת, וגש לאיש מקצוע רציני (אורטופד ממומחה לפציעות ספורט או פיזיוטרפיסט כנ"ל) לנסיון אבחון. נסיוני האישי...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית