תגובה אחרונה ע"י yb
-
זיז שבור בחוליה T1-תרגילים וחזרה לאימונים
לפני כמה ימים הסתבר שזיז שבור בחוליה T1 זז ומייצר לחץ על העורף בבי"ח עשו CT - לא נוגעים- אמרו מנוחה וזהו הכאב יורד בהדרגה - מעבר לסקוואטים ולנג'ים במשקל גוף - איזה עוד תרגילים לא מעמיסים על העורף? (מניח שBICEP CURLS במשקל נמוך למשל) - מישהו יודע להמליץ מנסיון אישי על אורטופד גב שמתעסק עם...- yb
- שרשור
- תגובות: 0
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
אקטומורף בן 46-תיאבון ואופטמיזציית מקרו
תודה רבה לגבי קריאטין/bcaa האם תורם להתאוששות/התחזקות למול הגיל שלי?- yb
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
אקטומורף בן 46-תיאבון ואופטמיזציית מקרו
@OA תודה! תכנון מקרו -הושמטו האחוזים. 50% פחמימה / 20 %חלבון / 30 %שומן לפי שומן 1 גר/ק"ג , חלבון - 2 גר/ק"ג ל71 ק"ג יוצא 71 גר שומן , 140 גר חלבון, 228 פחמימה תוספת 200 קלוריות ממה שקראתי על מנת לעלות במסה צריך להוסיף בין 200 ל-500 קלוריות מכיוון שהעומס המשקלים שלי כרגע לא גבוה הוספתי מעט- yb
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
אקטומורף בן 46-תיאבון ואופטמיזציית מקרו
הי כולם בן 46 178 סמ 71 קג בעיקר אקטומורף - לפני המילואים 11% שומן עכשיו כנראה 15%-20% רץ 2-3 בשבוע 10 קמ בשביל הנשמה, דופק ~ 55 קטלבלס ע"פ תוכנית SIMPLE & SINISTER - עובד לי (קצר ממוקד פשוט) כדי להתחזק למילואים הבאים חזרתי להתאמן ובמקביל מסדר את התזונה (* יודע שהריצה לא אופטימלית למסה בנפח...- yb
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: תזונה ותוספים
-
מחפש תוכנית משקולות ביתית אחרי שחזרתי ממילואים
1707135050 @Maor Pichadza תודה כרגע אני עושה את SIMPLE & SINISTER (קטלבלס) ואני מרגיש שזה מאתגר אם אעשה את התוכנית שאתה מציע 1. האם לפיתוח חוזק עדיף קטלבלס/משקולות/או שזה אותו דבר? 2. תוכל לכוון אותי מבחינת כמות סטים+חזרות ומשקולות? (אם זה לינק באתר אקרא כמובן) תודה! -
מחפש תוכנית משקולות ביתית אחרי שחזרתי ממילואים
שלום אני בן 46 מטר 78 71 קילו חזרתי אחרי 90 יום מילואים אני צריך להתחזק יותר לפני סבב הבא ומחפש תוכנית משקולות למתחילים בבית ( אילוצי זמן וילדים) רצוי מאוד ללא ספה אלא על הרצפה עקב אילוץ מקום ואשתי היקרה (משקולות זה סבבה ואין לי בעיה לקנות) וכמובן שאני לא מתכנן להטיח משקולות ברצפה אשמח... -
בימי ריצת 10קמ האם משלימים קלוריות בפחמימות בלבד?
אוקי נתקדם ונעדכן לגבי חישוב קלוריות - עוד דבר אחד - ראיתי 2 גישות 1- חישוב קלורי לפי הצריכה היומית (כולל אימונים) אני מבצע את זה - הייתי שמח לפשט 2-חישוב לפי צריכה יומית ממוצעת (ע"ב שבוע) לא בטוח בהגיון - ביום ריצה הוצאתי את הקלוריות - האם העמסה מלפני יומיים רלוונטית? וגם-התכנון השבועי לא...- yb
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
בימי ריצת 10קמ האם משלימים קלוריות בפחמימות בלבד?
הי קראתי את הפוסט שלך אני כמובן מביא בחשבון מעבר למקרו + קלוריות גם את סוג האוכל (מה שנחשב ל"בריא" - קמח מלא/דגנים/סיבים מפירות ירקות/בשר דל שומן/שמנים בריאים/מים, אם בירה אז אני סופר פחמימות) הפערים שלי בעניין כרגע הם 1-האם אני סופר נכון קלוריות של אימון + קלוריות של אוכל (מתבסס על...- yb
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
בימי ריצת 10קמ האם משלימים קלוריות בפחמימות בלבד?
תודה ! מבחינת תזונה מאוזנת ואיכותית אם תשלים מחלבון/פחמימה קלוריות אתה לא מעמיס יותר מדי חלבון/שומן על הגוף? (ביחס ל2 גר חלבון ו 1 גר שומן לקג)- yb
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
בימי ריצת 10קמ האם משלימים קלוריות בפחמימות בלבד?
הי ביום שבו אני עושה ריצת 10קמ (כ700 קלוריות) האם משלימים קלוריות בפחמימות בלבד? (כדי להישאר ב2 גר/קג חלבון + 1 גר/קג שומן) האם זה מפריע להתחזק ללא עלייה משמעות ב% שומן (נראה לי שלא אם אני בסוף בעודף קלורי ע"פ תכנון) (הבנתי שע"מ לא להעלות באחוז שומן משמעותית צריך לחתור להפחתה בפחמימות באופן...- yb
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: תזונה ותוספים
