תגובה אחרונה ע"י elad1940
-
פציעה בIliacus / Iliopsoas.
תודה על התגובה, אחפש מישהו לבצע איתו וידיאו צ'אט.- elad1940
- תגובה #3
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
פציעה בIliacus / Iliopsoas.
נפצעתי לפני כשלושה חודשים בתרגיל הסקוואט בצד הימני של האגן. מאז כל התרגילים שהכאיבו לי הם : -שבירת מקביל בסקוואט (ללא משקל) -לאנג'ים -בנץ' פרס לג דרייב או אפילו הסט אפ הכללי שכולל עקבים מעבר לקו הברך על מנת ליצור את הארצ'. -ישיבת פרפר (אקסטרנל רוטיישן של האגן) כל הכאבים למעלה יחסית עברו עם...- elad1940
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
חזרה לסקוואט לאחר פציעה
האמת שזה מה שעשיתי בשלושה חודשים האחרונים, אבל גם כשהעליתי משקל (וזה לקח זמן) זה היה קטלבל או דאמבל קל כ"גובלט סקוואט", לאחרונה הצלחתי לבצע אפילו לאנג'ים ללא כאב וכבר חשבתי שהגיע הזמן לחזור לסקוואט, חשבתי להתחיל עם בוקס כדי להגביל את טווח התנועה ומשם להתקדם, אתה עדיין חושב שלא כדאי לי להתחיל... -
חזרה לסקוואט לאחר פציעה
אז פשוט טקסס ? הבעיה היחידה עם האופציה הזאת היא שלא יהיה לי נפח מספק לרגליים בגלל שאני מבצע סט בודד של דדליפט בשבוע וSS לסקוואט שאני מתכנן להתחיל ממוט ריק או מקסימום 10 קילו בכל צד. -
חזרה לסקוואט לאחר פציעה
תודה רבה על התגובה, המטרה היא ללא ספק כוח. אתה מתכוון לטקסס במתכונת הרגילה והידועה ? לדדליפט 5/3/1 יכולות להיות עשרות אם לא מאות וריאציות אז חשבתי על משהו בסגנון : A : Squat SS Texas M. Bench Deadlift (5's pro) 5/3/1 B : Squat SS Texas M. Press תרגיל שרשרת אחורית כלשהו. C : Squat SS Texas... -
שיפוע לחזה עליון(תמונה מצורפת)
בין 30-45 מעלות ככלל אצבע. תלוי בסט-אפ כמו שכבר אמרו, בנוגע אלייך אני הייתי נשאר עם התמונה הימנית (45 מעלות). -
חזרה לסקוואט לאחר פציעה
שלום לכולם, מקווה שכולכם שומרים על שגרת אימונים בתקופתנו. הייתי שמח לקבל ייעוץ קל, אני כשנתיים עובד עם הטמפלייט של ה5/3/1. משקלי העבודה שלי הם : דדליפט - 183 ל7. סקוואט - 145 ל9. (היה). בנץ - 95 ל5. פרס - 66 ל5. לפני כשלושה חודשים קרעתי את שריר הפסואס בחלק הימיני שלי במהלך הסקוואט שבו שברתי את... -
-
התייעצות לגבי תוכנית בחיטוב
אוקיי. לדעתך כדאי לעשות FSL ולהוסיף תרגיל 1 או 2 כמו Upper Back בימים של הפרס והבנץ' ותרגיל עזר לרגליים ובטן בימים של הדדליפט והסקוואט ? התחלתי קונדישנינג. הזמנתי את הBeyond. זאת הייתה טעות ? -
התייעצות לגבי תוכנית בחיטוב
במקרה של תקיעה להתחיל את התוכנית מההתחלה ע"פ חישוב RM1 מהאימון האחרון שבו נתקעתי ? -
התייעצות לגבי תוכנית בחיטוב
גם לי האופציה השנייה הייתה נשמעת הגיונית יותר ולכן אני מבצע אותה כרגע. בכל מקרה אני מודה לך מאוד. אמשיך עם ה5/3/1 כפי שהמלצת ובמקרה של תקיעה אעשה ריסט (שלא מפורט על זה בספר שלו שקראתי אבל אני משער שזה הורדה של 10% ממשקל העבודה התקוע, תקן אותי אם אני טועה) -
התייעצות לגבי תוכנית בחיטוב
גם אני מאוד אוהב את הBBB פשוט לחיטוב זה פחות מומלץ. FSL זה בעצם קיצור של First Set Last. אתה מבצע את סטי העבודה שלך ומנסה לדחוף תמיד לPR חדש בסט האחרון (הפלוס של אותו שבוע) כרגיל. לאחר מכן אתה מוריד את המשקל ומחזיר למשקל שבו ביצעת את הסט הראשון (65% בשבוע של ה5+, 70% בשבוע של ה3+, 75% בשבוע של... -
התייעצות לגבי תוכנית בחיטוב
אוקיי, יש לך איזה ספלמנטל וורק שאתה מכיר ויכול להמליץ עליו ? -
התייעצות לגבי תוכנית בחיטוב
תודה רבה על הטיפ. אקשיב לך ואסחט את התוכנית עד שלא אצליח להתקדם יותר או אכשל, ברגע שזה יקרה אעשה ריסט. הייתי רוצה לדעת מה אתה חושב על הספלנטל וורק שלי, FSL 5x5 וGod is a beast. היית ממליץ לשנות בעקבות החיטוב ? ובאופן כללי האם להמשיך עם הטמפלייט של ה4 ימים או שכדאי לעבור ל3 ימים ? -
התייעצות לגבי תוכנית בחיטוב
היי, כרגע אני נמצא בסייקל השביעי ב5/3/1. (סתם לידע כללי אני עושה FSL 5x5 עם God is a Beast כרגע) הגעתי למצב שלא נוח לי כל כך עם המשקל גוף שלי (מרגיש כבד ומגושם). רוצה לרדת קצת כדי להרגיש טוב יותר עם עצמי, קליל, אקפלוסיבי ובכללי ואתלטי יותר. גובה 177 משקל 91 ההשיגים שלי בתוכנית : סקוואט - 166...
