תגובה אחרונה ע"י guyx77

  1. G

    חוות דעת על תוכנית A/B להיפרטרופיה

    קודם כל תודה על התשובה (ובכלל, עזרת לי המון עד עכשיו). - כשאתה מדבר על טווחי חזרות - הכוונה שלי ב-12 חזרות לסט מסוים לצורך העניין היא שברגע שאצליח 12 בכל אחד מ-X הסטים אני אעלה משקל, בפועל זה מתחיל ב- 6-8 חזרות לסט ועולה כחלק מההתקדמות, עד ל-12. מקווה שירדתי לסף דעתך בעניין הזה. במקומות שכתבת...
  2. G

    חוות דעת על תוכנית A/B להיפרטרופיה

    בן 28, מתאמן מעל לשנה עם הפסקה באמצע של שלושה חודשים. עד עכשיו עשיתי פול באדי ואני מעוניין לעבור לA/B ארבעה אימונים בשבוע, כדי לקצר קצת את זמן האימון וגם כדי להכניס עוד כמה תרגילים מבודדים לשרירים שאני לא מצליח להגיע אליהם בפול באדי. אשמח לחוות דעתכם על החלוקה הזו והאם הנפח מוגזם/ קטן מדי...
  3. G

    חמאת בוטנים טבעית

    אני מערבב את זה עם יוגורט. מודה שלא ניסיתי אחרת
  4. G

    חמאת בוטנים טבעית

    BD
  5. G

    שאלות על חיטוב

    בהמשך לתגובה הזו ולמי שזה עוזר, מעדכן שמאז שהתחלתי למדוד ירדתי באזור ה-1.8 קילו (לפי ממוצעי שקילות שבועיים - נשקל בכל בוקר פחות או יותר באותם התנאים ובסוף השבוע מבצע ממוצע). הירידה בשבועיים הראשונים הייתה קצת מהירה יותר, וכעת התמתנה לאזור ה300 גרם לשבוע, שלדעתי זה סביר. עכשיו זו תקופת מבחנים...
  6. G

    חתירה בT-bar או חתירה צרה בישיבה (קבלים)?

    תודה על התשובה. במידה ואני עושה T-bar כשהתרגיל השני לגב הוא מתח באחיזה רחבה, היית ממליץ לאחוז בT bar בצורה רחבה או צרה?
  7. G

    חתירה בT-bar או חתירה צרה בישיבה (קבלים)?

    אני עושה FBW שלוש פעמים בשבוע למטרות היפרטרופיה בעיקר. לגב אני עושה מתח באחיזה רחבה, וחתירה בישיבה עם קבל באחיזה צרה. חשבתי לגוון קצת ולהחליף את החתירה ב-T-bar עם תמיכה בחזה, גם בגלל שאני לא עושה דדליפט או סקוואט ואין לי ממש תרגילים שמשלבים את הגב התחתון. רציתי לדעת עד כמה זה משנה, או לחילופין...
  8. G

    שאלות על חיטוב

    אח תודה רבה על התשובה המפורטת!! עזרתם לי מאוד. תודה
  9. G

    כשל בסט שני

    במידה והגעתי לכשל בסט השני, האם יש צורך לעשות סט נוסף במידה ובמקור התוכנית כוללת שלושה סטים?
  10. G

    שאלות על חיטוב

    חישבתי לפי האתר הזה מהו ה-BMR. אני עושה שלושה אימוני כוח בשבוע ואימון אירובי אחד (ריצה של 30-35 דקות על הליכון ביום נפרד. יותר לנפש, כי אני נהנה מזה). לפי הטבלה הבאה מהאתר אני מניח שהצריכה הקלורית הנדרשת היא 2422 ליום. לחיטוב התחלתי לצרוך 1900 קלוריות, אבל עדיין מרגיש די רעב במהלך היום. שוקל...
  11. G

    כאבים במפרק כף היד החלשה ב-biceps curls

    לא כאבים מוגזמים כרגע, פשוט חוסר נוחות מורגשת גם ימים לאחר ביצוע הקורלס האם זה משהו שעתיד לעבור ככל שאמשיך והמפרק יתחזק? או שעדיף בשלב הזה להוריד משקל לתקופה מסוימת ולנסות לחזור להעלות משקלים בהמשך בביצוע התרגיל הנ"ל?
  12. G

    שילוב ריצה ואימון כוח באותו יום.

    מקווה שזה בסדר שמתפרץ לאשכול לגבי שאלה דומה. במידה ואני עושה FBW שכולל רגליים (4 ראשי, המסטרינג ותאומים) - האם זה בעייתי יהיה לשלב ריצה בימים שבין אימוני הכוח? (3 פעמים בשבוע)
  13. G

    FBW להיפרטרופיה - האם להוריד משקל כדי להתאושש מהר יותר בין סטים?

    אלופי העולם אתם, תודה קיבלתי את ההערה על התרגיל לסירוגין - אכניס את זה לתוכנית כמו שתומאס שלח. לגבי הוספת משקל למקבילים - הסיבה היחידה היא לחסוך בהפקה של לשים חגורה והוספה של פלטות. נטו בגלל עניין של לחסוך זמן קיבלתי גם את ההערה על החימום. תודה על כל התגובות המפורטות והמועילות, לא מובן מאליו...
  14. G

    FBW להיפרטרופיה - האם להוריד משקל כדי להתאושש מהר יותר בין סטים?

    תודה לכולם על העזרה קודם כל. לגבי להגיע פעם רביעית לחדר כושר, לצערי הרב זה לא מתאפשר כרגע כי אני עמוס עם הלימודים והעבודה, אבל באזור הקיץ זה משהו שבהחלט אחתור אליו. אני כן מרגיש שאני גדל בידיים עם התוכנית שאני עושה, פשוט קצת בפיגור בהתקדמות ביחס לחזה, כתפיים והגב. לגבי התוכנית, זה מה שאני עושה...
  15. G

    FBW להיפרטרופיה - האם להוריד משקל כדי להתאושש מהר יותר בין סטים?

    אני בן 27, מתאמן שלושה חודשים, 3 פעמים בשבוע. כל אימון FBW לוקח לי סדר גודל של שעה וחצי. הייתי רוצה להוסיף תרגיל אחד מבודד לבייספס ועוד אחד לטרייספס, אבל אני פשוט לא מצליח לרדת מהשעה וחצי לאימון כרגע, ומאוד לא רוצה להגרר מעבר לכך. אני כן עולה במשקלים בצורה הדרגתית, אבל השאלה היא האם כדאי לרדת...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית