תגובה אחרונה ע"י UBDead
-
U
ייעוץ הוספת יום רגליים לתוכנית fbw
אני חייל בצבא, אני נמצא באימון לחודשים הקרובים ולכן אני עושה חמשושים וכל סוף שבוע אני הולך פעמיים למכון. אתם חושבים שזה ראיון טוב להוסיף יום רגליים לתוכנית fbw? להתחשב בזה שהמכון בצבא גרוע מאד ואפילו סקוואטים אי אפשר לעשות בצורה נורמלית, את האימון רגליים אני אעשה פעם בשבוע במכון שבבית שמאפשר... -
U
ייעוץ תוכנית להדגשת שרירים חלשים
זאת תוכנית זמנית רק בישביל לאזן קצת את היחסים בין השרירים. אין טרייספ בגלל שאני רוצה להגיד את היד-קדמית יחסית לאחורית. יש 6 סטים של כתפיים בגלל שאני רוצה להגדיל אותם ביחס שאר היד וגם לתת לה צורה כמו לעשות כתף אחורית. -
U
ייעוץ intermittent fasting ביום שישי אצל סבתא
משהו כמו 12-13 לא יודע בדיוק. ישלי נטייה להשמנה - במיוחד מפחממות (מה שנקרא endomorph)- UBDead
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
ייעוץ intermittent fasting ביום שישי אצל סבתא
כל יום שישי הולכים לסבתא - מלא אוכל וכמובן הכל נוטה לכיוון הפחמימות מאשר חלבון או שומן. ביקור אחד אצל סבתא'לה יכול להגיע בקלות ל2300-2500 קלוריות. אני עכשיו נמצא במאסה, וחשבתי בישביל לא להשמין כמו מטורף ביום שישי לעשות פעם בשבוע intermittent fasting שזאת אומרת לצום במשך כל היום וב3-4 שעות שאני...- UBDead
- שרשור
- תגובות: 8
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
ייעוץ תוכנית להדגשת שרירים חלשים
הכתפיים שלי קטנות יחסית ליד, אולי מגנטיקה אולי מאימונים לא טובים - לא יודע. אני במאסה עכשיו ואני מתכנן להוסיף סופר-סט של הרחקה לצדדים וכתף אחורית בישביל להתמקד יותר בכתפיים, אני רוצה לתת גם דגש על היד קדמית בגלל שהשריר קטן יחסית ליד אחורית, לחזק קצת את שרירי הבטן ולחזק את החזה העליון ביחס לשאר... -
U
ייעוץ איך אני צריך להתקדם במשקלים?
אני מתכוון, איך אני צריך להתקדם במשקלים אם הפלטה הכי קטנה היא 1.25. לדוגמא: אני לא מצליח לסיים 3 סטים של 8 חזרות בבנצ' פרס של 70, אבל אני מרגיש אותו מספר סטים וחזרות במשקל 67.5 לא ממצא את כל הכח שלי. אז אני שואל מה היא הדרך הכי טובה לנצל את הכוח שלי? לעשות סט אחד עם 70 קילו ואת השניים האחרים... -
U
ייעוץ טחינה מלאה בתקופת חיטוב/דיאטה
גם כשהייתי בחיטוב הייתי מכניס איזה 10ג' פה ושם. אני חולה על טחינה,חלווה וכל השאר- UBDead
- תגובה #14
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
ייעוץ טחינה מלאה בתקופת חיטוב/דיאטה
מה רע בשומנים? ועוד בשומנים בריאים משומשום... אני במאסה וכל יום אני אוכל 40ג' מטחינה גולמית (הרדוף, הסוג מהשומשום המלא). הכל שאלה אם זה מתאים לך לתפריט מבחינת ערכים וקלוריות- UBDead
- תגובה #9
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
ייעוץ המלצה לאבקת חלבון
אתמול קניתי אריזה גדולה (4.5 קילו) של שלושה טעמים (וניל\שוקולד\תות), שלושתם טעימים מאד ויחסית לזמן שזה יספיק המחיר סביר. 650 ש"ח לאריזה שגדולה פי 2 מאריזה רגילה. עוד אבקה שיצא לי להתנסות איתה זה אבקת סופר אפקט, אני לא שומר כשרות אבל הערכים,מרכיבים ומחיר של האבקה (300) הזאת היו טובים מאד. היה לי...- UBDead
- תגובה #20
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
דיון תפריט מאסה שבניתי...
אז מה הערכים שאתם ממליצים עליהם? חישבתי את זה ככה, אני שורף 1800 קלוריות, כל המעשים שאני עושה ביום (בית-ספר,מכון וכו') עוד 400 קלוריות נגיד, ואז עוד 400 בערך בישביל המאזן החיובי..- UBDead
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
דיון תפריט מאסה שבניתי...
גובה - 1.88 משקל - 70 BMR - 1854 תפריט מאסה: בוקר – 7:30 · קוואקר סקווירס - 55 גרם 210 קלוריות, 6 ג' חלבון, 44 ג' פחמימות , 2 ג' שומן (5 ג' סיבים, 9 ג' סוכר) · כוס חלב 1% - (240 מ"ל) 103 קלוריות, 8 ג' חלבון, 12 ג' פחמימות, 3 ג' שומנים · אבקת חלבון עם מים – 130...- UBDead
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
ייעוץ L-arginine
ממה שהבנתי, במחקרים שעשו בזה נראה שאם לוקחים את זה דרך אבקה כדורים וכו'... אין לזה באמת השפעה על הNO ואתה משתין את הכל.. כדאי לך להסתכל על citrulline malate- UBDead
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
ייעוץ מלטונין
אני משתמש בזה מדי פעם, זה לא ירדים אותך כמו כדור שינה אבל יעזור לך להירדם במידה מסויימת. התופעות לוואי שהיו לי זה שינה עמוקה מאד והרבה פעמים אני קם עצבני ממש.. אבל זה עובר אחרי שעה..- UBDead
- תגובה #17
- פורום: תזונה ותוספים
