ייעוץ תוכנית להדגשת שרירים חלשים

[UBDead]

הכתפיים שלי קטנות יחסית ליד, אולי מגנטיקה אולי מאימונים לא טובים - לא יודע.
אני במאסה עכשיו ואני מתכנן להוסיף סופר-סט של הרחקה לצדדים וכתף אחורית בישביל להתמקד יותר בכתפיים, אני רוצה לתת גם דגש על היד קדמית בגלל שהשריר קטן יחסית ליד אחורית, לחזק קצת את שרירי הבטן ולחזק את החזה העליון ביחס לשאר החזה.

בעקרון לקחתי תוכנית FBW מהפורטל והכנסתי שינויים קטנים שיתאימו למטרות שלי. (http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/)

3 פעמים בשבוע ראשון-שלישי-חמישי :

לג-פרס - 3 סטים 6 חזרות
בנץ' פרס בשיפוע חיובי - 3 סטים 8 חזרות
פולי עליון- 3 סטים 6 חזרות

סופר-סט כתפיים:
לחיצת כתפיים - 2 סטים 8 חזרות
הרחקת כתפיים - 2 סטים 10 חזרות
כתף אחורית - 2 סטים 10 חזרות

יד קדמית - סט אחד 10 חזרות (או יותר תנו ייעוץ)

סופר-סט בטן (פעם אחת, או יותר תנו ייעוץ):
כפיפות בטן
הרמת רגליים
בטן סטטי.

אשמח להצעות לשיפור וביקורת

 

[barw]

6 סטים לכתפיים ורק 3 לרגליים?
אין טרייספ?
לא משהו
תעשה תוכנית FBW רגילה ותתקדם במשקלי עבודה, החוסר פרופרציה שיש לך עכשיו הוא כנארה לא רציני (אם בכלל)

 

[UBDead]

זאת תוכנית זמנית רק בישביל לאזן קצת את היחסים בין השרירים.
אין טרייספ בגלל שאני רוצה להגיד את היד-קדמית יחסית לאחורית.
יש 6 סטים של כתפיים בגלל שאני רוצה להגדיל אותם ביחס שאר היד וגם לתת לה צורה כמו לעשות כתף אחורית.

 

[Creepy horse]

מה המשקל שלך,גובה,ומשקלי עבודה?
בכל מקרה תכנית חרא.

 

[Kman]

זה שיש שריר שהוא כביכול פחות מפותח זה לא בהכרח אומר שאם תעבוד עליו יותר הוא יתפתח יותר.

 

[koko19]

אני אישית נגד סופרסטים, זה דופק לך תאימון בקטע של פוקוס על כול תרגיל בפני עצמו...וזה מקרין על משקלי עבודה כמובן.

 

[gangster]

בטן לא צריכה אימון אינטינסיבי שכזה 3 פעמים בשבוע... תוריד לפעם אחת ותוסיך במקום תרגיל לטרייספס.