תגובה אחרונה ע"י Clop

  1. C

    אלטרנטיבה לסקוואט

    סגור, תודה רבה לכולם!
  2. C

    אלטרנטיבה לסקוואט

    מעולה, אבל ראיתי שכותבים בפורום שהתוכניות בפורטל לא טובות. אם הייתי אומר שאני לא יכול לעשות סקוואט בגלל פציעה זאת גם הייתה התשובה שלכם?
  3. C

    אלטרנטיבה לסקוואט

    תודה רבה. יש לך המלצה איך לשלב אותם? אני לקחתי תוכנית מוכנה (SS) כי אני לא יודע לבנות אחת בעצמי.
  4. C

    אלטרנטיבה לסקוואט

    תודה לכולם. שימו לב שהשאלה שלי היתה על חלופה לסקוואט, ולא על החוסן המנטלי שלי ("להתגבר על זה") או על אופן ביצוע הסקוואט עצמו ("לא לכשל"). אני בטוח שיש הרבה מתאמנים שלא מסוגלים או רוצים לעשות סקוואטים כבדים וחיים באושר ועושר. המטרה היא להראות טוב ולהיות בריא ובכושר במינימום זמן בחדר כושר.
  5. C

    אלטרנטיבה לסקוואט

    צודק לגמרי, מחדד: אני לא אוהב את הרגשת "אתה עומד להמעך ולמות" שיש בסקאווט במקסימום 3X5, כל אימון. אין לי בעיה עם משקל נמוך יותר לחזרות כי אני יותר בשליטה. ברור לי שלהיות חזק יותר זה פתרון, אבל יותר חשוב לי שיהיה לי כיף באימון ואני אוכל להתמיד יותר.
  6. C

    אלטרנטיבה לסקוואט

    אהלן! אני מחפש אלטרנטיבה לסקוואט בעצימות גבוה כי אני לא אוהב את ההרגשה שאני עלול "להמעך ולמות", ואת המאמץ המנטלי והריכוז שזה דורש (ממני). חלופה אידיאלית: תשתלב בתוכנית כוח כמו SS או 5X5 לינארית. תכיל כמה שיותר מהיתרונות של סקוואט. פשוטה מבחינת טכניקה. ממה שקראתי האפשרויות הן: 1. להחליף את...
  7. C

    Gymnastics

    ארבעה אימונים בשבוע של: סטטי - התקדמות בווריאציות של: Planche, Back lever, L sit, Handstand לסטים שמרכיבים סה"כ דקה (לדוג' 6*10 שניות) לכל תרגיל. מתקדמים לווריאציה הקשה יותר כשאפשר להחזיק 15 שניות בקלות. לאחר מכן דינמי - רוטציה בין: A Chinups\Pullups 5*5 Handstand Pushups 5*5 B Curls 5*5 5*5...
  8. C

    Gymnastics

    קראתי את building the gymnastic body של sommer ושניתי קצת תוכנית מהפורום שלהם. מישהו מכיר את התחום ויוכל לבדוק אותה? 🙌
  9. C

    biphasic sleep למתאמנים

    כמובן שלהשני"צ באמצע היום יהיה מעולה. הרעיון כאן הוא להרוויח עוד זמן פעילות, לישון שש וחצי שעות ביממה במקום שמונה. נראה שאין על זה הרבה מידע, אז אין ברירה אלא לנסות 😴
  10. C

    biphasic sleep למתאמנים

    מישהו התנסה ב (או מכיר מחקר על-) שינה בשני חלקים (biphasic sleep) במקביל לשגרת אימונים לאורך זמן? הכוונה לשינה בשני חלקים: אחד של 6 שעות בלילה, והשני של חצי שעה במשך היום (שנ"צ). המידע שאני מוצא מתייחס רק לניסויים לתקופות קצרות, ובדרך כלל לא לאתלטים. תודה וחג שמח!
  11. C

    ייעוץ בדיקת תפריט

    בן 23, 1.73, 62.5 ק"ג. חלבונים: 145 פחממות: 345 שומנים: 65 סה"כ קלוריות: 2,557 מטרה: מסה (אימוני כוח). בוקר 4 כפות שיבולת שועל 1 כוס חלב צהריים 200 גרם בקר/דג/עוף או 4 ביצים כף/100 גר' - החומוס/אבוקדו/אגוזים/שמן 2 כוסות פחמימה במים/ תפו"א ערב 200 גרם בקר/דג/עוף או 4 ביצים כף/100 גר' -...
  12. C

    המלצה על בלוג כלכלי

    שניים מהשלושה הם יותר פילוסופיים, אז כן. כמובן שעם מחקר מתאים אפשר לעשות את השינויים הרלוונטיים בשיטה. לדעתי, עצם השינוי בצורת חשיבה הוא שינוי גדול. אם באמת תתחבר אל צורת החשיבה היא כבר תוביל אותך למצוא את הפתרונות.
  13. C

    מכירה קראטין

    שם המוצר: קראטין (Super Effect) אריזה פתוחה, אך מלאה של קילו. פג תוקף ב:05/2017. מחיר: 100 מקום מגורים: מזכרת בתיה. נייד: כן, רחובות. משלוחים: לא. יצירת קשר: צטטו באשכול או שלחו ה"פ , ניצור קשר בטלפון. אמצעי תשלום: מזומן.
  14. C

    המלצה על בלוג כלכלי

    אם אתה מתעניין בנושא, גם ברמה הפרקטית וגם הפילוסופית, אני ממליץ על Your Money Or Your Life, Early Retirement Extreme ו- How I Found Freedom in an Unfree World. הם מתוך הרשימה שלה, וברוח סולידית הם גם זמינים באינטרנט.
  15. C

    ייעוץ ביקורת תפריט

    תודה רבה על התגובה. טעות טיפשית בחישוב, חישבתי את הסה"כ אימונים בשבוע כגרעון אפילו שזה תפריט יומי 😅 כשהפחמימות הן 353 ג' התפריט תקין? (אני אמצא משהו טעים להחליף בו את הדגני בוקר והפיתה).
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית