תגובה אחרונה ע"י tdfer

  1. T

    ייעוץ אלכוהול בצריכה מוגזמת..

    הורס את הכבד 😳 גם אצלנו בחבר'ה כל שישי יושבים על בקבוק ויוצאים.. אבל לא צריך להגזים. חצי ליטר וודקה בערב? זה איזה 10 כוסות בקלות.. וזה עוד לפני הבירות? הרבה לפני כושר אימונים וכו', תעבוד על עניין הכמויות שלך. אין סיבה שבן אדם ישתה כל כך הרבה. הגוף שלך פשוט התרגל לאלכוהול ופיתח סוג של...
  2. T

    ייעוץ מספר שאלות ויעוץ למתאמן מתחיל

    או'קי, אז אם אשתדל מהיום והלאה: ארוחה ראשונה גבינה\קוטג' - 25גרם ארוחת בשר יומית 200-250 גרם חזה עוף - 50-60 גרם ארוחת ערב - משהו עם טונה במים\2 ביצים - 25 גרם. כל יום סקופ של האבקה - 20 גרם. יש לי כאן 130. מה אתם ממליצים להוסיף ? ומכל מה שרשמתי למעלה, יש תחליפים ראויים לימים שארצה לגוון ?
  3. T

    ייעוץ מספר שאלות ויעוץ למתאמן מתחיל

    לא יודע למה, אבל זה נשמע לי המון ארוחה בשרית + ארוחה נוספת עם עוד 200-300 גרם חזה עוף. מה אני יעשה בתקופת מסה החיטוב נשמע לי כמו הרבה אוכל? 😆
  4. T

    ייעוץ מספר שאלות ויעוץ למתאמן מתחיל

    קודם כל תודה על העזרה. אם הגוף שלי שורף 2000 במנוחה ונגיד 2400 ביום של אימון - להיות בצד השלילי באזור ה 800-1000 קלוריות זה יותר מדי? לגבי ה 160 גרם חלבון - זה ממש קשה לי להגיע למספרים כאלה. מנת בשר ביום (25-35 גרם?) טונה 25 גרם שייק - 20 גרם קוטג\גבינה בבוקר - 15-25 גרם ביצה\2 ביצים קשות -...
  5. T

    ייעוץ מספר שאלות ויעוץ למתאמן מתחיל

    היי אנשים, קצת עלי: בן 29, 179 ס"מ, 84 קילו. אחוז שומן אני לא בטוח אבל לא חסר.. (אני לא שמן, אין כרס) בכל מקרה, נרשמתי למכון אחרי כמעט שנתיים שלא הייתי. כרגע אני רוצה להתחיל מחיטוב שהגוף יקבל קצת צורה ואז לעבור למסה. נכון לעכשיו אני עושה שלוש אימוני כוח בשבוע (ראשון שלישי חמישי) ובין לבין...
  6. T

    ייעוץ האם אני עובד נכון?

    היי אנשים, אני במכון כבר חצי שנה, ורק לאחרונה התחלתי להתמיד. אני שוקל 84 ובגובה 179. BMR יצא לי אם אני לא טועה 2200. נכון לעכשיו, מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כאשר כל אימון אותו הדבר : ריצה קלה של 30-45 דקות (בערך 4-6 קילומטר בסה"כ - יש קטעים שאני הולך) משקולות חופשי לחזה (דחיקה בשכיבה) 3 סטים...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית