היי אנשים,
קצת עלי:
בן 29, 179 ס"מ, 84 קילו.
אחוז שומן אני לא בטוח אבל לא חסר.. (אני לא שמן, אין כרס)
בכל מקרה, נרשמתי למכון אחרי כמעט שנתיים שלא הייתי.
כרגע אני רוצה להתחיל מחיטוב שהגוף יקבל קצת צורה ואז לעבור למסה.
נכון לעכשיו אני עושה שלוש אימוני כוח בשבוע (ראשון שלישי חמישי) ובין לבין (שני ורביעי) עושה אירובי נטו (ריצה קלה\שחייה).
את האימונים עצמם בניתי לפי מאמרים ומידע שקיבלתי מהאתר הזה.
משהו חשוב - בגלל שאני רץ בשני\רביעי - באימונים הרגילים אני עושה רק סקוואטים (לרגליים) ושום תרגיל אחר. זה מספיק?
מבחינת חומרי עזר:
טבליות קפאין - לפני אימון אירובי
קריאטין - ארנולד - לפני אימון אנאירובי (מה דעתכם עליו?)
ואבקת חלבון אחרי כל אימון.
אין לי תזונה קבועה
אבל משתדל להישאר בתווך ה 1400-1800 קלוריות, לא מגזים בפחמימות וצורך לפחות 120 גרם חלבון ביום.
(מתוך ניסיון, ברגע שאני מנסה להיות קפדן מדי אני פשוט מפספס ומתייאש).
טיפים\הכוונה יהיה נהדר!
תודה ושבוע נהדר.
קצת עלי:
בן 29, 179 ס"מ, 84 קילו.
אחוז שומן אני לא בטוח אבל לא חסר.. (אני לא שמן, אין כרס)
בכל מקרה, נרשמתי למכון אחרי כמעט שנתיים שלא הייתי.
כרגע אני רוצה להתחיל מחיטוב שהגוף יקבל קצת צורה ואז לעבור למסה.
נכון לעכשיו אני עושה שלוש אימוני כוח בשבוע (ראשון שלישי חמישי) ובין לבין (שני ורביעי) עושה אירובי נטו (ריצה קלה\שחייה).
את האימונים עצמם בניתי לפי מאמרים ומידע שקיבלתי מהאתר הזה.
משהו חשוב - בגלל שאני רץ בשני\רביעי - באימונים הרגילים אני עושה רק סקוואטים (לרגליים) ושום תרגיל אחר. זה מספיק?
מבחינת חומרי עזר:
טבליות קפאין - לפני אימון אירובי
קריאטין - ארנולד - לפני אימון אנאירובי (מה דעתכם עליו?)
ואבקת חלבון אחרי כל אימון.
אין לי תזונה קבועה
אבל משתדל להישאר בתווך ה 1400-1800 קלוריות, לא מגזים בפחמימות וצורך לפחות 120 גרם חלבון ביום.
(מתוך ניסיון, ברגע שאני מנסה להיות קפדן מדי אני פשוט מפספס ומתייאש).
טיפים\הכוונה יהיה נהדר!
תודה ושבוע נהדר.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
