היי אנשים,
אני במכון כבר חצי שנה, ורק לאחרונה התחלתי להתמיד.
אני שוקל 84 ובגובה 179.
BMR יצא לי אם אני לא טועה 2200.
נכון לעכשיו, מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כאשר כל אימון אותו הדבר :
ריצה קלה של 30-45 דקות (בערך 4-6 קילומטר בסה"כ - יש קטעים שאני הולך)
משקולות חופשי לחזה (דחיקה בשכיבה) 3 סטים של 8-10 חזרות
חזה בכיסא 45 מעלות, שזה יותר תנועת פרפר עם 15 קילו בכל יד
יד קידמית ויד אחורית
גב (מכשיר שאני מושך מוט מלמעלה קלפי מטה)+
רגליים גם עובד עליהם מידי פעם.
את האימונים אני עושה בראשון שלישי חמישי, ולפעמים בשני או רביעי
אני עושה עוד פעם ריצה+שחיה ומסיים בסאונה.
אני לא מחפש לגדול, אלה לחטב את מה שכבר קיים
אני בגרעון קלורי
(2 שייקים ביום - בוקר ואחרי אימון, ארוחה מרכזית (בשר+פחמימות+ירקות), ארוחת בוקר: גבינות\ביצים\לחם קל וכו', ארוחת ערב טונה\ביצים\לחם קל וכו'.שותה רק מים (אלכוהול פעם פעמיים בשבוע)
אני מניח שאני מגיע ל 1600-1800 קלוריות ביום, אולי אפילו יותר.
אני סטודנט ועובד, ולא תמיד מצליח להתמיד בשלושה אימונים בשבוע - לכן אני משתדל לעבוד על מרבית השרירים בכל אימון למרות שאינ מודע שזה לא הכי אפקטיבי.
האם כל זה בסדר? יש הצעות לשיפור?
אני חייב לציין שאני כבר חודשיים בערך ככה, ואולי ירדתי קילו בודד.. וגם זה אני לא בטוח. (אני מניח שזה כי מסת שריר שוקלת יותר משומן..)
*אני לא יודע כמה אחוז שומן יש לי, אבל לא חסר...
אני במכון כבר חצי שנה, ורק לאחרונה התחלתי להתמיד.
אני שוקל 84 ובגובה 179.
BMR יצא לי אם אני לא טועה 2200.
נכון לעכשיו, מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כאשר כל אימון אותו הדבר :
ריצה קלה של 30-45 דקות (בערך 4-6 קילומטר בסה"כ - יש קטעים שאני הולך)
משקולות חופשי לחזה (דחיקה בשכיבה) 3 סטים של 8-10 חזרות
חזה בכיסא 45 מעלות, שזה יותר תנועת פרפר עם 15 קילו בכל יד
יד קידמית ויד אחורית
גב (מכשיר שאני מושך מוט מלמעלה קלפי מטה)+
רגליים גם עובד עליהם מידי פעם.
את האימונים אני עושה בראשון שלישי חמישי, ולפעמים בשני או רביעי
אני עושה עוד פעם ריצה+שחיה ומסיים בסאונה.
אני לא מחפש לגדול, אלה לחטב את מה שכבר קיים
אני בגרעון קלורי
(2 שייקים ביום - בוקר ואחרי אימון, ארוחה מרכזית (בשר+פחמימות+ירקות), ארוחת בוקר: גבינות\ביצים\לחם קל וכו', ארוחת ערב טונה\ביצים\לחם קל וכו'.שותה רק מים (אלכוהול פעם פעמיים בשבוע)
אני מניח שאני מגיע ל 1600-1800 קלוריות ביום, אולי אפילו יותר.
אני סטודנט ועובד, ולא תמיד מצליח להתמיד בשלושה אימונים בשבוע - לכן אני משתדל לעבוד על מרבית השרירים בכל אימון למרות שאינ מודע שזה לא הכי אפקטיבי.
האם כל זה בסדר? יש הצעות לשיפור?
אני חייב לציין שאני כבר חודשיים בערך ככה, ואולי ירדתי קילו בודד.. וגם זה אני לא בטוח. (אני מניח שזה כי מסת שריר שוקלת יותר משומן..)
*אני לא יודע כמה אחוז שומן יש לי, אבל לא חסר...
