תגובה אחרונה ע"י nizan212
-
N
ייעוץ מסה + אירובי
המטרה שלי להעלות מסת שריר , ולהתחיל עכשיו לשפר את הסבלות לב- ראיה. כבר שנה שלא התאמנתי על אירובי. -
N
ייעוץ מסה + אירובי
מה זה לעבור לנייטרלי? ומה לגבי המנוחה ? כדאי 4 או 3 אימונים בשבוע ? אם באימונים האלה אני עובד על כוח ופיתוח מסה -
N
ייעוץ מסה + אירובי
שלום, התחלתי להתאמן בספטמבר האחרון אחרי שלא התאמנתי כמעט שנה. התחלתי בתכנית רגילה שעובדת על כל הגוף, בשביל להכנס קצת לכושר. בתחילת נובמבר החלפתי לתכנית AB כל סט 8 חזרות 4 אימונים בשבוע. עליתי בערך 10 קילו עד סוף ינואר ומאז אני די תקוע במקום. עכשיו החלפתי שוב תכנית כל סט החזרות הן 10-8-6... -
N
ייעוץ הפסקת אימונים לשבוע
השבוע יצאתי למסע של שבוע שבו לא התאמנתי בכלל בחדר כושר, וגם כמעט לא אכלתי, אכלתי אבל לא מספיק . במסע טיילנו הרבה וצעדנו המון ככה שהוצאתי הרבה אנרגיה, ולא החזרתי אותה כל כך אם שינה ואוכל מספיק. בסך הכל הורדתי 5 קילו בכל המסע הזה. אני עובד במכון בתכנית SS, השאלה שלי היא האם כדאי ורצוי... -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
בקיצור אני אוכל להוסיף תרגיל אחד של 3X5 ליד קדמית או יותר חזרות אם צריך ? ואם לא אז אני אשמח להסבר איך שרירי היד הקדמית כן יתפתחו בלי תרגיל . -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
אני חושב שיהיה לי כוח , השאלה אם באמת זה יעזור , ויותר חשוב גם אם זה לא יעזור זה יכול להרוס או לפגוע ? -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
אז אם אתה אומר שבאמת הידיים יהיו קטנות לעומת הגוף , כדאי להוסיף איזה תרגיל יד קידמי אחד לא ? -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
אני בערך מתאמן כבר 5 חודשים במכון , זה לא קצת יותר ממתחיל ? ורק מתח ליד קידמית זה לא מעט מידי ? -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
קראתי באמת את רוב המאמר באתר על התכנית SS ובאמת שלא הצלחתי להבין למה לא כדאי להוסיף תרגיל עזר קטן ליד קדמית, אפילו 3X5 מוט W .. כי זה שריר שמאוד חשוב לי לפתח ולבנות , ובתכנית אין כמעט שום תרגיל שעובד עליו אז אני לא מבין איך הוא אמור להתפתח. וגם מבחינה פסיכלוגית כשאתה חושב ורואה שאתה לא עובד על... -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
סבבה ואחרי חודש שאני חותך משקלים איך אני מתקדם משם? נגיד אחרי עוד חודש אני מוסיף תרגילי עזר? כאילו מתי אני יודע שאני ממצא את התכנית וצריך להתקדם ? -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
תודה רבה לך. התכוונת שיותר לכיוון של 15 קילו בשנה או כמה חודשים ? ודבר שני מה הכוונה שאני חותך את המשקלים אחרי כחודש? כשקראתי כאן באתר על הSS לא ממש מצאתי את התהליך של האחרי חודש , ולא ממש הבנתי מה זה חותך במשקלים . -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
בתקווה שאני אוכל כמו שצריך משהו כמו 3000 קלוריות ליום + שינה טובה ומספיקה + התכנית הזאת שאני אעלה בתקווה כל אימון משקל .. תוך כמה זמן אני אמור לראות עליה במשקל ? או כמה משקל הגיוני שאני אעלה בחודש? ---------- התגובה התווספה ב 02:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:20 ---------- ועוד שאלה אם... -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
סבבה. בסך הכל התכנית שלי בנויה נכון והתחלתי עם משקלים טובים לנתונים שלי? כי במאמר על SS ראית עוד תרגילים כמו חתירה ומקבילים שהוסיפו לתכנית . -
N
ייעוץ התחלה של תכנית SS
התחלתי היום תכנית SS, גיל: 16.9 גובה: 1.89 משקל: 75 ק"ג קודם כל אני אשמח לדעת אם התכנית שלי בנויה נכון וסדר העבודה נכון, כי ראיתי במאמר פה באתר כל מיני דרכים שונות של התכנית - אימון A- 1. סקוואט עם מוט אולימפי 3X5 2. לחיצת חזה במוט אולימפי 3X5 3. דדליפט במוט אולימפי 1X5 אימון B-...
