תגובה אחרונה ע"י liron89
-
L
הפסקה של שבוע מהאימונים יכולה להועיל אף פעם לא עישתי הפסקה רצינת.
אפשרי לקחת שבוע הפסקה מאימונים או לחלופין לתת שבוע קל ,לדוגמא שתי אימוני גוף מלא קלים יחסית בשבוע או לקצץ בצורה משמעותית מכמות הסטים שאיתה היית עובד יכול מאוד להיות שהסיבה לחוסר התקדמות שלך זה תזונה לקויה (במידה ושאר הפרמטרים בסדר,אימונים ומנוחה ) אגב איך נראת התוכנית שלך? בהצלחה!:smile: -
L
תוכנית אימון לתקופת החיטוב
:nono: כמו שכבר אמרנו לדעתי לך על חזה כתפיים + יד אחורית גב רגליים +קידמית או רגליים+כתפיים(אומנם פה היד האחורית מקבלת גירוי מסוים בלחיצת כתפיים אבל אי אפשר להשוות את העומב לעומת אימון החזה ,חוץ מזה אפשר לאזן עם הרחקות למינהם וכו ועדיין שהכתף תקבל מספיק גירוי ) חזה+גב בקשר לדאמבלים,יותר נוח... -
L
תוכנית אימון לתקופת החיטוב
עוד משהו חשוב כמובן ,מה שרשמתי מתייחס למסה בחיטוב קצץ בנפח אני מאמין ש 7 סטים לשריר גדול 2 לקטן(כנל דגש על מורכבים ) יעשו תעבודה!זה ב ab -
L
תוכנית אימון לתקופת החיטוב
האמת שדיי קשה להביא לך תוכנית כי אף אחד לא מכיר אותך וכמובן שצריך לבנות אותה שתתאים לך עם כל המגבלות שיש או אין לך! ככה ממה שעולה לי דוגמא ל fbw ,בגדול 5 סטים לשריר גדול 1-2 לקטן אם בכלל,דגש על מורכבים חזה-לחיצת חזה מוט ,מקבילים רחב+משקל ,לחיצת חזה עם דאמבל (אפשר לבחור תרגיל אחד ולעשות 5 סטים... -
L
תוכנית אימון לתקופת החיטוב
זה לא הווליום שנותנים במסה? 12 סטים לשריר גדול?? זה לא יותר מידי אפילו במסה?:98sf:במצב שאתה עובד חזרה לפני כשל ומידי פעם לכשל באמת צריך 12 סטים?! תקנו אותי לירון 😃 -
L
שיפור כח מתפרץ
אגב עצה באמת הכי טובה שאני יכול להביא לך,במידה ויש לך אפשרות כזאת... חפש קבוצה של הרמת משקולות..ברגע שאתה תכנס לזה ,תלמד טכניקה ותתחזק אין תרגילים שישפרו לך כח מתפרץ יותר מהנפות אולימפיות... אני מבין שאתה רוצה לשפר ל 100 מטר,במקרה כזה בטח יש מאמן שידריך אותך וגם אם לא נסה ללכת על מה... -
L
שיפור כח מתפרץ
בגלל זה רשמתי "חוץ מזה שלכל ספורט יש את עקרון הספציפיות שלו,ולפי זה בונים את תוכנית האימון בחדר כושר" ובהתחלה רשמתי זה -בגדול מאוד- עכשיו בוא תסביר לי מה לא נכון בקשר לאימון גיוס יחידות מוטוריות.. כמו שאתה לא יכול לתת הנחיה ספציפית דרך האינטרנט כי אתה לא מכיר אותו כנל אני -
L
שיפור כח מתפרץ
בגדול מאוד.. אימון גיוס יחידות מוטוריות: • 80%-130% מהכוח המרבי • 1-5 חזרות בסט • 4-8 סטים • מנוחה מלאה • קצב מתפרץ 4. אימון כוח מתפרץ: • 65%-80% מהכוח המרבי • 3-4 חזרות • 4-6 סטים • מנוחה מלאה • קצב מתפרץ חוץ מזה שלכל ספורט יש את עקרון הספציפיות שלו,ולפי זה בונים את תוכנית האימון בחדר כושר... -
L
שיפור התוכנית.
תרגיל מבודד לא בודד :smile: תרגיל מבודד לחזה -פלייס עם דאמבלים,פרפר במכונה ,קרוס עם כבל מורכב לחזה-לחיצת חזה ,מקבילים תראה יש המון שיטות ,אני הייתי נשאר ככה לחיצת חזה 3 שיפוע 3 מקבילים רחב 2 ועוד 2 מבודד סה"כ 9 סטים זה לא קצת מידי במקרה ואתה עובד כמו שצריך חזרה שתיים לפני כשל איזה להחליף... -
L
שיפור התוכנית.
אני יכול לומר את דעתי ככה בכללי.... חזה-להוריד מבודד אחת לשים במקומו עוד מורכב (מקבילים בתוספת משקל למשל)אני הייתי נשאר על מתכונת של 3-3-2 + מבודד שתי סטים סה"כ 9... כתפיים- להוריד את הרמת כתפיים לפנים ,הדלתא הקידמית מקבל המון גירוי אין צורך במשהו מבודד ,להכניס במקום משהו ספציפי לדלתא האחורית... -
L
שרירים מסייעים אך מגבילים!
אממ במקרה כמו שרמי אמר להחליף לתרגיל אחרת נסה לעבור ללחיצת חזה עם דאמבלים,בדר"כ יכול לפתור תבעיה ! -
L
תוכנית אימונים מסה + קריאטין (שוב)
האמת היא שכרגע אני בחלוקה הזאת וזה עובד לא רע,מה שכן אני לא נותן כלל תרגילים ספציפים לטרייספס ולא לבייספס מתמקד בעיקר בתרגילים מורכבים חזה וכתפיים כנל לגב ,סה"כ עובד סבבה היד האחורית/קידמית מקבל מספיק גירוי מה דעתך האישית לגבי תוכנית שכזאת בלי עבודה על ידיים? כלומר תשתפר במורכבים הידיים יגדלו... -
L
תוכנית אימונים מסה + קריאטין (שוב)
אפשר לשאול למה אתה לא מת על תוכנית ab? ומה זה בדיוק מהסגנון הזה?שהיד האחורית כתפיים וחזה ביחד? -
L
בהצלחה לכולם!!
תמיד טוב שעוד פורום נפתח! מקווה שהפורום יתרום הרבה ויעשיר את כולם בעוד ידע! בהצלחה לפורום ולכולם! 👏
