נק' מוניטין:
0
איך משפרים כח מתפרץ?
שיפור כח מתפרץ
- פותח/ת השרשור elirantheman
- פורסם בתאריך
בגדול מאוד..
אימון גיוס יחידות מוטוריות:
• 80%-130% מהכוח המרבי
• 1-5 חזרות בסט
• 4-8 סטים
• מנוחה מלאה
• קצב מתפרץ
4. אימון כוח מתפרץ:
• 65%-80% מהכוח המרבי
• 3-4 חזרות
• 4-6 סטים
• מנוחה מלאה
• קצב מתפרץ
חוץ מזה שלכל ספורט יש את עקרון הספציפיות שלו,ולפי זה בונים את תוכנית האימון בחדר כושר...
עוד אימון משפר כח מתפרץ זה אימון פלאומטרי,עשה חיפוש ברשת תמצא המון מידע...
בגדול דוגמא לאימון כזה
קפיצות צפרדעים מתפרצות ,קפיצת משוכות בשתי רגליים,ניתור ממקום גבוה למטה נחיתה ובמינימום זמן לנתר חזרה הכי גבוה שאתה יכול!
בהצלחה
אימון גיוס יחידות מוטוריות:
• 80%-130% מהכוח המרבי
• 1-5 חזרות בסט
• 4-8 סטים
• מנוחה מלאה
• קצב מתפרץ
4. אימון כוח מתפרץ:
• 65%-80% מהכוח המרבי
• 3-4 חזרות
• 4-6 סטים
• מנוחה מלאה
• קצב מתפרץ
חוץ מזה שלכל ספורט יש את עקרון הספציפיות שלו,ולפי זה בונים את תוכנית האימון בחדר כושר...
עוד אימון משפר כח מתפרץ זה אימון פלאומטרי,עשה חיפוש ברשת תמצא המון מידע...
בגדול דוגמא לאימון כזה
קפיצות צפרדעים מתפרצות ,קפיצת משוכות בשתי רגליים,ניתור ממקום גבוה למטה נחיתה ובמינימום זמן לנתר חזרה הכי גבוה שאתה יכול!
בהצלחה
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
התכוונתי לכח מתפרץ בריצות קצרות..כמו 100 מטר..
נק' מוניטין:
2,804
טבלאות שטחיות מקורס המדריכים?
מה שכתבת על אימון גיוס יחידות מוטוריות פשוט לא נכון...
אימוני כוח מתפרץ הם דבר קצת יותר מורכב מכדי שיהיה אפשר לסכם אותו בטבלה עם נקודות, קודם עובדים על מהירות ואח"כ מעלים משקל ואולי גם צריך להתחשב במטרה שלשמה אתה מנסה לפתח את הכוח המתפרץ.
מה שכתבת על אימון גיוס יחידות מוטוריות פשוט לא נכון...
אימוני כוח מתפרץ הם דבר קצת יותר מורכב מכדי שיהיה אפשר לסכם אותו בטבלה עם נקודות, קודם עובדים על מהירות ואח"כ מעלים משקל ואולי גם צריך להתחשב במטרה שלשמה אתה מנסה לפתח את הכוח המתפרץ.
נק' מוניטין:
2,804
אוקי, אני עדיין לא יכול לתת לך עוד הרבה המלצות על כמות הסטים , בלי שאני יודע עוד פרטים עליך ,על הותק שלך ועל סוג התוכנית שלך.
אבל, עבודת רגליים עם סטים של 5-3 חזרות עם משקל של סביבת הRM10 במהירות מקסימלית, אני הייתי משלב מעט מאוד עבודה איטית על 5-8 חזרות ביום אחד בשבוע (בלי עבודה מתפרצת, בהנחה שאתה מתאמן בתוכנית של לפחות פעמיים בשבוע) עם משקל בינוני שיאפשר השתקמות ועבודה על גיוס יחידות מוטוריות.
עם הזמן כשתצליח לעבוד מהר מאוד ובטכניקה טובה, תעלה את משקל העבודה בסטים המהירים. תרגילים שמשלבים מתיחות ופלאומטריה אפשר לשלב אחרי כמה אימוני מהירות.
אני לא כותב כלכך מהתבססות על מחקרים מבחינת המבנה של התוכנית ,יותר משימוש בהגיון. אני עוד מחפש על זה חומר כרגע.
בגלל זה רשמתי "חוץ מזה שלכל ספורט יש את עקרון הספציפיות שלו,ולפי זה בונים את תוכנית האימון בחדר כושר"
ובהתחלה רשמתי זה -בגדול מאוד-
עכשיו בוא תסביר לי מה לא נכון בקשר לאימון גיוס יחידות מוטוריות..
כמו שאתה לא יכול לתת הנחיה ספציפית דרך האינטרנט כי אתה לא מכיר אותו כנל אני
אגב
עצה באמת הכי טובה שאני יכול להביא לך,במידה ויש לך אפשרות כזאת...
חפש קבוצה של הרמת משקולות..ברגע שאתה תכנס לזה ,תלמד טכניקה ותתחזק
אין תרגילים שישפרו לך כח מתפרץ יותר מהנפות אולימפיות...
אני מבין שאתה רוצה לשפר ל 100 מטר,במקרה כזה בטח יש מאמן שידריך אותך וגם אם לא נסה ללכת על מה שהצעתי,שוב באמת במידה ויש לך קבוצה כזאת באזור!
עצה באמת הכי טובה שאני יכול להביא לך,במידה ויש לך אפשרות כזאת...
חפש קבוצה של הרמת משקולות..ברגע שאתה תכנס לזה ,תלמד טכניקה ותתחזק
אין תרגילים שישפרו לך כח מתפרץ יותר מהנפות אולימפיות...
אני מבין שאתה רוצה לשפר ל 100 מטר,במקרה כזה בטח יש מאמן שידריך אותך וגם אם לא נסה ללכת על מה שהצעתי,שוב באמת במידה ויש לך קבוצה כזאת באזור!
נק' מוניטין:
2,804
הגוף יכול לגייס יותר כוח על ידי שני מנגנונים, גיוס של יותר יחידות מוטוריות בו זמנית וגיוס של אותו מספר יחידות מוטוריות יותר פעמים בשנייה(תדירות הקידוד /rate coding).
אצל כל שריר יש RM שבעבודה על יותר משקל ממנו אין יותר גיוס נוסף של יחידות והדבר היחיד שמשתנה הוא תדירות הפולסים. לעבוד על משקל גבוהה יותר כבר לא יעזור כלכך לשיפור הגיוס אלה רק לשיפור הrate coding שהפוטנציאל שלו לפתח את הכוח נמוך יותר.
הRM הגבולי הזה הוא בד"כ ביןRM 5-8 אצל רוב השרירים. כך שעל יותר משקל מRM4-5 אתה לא יכול לצפות לשיפור אידאלי בכוח וביכולת הגיוס(כמובן שחייבים לעבוד גם על הטווחים הללו בשביל לשפר את הכוח ,אבל אם תתאמן רק עם RM1 או רק עם RM6 עם RM 6 תראה תוצאות טובות יותר )...
נערך לאחרונה:
