תגובה אחרונה ע"י Gekass

  1. G

    חיטוב עוגיות חלבון (לא דל פחמימה) משביע ביותר

    תודה רבה. לכמה גרם / עוגיות מתייחסים הערכים הקלוריים?
  2. G

    תמונה ███ הערכת אחוז (%) שומן מתמונות ███

    בציטוט קיבלתי הערכה של 13%-14% וב-BB קיבלתי הערכה של 14%-15% נתונים עדכניים: משקל: 72.2 (נכון ל17.04) תוכנית 5X5 מצב רפוי. אשמח לשמוע את את דעותיכם
  3. G

    תוכנית תזונה+אימונים

    תלוי במשקלי העבודה ומסת השריר שלך. אין טעם לחטב גוף שאין לו מסת שריר
  4. G

    [ייעוץ] תפריט חדש בחיטוב.

    תודה, בקשר לחישוב ה–500 קלוריות שנשרפות ביום אימון. לכאורה אני שורף יותר, אבל בשביל לא להגיע למצב שהגדרת הורדתי את המספר.
  5. G

    [ייעוץ] תפריט חדש בחיטוב.

    1. קח את ה-BMR ותכפיל ב-1.3 (באתר כתוב להכפיל ב1.2 אבל העבודה שלי היא יותר פיזית מאשר עבודה. משרדית. 2. בימים שאני מתאמן אני שורף בערך עוד כ-500 קלוריות, לכן התפריט טיפה יותר עמוס. בקשר ל-2 תפריטים והקושי בזה, לי זה יותר קל ולמזלי עד כה לא היו לי בעיות בשמירה על התפריטים שניסיתי.נ.ב אשמח...
  6. G

    [ייעוץ] תפריט חדש בחיטוב.

    אהלן, צריך את הייעוץ שלכם. לאחר שקיבלתי הערכה לא.ש שלי, החלטתי לקרוא עוד פעם את המדריך בפורטל ולהכין תפריט חדש. אשמח לשמוע את דעתכם. קודם קצת נתונים עליי ועל התפריט גיל - 23 משקל - 74 גובה - 177 א.ש - 13-14~ תוכנית אימונים: 5X5 אירובי: 3 פעמים בשבוע, חצי שעה מטרה: לרדת ל-10 א.ש = משקל סופי 71...
  7. G

    תמונה ███ הערכת אחוז (%) שומן מתמונות ███

    מצב רפוי מצב מחוזק אמצע חיטוב: גובה 1.77 משקל 75 תוכנית: 5X5; אירובי 3 פעמים בשבוע.
  8. G

    שאלה בקשר לתוכנית 5x5 וקובץ האקסל.

    לינארית תודה רבה! איזה אידיוט יצאתי, מזל שכל זה קרה עוד בשלב של הריסט, ולא בהתקדמות האמיתית.
  9. G

    שאלה בקשר לתוכנית 5x5 וקובץ האקסל.

    תודה, העניין הוא שאם אני מעלה 2.5 כל פעם זה לא מסתנכרן עם הקובץ, לכן רציתי לשמוע מה עשו כאלה שהרימו לפי הקובץ.
  10. G

    שאלה בקשר לתוכנית 5x5 וקובץ האקסל.

    אהלן, אני כרגע בשבוע ה-3 של התוכנית, ובאופן כללי מרוצה מאוד. אני עובד עם קובץ האקסל שמצורף לתוכנית וכפי שידוע לכם הקובץ עובד עם משקלים ב-LBS ויש צורך להמיר אותם לקילוגרמים, בשבוע ה-1 וה-2 הכל הלך טוב ובאמת הייתה עלייה של משקלים מאימון לאימון, אבל בשבוע ה-3 העלייה בין סט לסט היא מינורית (אני...
  11. G

    "צ'יטים חוקיים" בחיטוב

    אהלן, קראתי בכל מני פורומים על כל מני -צ'טים חוקיים להעברת הרעב, ורציתי לשמוע את דעתכם, אם זה סתם מיתוסים או דברים שנחקרו ואומתו. 1. אכילת ירוקות ירוקים (בלי הגזמה) 2. תה ירוק, בלי/מעט סוכר/סוכרזית. 3. מסטיק ללא סוכר.
  12. G

    שאלה בקשר ל 5X5 בחיטוב ומאמר על אימון משקולות של מקדונלד

    תודה רבה
  13. G

    תפריט חיטוב 1800 קלוריות - מבקש חוות דעת שלכם

    מה עם ה-RMR? זה פרמטר שצריך לקחת אותו בחשבון לפני שמתחילים לחשב גרעון לא?
  14. G

    תפריט חיטוב 1800 קלוריות - מבקש חוות דעת שלכם

    לפי הנוסחא הזו: (10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5 יצא 1796.25
  15. G

    שאלה בקשר ל 5X5 בחיטוב ומאמר על אימון משקולות של מקדונלד

    תודה רבה, מה נחשב לסטים כבדים? נ.ב זה התפריט שלי לחיטוב.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית