תגובה אחרונה ע"י Biceps
-
B
תוכנית חיטוב ab 4 פעמים בשבוע
לאוכל של אחרי האימון זה אף פעם לא מזיק להפך,הכי חשוב זה לאכול אחרי האימון אם לא תאכל כל האימון שלך ילך לפח,הכי חשוב זה לשלב ארוחה הכוללת פחממות וכמובן חלבונים. אני אמור לאכול ארוחה שלאחר האימון אחרי 40 דק לא ? אז אני עכשיו בחיטוב האירובי מאריך לי את הזמן במכון כושר בעוד 30 דק' זה... -
B
תוכנית חיטוב ab 4 פעמים בשבוע
אהלן, אני שוקל 63.5 והגובה 1.66 התכנית אימונים: A: חזה: לחיצת חזה במוט 3*12 פרפר בשיפוע חיובי2*12 יד אחורית: פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון 3*12 כתפיים:לחיצת כתפיים3*12 הרחקת כתפיים עם משקולות יד 2*12 B: גב: משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3*15 חתירה 3*12 פול אובר 3*12 טרפזים 2*12... -
B
תוכנית חוות דעת על AB 4 פעמים
אני בעמי לא יודע אם להתחטב או לעלות אם תוכל להמליץ לי על תכנית AB אבל בלי squat ו deadlift אודה לך אם תיתין לי תכנית שתעזור לי גם להוריד את הרגלים -
B
תוכנית חוות דעת על AB 4 פעמים
אם הרגלים שלי נפוחות מידי ואני רוצה להוריד אותם אני עושה משקל נמוך והרבה חזרות?? כמו התרגילים שברגלים לדוגמא פשיטת ברכיים במכונה שלוש סטים של 20 חזרות ---------- Post added at 18:12 ---------- Previous post was at 18:07 ---------- אני בעצמי לא יודע אם לעלות במאסה כי אני די גדול בגוף ובעיקר... -
B
תוכנית חוות דעת על AB 4 פעמים
A חזה לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3X12 לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד 3X15 קירוב אופקי בכתף בעמידה עם כאבל קרוס 3X12 פרפר בישיבה עם מכונה 3X15 כתפיים לחיצת כתפיים במכונה 3X15 הרחקת כתף בעמידה עם משקולות יד 3X12 יד אחורית פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי עליון 3X15 פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט 3X12 B גב... -
B
ייעוץ חוות דעת AB ארבע פעמים
תודה זה מה היצא A חזה 3*8 לחיצת חזה 2*8 פרפר רגליים 4*8 סקוואט יד קידמית 3*12 כפיפת מרפקים בישיבה B גב 3*10 דדליפט 2*10 פול אובר טרפזים 3*10 כתפים 2*10 לחיצת כתפיים 2*10 הרחקת ידיים לצדדים יד אחורית 3*12 פשיטת מרפק -
B
ייעוץ חוות דעת AB ארבע פעמים
אפשר חוות דעת על התוכנית ואם יש משהו להוסיף/לשפר? A חזה 3*8 לחיצת חזה 2*8 לחיצת חזה בשיפוע עליון 2*8 פרפר רגליים 4*8 סקוואט 1*8 מכרעיים יד קידמית 2*12 כפיפת מרפקים בישיבה 2*10 פטישים B גב 3*10 חתירה עם מוט 2*10 פול אובר 3*10 טרפזים כתפים 2*10 לחיצת כתפיים 2*10 הרחקת ידיים לצדדים יד...
