ייעוץ חוות דעת AB ארבע פעמים

[Biceps]

אפשר חוות דעת על התוכנית ואם יש משהו להוסיף/לשפר?
A
חזה
3*8 לחיצת חזה
2*8 לחיצת חזה בשיפוע עליון
2*8 פרפר
רגליים
4*8 סקוואט
1*8 מכרעיים
יד קידמית
2*12 כפיפת מרפקים בישיבה
2*10 פטישים
B
גב
3*10 חתירה עם מוט
2*10 פול אובר
3*10 טרפזים
כתפים
2*10 לחיצת כתפיים
2*10 הרחקת ידיים לצדדים
יד אחורית
2*12 פשיטת מרפק
2*10 לחיצה צרפתית

 

[Satan-Shor]

הנפח גדול מדי גם עבור 3 אימונים. גם בחירת התרגילים לא טובה.

 

[Biceps]

להוריד בכמות התרגילים?

 

[Biceps]

upp

 

[HaMBurGer]

כן.

 

[Endomorph]

סתם מיותר כל התרגילים האלה במיוחד בגב,תחליף אותם בדדליפט אחד גדול ותראה הרבה יותר תוצאות

 

[HaMBurGer]

דדליפט+ מתח\חתירה= הרכב מעולה לגב.
לרגליים אתה לא צריך יותר מסקוואט ( מלא).

חזה? בנץ' פרס זה מספיק, בשלב מתקדם יותר תוכל לתת דגש על החלק העליון.

כתפיים= לחיצה כלשהי ( עדיף אוברהד פרס). אפשר בישיבה.

קדמית\ אחורית-1-3 סטים

 

[Biceps]

איזה תרגיל אתם ממליצים ליד אחורית?

 

[HaMBurGer]

פשיטת מרפקים. תעשה איך שנוח לך. לחיצה צרפתית, בפולי, דאמבל....

 

[Biceps]

תודה
זה מה היצא
A
חזה
3*8 לחיצת חזה
2*8 פרפר
רגליים
4*8 סקוואט
יד קידמית
3*12 כפיפת מרפקים בישיבה
B
גב
3*10 דדליפט
2*10 פול אובר
טרפזים
3*10
כתפים
2*10 לחיצת כתפיים
2*10 הרחקת ידיים לצדדים
יד אחורית
3*12 פשיטת מרפק

 

[מומין טרול]

אם אתה עושה 3 סטים של 10 חזרות בדדליפט ועוד אחרי זה פול אובר כנראה שהדדליפט שלך לא שווה כלום. עדיף לך להוריד הרבה נפח בדדליפט ולוותר לגמרי על הטרפזים שעובדים גם ככה חזק בדלליפט(ושוב אותה מסקנה, אם הדדליפט היה טוב לא היה צריך לבודד טרפזים..)

סט אחד של דדליפט כבד ועוד קצת מתח יהיו יותר אפקטיביים מכל זה, וגם תחסוך זמן.

לשיקולך.

 

[Endomorph]

גם סט אחד כבד של דדליפט יהיה מספיק ללא שום תרגיל נוסף אבל אני לא בטוח למרות שזה עובד עלי יוצא מן הכלל,בכל מקרה אני עם מומין טרול.