תגובה אחרונה ע"י xwave12
-
X
ייעוץ אשמח לייעוץ לגבי התוכנית שלי
אפשר להבין למה מיותר? אני פשוט רוצה להבין את העיקרון מאחורי הדברים. אני מחפש גירוי מקסימלי לשריר, לכן אני עושה מספר גדול של תרגילים שונים- xwave12
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
X
ייעוץ אשמח לייעוץ לגבי התוכנית שלי
עובד כרגע נפח. מתמקד בחזה כרגע כי הוא קצת בפיגור. אשמח לחוות דעת לגבי תכנית האימונים שלי: אימון A חזה בנץ' פרס 3X8 לחיצה בדאמבלים 3X8 בנץ' בשיפוע חיובי 3X8 לחיצה בדאמבלים בשיפוע חיובי 3X8 פרפר עליון 2X8 פרפר 2X8 כתפיים פרס 3X8 הרחקה 3X8 דאמבלים 3X8 יד אחורית דאמבלים \ V באר במכונה 3X8 rope...- xwave12
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
X
לוג אימונים - SS
אימון B 15.2 אימון לא רע סקוואט 80 (+5) סט אחרון כנראה לא נחתי מספיק ועשיתי רק 3. בקטנה, עכשיו אני מעלה 2.5 כל אימון במקום 5. פרס 37.5 (+2.5) לא רע, אני ממשיך להעלות בקצב האיטי הזה, ככה אני יכול להתרגל למשקלים. מתח משקל גוף + 8.75 (+1.25) אימון הבא אני מעלה ל10, מרגיש טוב, הולך מצויין.- xwave12
- תגובה #5
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
X
לוג אימונים - SS
אימון A 13.2 אימון גרוע, חצי מת מחוסר שינה, לא נורא, ברביעי יהיה יותר טוב סקוואט 75 (+5) נשברתי פנימה בחזרה האחרונה של הסט האחרון, חוץ מזה הכל מעולה דדליפט 80 (+10) לא רע, צריך עוד חידוד לטכניקה בנץ' פרס 60 (+5) מצב מזוויע, טכניקה טובה אבל הייתי חייב שהספוטר יעזור לי לסיים את הסטים. לא...- xwave12
- תגובה #4
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
X
לוג אימונים - SS
אימון B 11.2 משקל גוף מתחילת האימון: 69.5 (עלייה של חצי קילו השבוע) סקוואט: 70 (+5) מרגיש מעולה, הלך לי מצויין היום, שמתי דגש על טכניקה בחימום ויש תוצאות. פרס: 32.5 (+2.5) אין ממש מה לומר, היה טוב מתח: משקל גוף + 7.5 (+2.5) מעולה, גם סידרתי טכניקה לעליית כוח (לא עם המשקל עליי, בחימום)...- xwave12
- תגובה #3
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
X
לוג אימונים - SS
אימון, יום שני ה6.2.12: הכל 3X5 סקווט: 65 נשארתי על אותו משקל היום, עבדתי קצת על הטכניקה תחת משקלים, שהברכיים לא יברחו פנימה אלא החוצה. אני מאמין שכבר באימון הבא אני אוכל להעלות. דדליפט: 70 בהתחלה (מוט ריק עד 5 קילו כל צד) משהו התפקשש לי בטכניקה, לא ממש גירדתי את הרגליים, אחרי זה התעשתתי...- xwave12
- תגובה #2
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
X
לוג אימונים - SS
אהלן, עד עכשיו עבדתי בתוכנית AB, אבל די מיציתי אז עוברים לSS. נתונים התחלתיים מהיום: משקל - 69 (התחלתי לפני שלושה חודשים+- במשקל 65) גובה - 1.71 בן 16. שלושה אימונים בשבוע... משקלי אימונים (5X3): דדליפט - 60 פרס - 30 בנץ' פרס - 55 סקווט - 65 מתח - משקל גוף + 5K אני מתכוון לעשות מסה עד שאני...- xwave12
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
