ייעוץ אשמח לייעוץ לגבי התוכנית שלי

[xwave12]

עובד כרגע נפח.
מתמקד בחזה כרגע כי הוא קצת בפיגור.
אשמח לחוות דעת לגבי תכנית האימונים שלי:

אימון A
חזה
בנץ' פרס 3X8
לחיצה בדאמבלים 3X8
בנץ' בשיפוע חיובי 3X8
לחיצה בדאמבלים בשיפוע חיובי 3X8
פרפר עליון 2X8
פרפר 2X8

כתפיים
פרס 3X8
הרחקה 3X8
דאמבלים 3X8

יד אחורית
דאמבלים \ V באר במכונה 3X8
rope pushdown 3X8

אימון B
רגליים
סקוואט 3X8
דדליפט רומני 2X8
תאומים 2X8
כרגע עובד על טכניקה לפרונט סקוואט. כדאי להוסיף לדעתכם?

גב
דדליפט 2X8 (מעלה משקלים מ60 עד לעבודה בקפיצות של 5 ועושה פעם נוספת עבודה)
חתירה 3X8
מסור 2X8

יד קדמית
דאמבלים 3X8
פטישים 3X8

 

[adam13]

נראה לי מיותר חלק גדול מהדברים:

אימון A
חזה
בנץ' פרס 3x5
לחיצה בדאמבלים בשיפוע חיובי 3X8
פרפר תחתון 3x10


כתפיים
פרס 3x5
הרחקה 3x10


יד אחורית
rope pushdown 3x10

אימון B
רגליים
סקוואט 3x5
לאנצ׳ים עם משקל 3x10
תאומים 2X8

גב
דדליפט 1x5 עד rm5
מתח עם משקל 3x5
חתירה עם דאמבלים 2x10

יד קדמית
דאמבלים 3X8
פטישים 2x10

וזה רק אם אני מתאמץ להישאר על בסיסך

 

[xwave12]

אפשר להבין למה מיותר? אני פשוט רוצה להבין את העיקרון מאחורי הדברים.
אני מחפש גירוי מקסימלי לשריר, לכן אני עושה מספר גדול של תרגילים שונים

 

[adam13]

אני פשוט הבנתי מזמן שהפתרון הוא תרגילים מורכבים ומשקלים גבוהים...(תלוי מה אתה מחפש) ואפשר לתת עוד קצת תרגילי עזר אבל לעשות 16 סטים לחזה ב-10000 וריאציות שונות זה מיותר