לוג אימונים - SS

[xwave12]

אהלן, עד עכשיו עבדתי בתוכנית AB, אבל די מיציתי אז עוברים לSS.

נתונים התחלתיים מהיום:
משקל - 69 (התחלתי לפני שלושה חודשים+- במשקל 65)
גובה - 1.71
בן 16.
שלושה אימונים בשבוע...

משקלי אימונים (5X3):
דדליפט - 60
פרס - 30
בנץ' פרס - 55
סקווט - 65
מתח - משקל גוף + 5K

אני מתכוון לעשות מסה עד שאני אשקול 75-80 לפחות.
מקווה שזה יהיה עוד לפני הקיץ 😃 😃

 

[xwave12]

אימון, יום שני ה6.2.12:

הכל 3X5
סקווט:
65
נשארתי על אותו משקל היום, עבדתי קצת על הטכניקה תחת משקלים, שהברכיים לא יברחו פנימה אלא החוצה.
אני מאמין שכבר באימון הבא אני אוכל להעלות.

דדליפט:
70
בהתחלה (מוט ריק עד 5 קילו כל צד) משהו התפקשש לי בטכניקה, לא ממש גירדתי את הרגליים, אחרי זה התעשתתי וסגרתי כמו שצריך. העלאתי 10 קילו האימון. לא חושב שאני אמשיך להעלות בקצב הזה גם באימון הבא, וצריך לזכור לעשות טכניקה כמו שצריך גם בסטים הראשונים.

בנץ' פרס:
55
נשארתי היום על אותו משקל, שוב, עבדתי על טכניקה קצת בהתחלה, הקימור בגב וקירוב השכמות. נראה כבר אימון A הבא אם אני מצליח להעלות, אבל אני מרגיש שהטכניקה כבר השתפרה.


בכללי אימון לא רע, עדיין צריך קצת חידוד בטכניקה של הבנץ', ובדדליפט צריך לזכור לשמור על טכניקה נכונה גם בהתחלה.

 

[xwave12]

אימון B
11.2

משקל גוף מתחילת האימון:
69.5 (עלייה של חצי קילו השבוע)

סקוואט:
70 (+5)
מרגיש מעולה, הלך לי מצויין היום, שמתי דגש על טכניקה בחימום ויש תוצאות.

פרס:
32.5 (+2.5)
אין ממש מה לומר, היה טוב

מתח:
משקל גוף + 7.5 (+2.5)
מעולה, גם סידרתי טכניקה לעליית כוח (לא עם המשקל עליי, בחימום)


בכללי אימון מעולה, ממש מרוצה היום.

 

[xwave12]

אימון A
13.2

אימון גרוע, חצי מת מחוסר שינה, לא נורא, ברביעי יהיה יותר טוב

סקוואט
75 (+5)
נשברתי פנימה בחזרה האחרונה של הסט האחרון, חוץ מזה הכל מעולה

דדליפט
80 (+10)
לא רע, צריך עוד חידוד לטכניקה

בנץ' פרס
60 (+5)
מצב מזוויע, טכניקה טובה אבל הייתי חייב שהספוטר יעזור לי לסיים את הסטים. לא מעלה משקל באימון הבא.

 

[xwave12]

אימון B
15.2

אימון לא רע

סקוואט
80 (+5)
סט אחרון כנראה לא נחתי מספיק ועשיתי רק 3. בקטנה, עכשיו אני מעלה 2.5 כל אימון במקום 5.

פרס
37.5 (+2.5)
לא רע, אני ממשיך להעלות בקצב האיטי הזה, ככה אני יכול להתרגל למשקלים.

מתח
משקל גוף + 8.75 (+1.25)
אימון הבא אני מעלה ל10, מרגיש טוב, הולך מצויין.