תגובה אחרונה ע"י hanan
-
שיא חדש מרתון ב-3 שעות בגיל 49
ההכנה הייתה 5 חודשים וה 3 חודשים האחרונים היו יותר אינטנסיביים 1768113542 בגדול זה לא משתלב מכמה סיבות. דבר ראשון אנחנו רוצים משקל גוף נמוך בנוסף הדרישות התזונתיות שונות וכמובן האימונים דורשים הרבה זמן. אבל בפועל יש מספיק רצים שהם חזקים ונראים טוב, כמובן שיש לזה השפעה על ביצועים. כלומר רץ שרירי... -
שיא חדש מרתון ב-3 שעות בגיל 49
המון זמן לא פרסמתי פה 😃 בשנה האחרונה לקחתי את נושא הריצה עוד יותר ברצינות מהרגיל. נרשמתי למרתון ולנסיה בספרד, ב-3 החודשים האחרונים לפני המרתון רצתי בסביבות 100 ק"מ בשבוע. אני תמיד מקפיד לשלב אימוני כוח במקביל לריצה, לדעתי זה גם מועיל ליכולת הריצה, מצמצם סיכוי לפציעה ובאופן כללי טוב לחיים כאדם... -
שאלה למזדקנים - מחפש ייעוץ אנדו. לא מצליח להוסיף מסה
ממליץ בחום לקבוע תור עם - ד"ר מרב סרברו הייתה מאוד מקצועית בהסברים ובבדיקות רוב הסיכויים ש- @Stark התכוון אליה *** הארה / הערה, טסט נמוך מסביר הרבה דברים. אבל חייב להמליץ לך שתנסה 3 חודשים לישון 8 שעות בלילה, לאכול נכון ולהתאמן טוב לפני שאתה מתחיל בירור וטיפול תרופתי...- hanan
- תגובה #7
- פורום: סטרואידים ותרופות
-
שיא אישי במרתון בגיל 49
התחלתי לרוץ בגיל 28 , אבל לא כל השנים רצתי היו תקופות שרק רכבתי, תקופות שהרמתי משקולות והרבה שנים של ריצה כחלק מאימוני טריאתלון דווקא הגיוון הזה מאפשר לי להמשיך לרוץ לאורך הרבה שנים בלי להישחק ולהיפצע. לאורך השנה אני משלב 2/3 אימוני fbw משקל בינוני לחזרות בינוניות. אני לא בטוח שזה הכי נכון אבל... -
שיא אישי במרתון בגיל 49
אני באמת כבר לא יודע מי זוכר אותי כאן😀 ביום שישי האחרון השתתפתי במרתון תל אביב, סיימתי 42.2 ק״מ בזמן 3:11:49 דקות זה קצב 4:31 דקות לק״מ / 13.3 קמ״ש. סיימתי במקום ה 130 מתוך 2007 בגיל קרוב ל 49. אומנם אימוני הכוח הפכו להיות אימונים משניים אבל לדעתי הם חלק חשוב ממה שמאפשר לי לרוץ הרבה ומהר ולהשתפר... -
מה לדעתכם הבעיות ברפואה אלטרנטיבית?
יש עשרות פוסטים בקבוצת הפייסבוק של evb. זה פשוט לא עובד וזה עולה כסף. ״הצלחות״ של טיפולים כאלה הן בעיקר על סמך שיפור שקורה מעצמו ולא קשור לטיפול -
I’m an Ironman
תודה על הברכות. האימונים לתחרות דורשים חצי שנה של אימונים כאשר בתחילת הדרך אתה אמור להיות ברמה שמספיקה לחצי המרחק בלי קושי מיוחד. במהלך החצי השנה האחרונה התאמנתי כל יום לפעמיים פעמיים ביום, שעות האימון השבועיות היו בין 10 ל 18 שעות. זה אתגר לא פשוט בשילוב משפחה ועבודה . לינק לתמונות מהתחרות... -
I’m an Ironman
הרבה זמן לא כתבתי פה ולמען האמת די התרחקתי מעולם הכוח. אבל לאלו שבכל זאת זוכרים אותי, ביום שישי האחרון סיימתי בהצלחה את תחרות איש הברזל (Ironman) הראשונה שלי. התחרות מורכבת מ 3.8 ק״מ שחיה בכנרת, רכיבת אופניים של 180 קילומטר ומסיימים בריצה למרחק מרתון 42 קילומטר. סיימתי אחרי 12:38 שעות , המנצח... -
-
אימוני כח לרצים למרחקים ארוכים
תחפש בגוגל אימוני כוח לרצים, תמצא כמה מידע שאתה רוצה. במרבית ספרי הריצה יש גם פרק אימוני כוח בפועל זה הרבה יותר תרגילי משקל גוף מאשר אימוני כוח לידיעה אין קשר בין אימוני כוח לפציעות, זה פשוט הרגל בריא לשמור על אימוני כוח במקביל לאירובי זאת דוגמא טובה לטעמי של אימוני כוח. מיועד לטריאלתטים אבל... -
אנדוקרינולוג מומלץ
נתון מרכזי - הוא בן 17. בגיל כזה אי אפשר להתעלם מתופעות לוואי של טסט חיצוני , בעיקר בנושא פוריות . לפני שהייתי מטפל בטסט. קודם כל בודק בעיות רפואיות אחרות, במקביל הייתי בודק את מצב השינה, מקבל ייעוץ תזונתי ורצוי גם תוכנית אימונים נכונה ומותאמת אישית. ומעל לכל, חשוב להבין שיש אנשים עם רמות טסט...- hanan
- תגובה #17
- פורום: סטרואידים ותרופות
-
אנדוקרינולוג מומלץ
מה הראו בדיקות דם רגילות? המוגלובין תקין, מה רמות ההמוקריט? ניסית להתייעץ עם תזונאי שמתמחה בספורט ו/או לעבוד עם מאמן? טסט נמוך אם קיים הוא סימפטום, צריך להבין מה הגורם לבעיה או ללמוד לחיות במקביל אליה. אין הצדקה לדעתי לטסט חיצוני בגיל 17 גם אם הרמה מתחת לנורמה- hanan
- תגובה #13
- פורום: סטרואידים ותרופות
-
-
תזונה ותוספים אימונים השפעותיו של CBD על פעילות אירובית – מחקר ראשוני
גם איגוד הטריאתלון וגם איגוד האתלטיקה בארץ בודקים מדגמית ספורטאי מאסטרס והיו ספורטאים שהושגו על קנאביס וריטאלין. ממה שהבנתי ה- CBD הוא מותר החל מ-2018 אבל יש חשש לערבוב עם חומרים אחרים שהם אסורים.- hanan
- תגובה #5
- פורום: מחקרים בתזונה ואימונים
-
תזונה ותוספים אימונים השפעותיו של CBD על פעילות אירובית – מחקר ראשוני
האם זה מותר לפי תקנות הסימום של WADA?- hanan
- תגובה #2
- פורום: מחקרים בתזונה ואימונים
