תגובה אחרונה ע"י periodization

  1. periodization

    דרופ סט

    למרות שהנפח המצטבר יהיה פחות בדרופסט לעומת סט רגיל?
  2. periodization

    דרופ סט

    היפרטרטופיה שכחתי לרשום
  3. periodization

    דרופ סט

    היי , דרופ סט אחד אבל שאתה מוריד 3 פעמים את המשקל עבודה עד כשל זה שווה ערךלשלושה סטים של סט רגילעד כשל ?
  4. periodization

    מתלבט לגבי טווח חזרות בבנץ׳

    זה הכל שאלה של נפח , כי הוא המרכיב הכי חשוב להיפטרורפיה מה המטרה שלך להתחזק או לגדול ? 5X5 זה מן שילוב של שניהם . אם המטרה שלך היא מסה , תוכל לעשות שמיניות ל3-4 סטים , או, להישאר עם טווח חזרות נמוך בתרגיל בנצ פרס להתחזק דרכו , ולהוסיף נפח עם אקסוסריז אחכ
  5. periodization

    פרוגרשן בתוכנית היפרטרופיה

    ידוע שנפח וחזרות אפקטיביות הם דברים מאד חשובים בגדילת מסת שריר יש איזה שהיא יתרון אחד על השני אם אתקדם לדוגמא : 3X10-15 RIR 3 3X10-15 RIR 2 3X10-15 RIR 1 לבין התקדות דרך סטים כמו 3X10 4X10 5X10 וכן הלאה ? או אולי שעדיף בכלל לשלב ביניהם .
  6. periodization

    דיאולד או להעלות נפח?

    אם המטרה העיקרית שלך זה פיתוח גוף תבצע תוכנית עם נפח שיהיה מותאם למטרות . 10-20 סטים לפי כל המחקרים זה כמות הנפח שצריך לשריר בשבוע. תחליף לסקוואט , לאנגים ,בולגריין סקוואט ,לג פרס הכי חשוב שיהיה לך פרוגרסיב אוברלאוד כלומר להתקדם בפרק זמן הגיוני אם זה במשקל , בחזרות , יותר סטים, טווח תנועה , בהצלחה
  7. periodization

    מה דפוק בסקוואט שלי? סרטון מצורף

    תשמע הוא נראה די בסדר חוץ מכמה הערות שרשמו פה 1.נעליים שטוחות 2.ברייסינג יותר חזק 3.המרפקים שלך זזים במהלך התרגיל , תקבע אותם בהחזקה של המוט בהתחלה
  8. periodization

    כל כמה זמן לעבוד על אותו שריר

    לך זה עובד ואין מה להתכווח , אני תוהה כמה זמן תוכל להישאר ברצף על עצימות ונפח גבוהים לאורך זמן בלי לקבל רגרסיה כלומר לרדת במשקל או בחזרות לא חושב שזה ישאר ככה לנצח
  9. periodization

    קצת זכרונות

    נראה מאד חטוב לסוף מסה . נראה מצויין ואחלה גנטיקה . כלח הכבוד
  10. periodization

    כל כמה זמן לעבוד על אותו שריר

    יש לך אינסוף דרכים להשתפר , כאשר בעיקר בילדרים עובדים בשבוע אחרון AMRAP וליפטרים בסוף הבלוק רילזשיין עובדים עם 1RM הבאת שיטה להתקדמות שהיא מצוינת , כמוה יש בלי סוף , לרוב כל תוכנית עבודה לא משנה פירודזציה או טמפלט מתחילים במשקל או בחזרות נמוכות ומתקדמים משבוע לשבוע לדוגמא אם עשיתי בדיקה לבנצ...
  11. periodization

    מתח על דלת ממד

    אני שוקל 95 ועושה על דלת בחדר מדרגות , ללא איזה שהיא בעיה .. רק הגריפ והוריאציה של המתח הזו הרבה יותר קשה אתה נשאר ממש ורטיקלי ואין לך אפשרות להביא "תנופה" מהרגללים "מתח טהור"
  12. periodization

    האם יש כללי אצבע לעומס יתר?

    הייתי מנסה להוריד 2-3 סטים ומפה רואה אם חלה התקדמות. עבודה אימון אחד כבד ואימון אחר יותר קל נשמע בסדדר גמור dup. זה אחלה , אבל חשוב שתוכל להתקדם וצריך לבנות שיטת התקדמות בין אם בrpe או באחוזים מ1rm ,ולא לעשות מקסימום כל אימון זה ישרוף אותך
  13. periodization

    איזה ציוד ביתי מומלץ לקנות?

    לי יש משקולות מתברגות עם אפשרות להוריד ולהעלות עד 30 קג למשקולת סהכ 60 קג ויש לי גומיות התנגדות במגוון של משקלי התנגדות שאני מחבר לדלת למעלה עם העוגן שמגיע ואפשר לבצע מילייון תרגלים אז העבודה שלי בשבועיים הללו היו תרגילי משקולות ומיד סופרסט לגומיות להגיע לחזרות אפקטיביות . ומתח אני שם חולצה...
  14. periodization

    תרגילי רגליים וישבן

    אם את מגיעה לחזרות אפקיטביות במהלך התוכנית , אין צורך להוסיף עוד על הקיים .
  15. periodization

    לגבי Bentover

    אני תוך כדי הסט משחק עם הזווית של המוט שמגיע לגב , פעם יותר לגב עליון פעם יותר לטיסמוס מה שמרגיש לי יותר טוב. נראה שהמשקל קל לך גם נסה פעם שהמוט יגיע לפטמות,נסה אולי מוט יגיע לחזה תחתון
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית