פרוגרשן בתוכנית היפרטרופיה

[periodization]

ידוע שנפח וחזרות אפקטיביות הם דברים מאד חשובים בגדילת מסת שריר
יש איזה שהיא יתרון אחד על השני אם אתקדם לדוגמא :
3X10-15 RIR 3
3X10-15 RIR 2
3X10-15 RIR 1

לבין התקדות דרך סטים כמו
3X10
4X10
5X10
וכן הלאה ?
או אולי שעדיף בכלל לשלב ביניהם .

 

[elchonon]

ידוע שנפח וחזרות אפקטיביות הם דברים מאד חשובים בגדילת מסת שריר
יש איזה שהיא יתרון אחד על השני אם אתקדם לדוגמא :
3X10-15 RIR 3
3X10-15 RIR 2
3X10-15 RIR 1

לבין התקדות דרך סטים כמו
3X10
4X10
5X10
וכן הלאה ?
או אולי שעדיף בכלל לשלב ביניהם .

אני לא חושב שזה כל כך משנה, כדאי לבדוק למה אתה מגיב יותר טוב.
הבעיה שלי עם התקדמות של חזרות וסטים, זה שהמשקל תמיד נשאר כבד, ורק מוסיפים נפח כשמתאפשר, זה נראה לי בסדר למתחיל שמתאושש מהר.
אבל עליה הדרגתית במשקל מאפשרת התאוששות הרבה יותר טובה.

אבל הכי חשוב, עליה במשקל מאפשר אימון במשקל קל בתחילת הבלוק, וזה לדעתי מעולה לפיתוח טכניקה טובה יותר.

אם הטכניקה גרועה, לא תצליח לתקן אותה בלי להוריד משקלים לדעתי.