תגובה אחרונה ע"י קרמבוניל

  1. ק

    תוכנית כוח למתאמן בינוני

    מכיר את כולם, אבל זהו, שסקוואט עצמו בעייתי מבחינת לוז . אני מספיק לעשות פעמיים בשבוע סקוואט. התנועה עצמה, יותר נכון שבירת מקביל, דורשת חימום ארוך יותר מצידי (בעיה של מתיחות במפשעה). האם ביום שאני לא מספיק לבצע סקוואט, במה שווה להחליף? למה לא בעצם סומו דדליפט? ותודה! לא הכרתי האמת את השיטה הזו...
  2. ק

    תוכנית כוח למתאמן בינוני

    אז מה אתה ממליץ לימים שאין זמן/אפשרות לבצע סקוואט? לג פרס? מה למעשה הבעיה בסומו דדליפט? מה רע במאמץ/תשישות? אז זהו, שאצלי מאז ומתמיד הפרונט נכשל עקב היכולת להחזיק את המוט. אני מכיר את הטכניקה ואת שיטות האחיזה, ומאז ומתמיד במשקלים גבוהים יותר נאלצתי להפסיק כי המוט החליק מהכתפיים/ כיפוף מפרק כף...
  3. ק

    תוכנית כוח למתאמן בינוני

    א תה צודק. העברתי את הדדליפט הרומני לפעם בשבוע. איפה יש וריאציות חוץ ממלא דדליפט? הרעיון מאחורי הסומו דדליפט זה תחליף כלשהו לסקוואט, בקטע של הוא עובד הכי חזק על ארבע ראשי בהעדר סקוואט. הרומני כי ההמסטרינג שלי לוקה בחסר מבחינת כוח וגם מבחינה אנטומית. אבל כן הוספתי הרבה מידי. צריך להוריד. אגב...
  4. ק

    תוכנית כוח למתאמן בינוני

    שלום לכולם! אשמח לדעתכם על תוכנית כוח שבניתי/להציע לי משלכם. קצת עלי: מתאמן ותיק בתחום הפאוארליפטינג. עברתי כמה פציעות/צבא בעבר מה שמנעו ממני באמת התקדמות. אבל עכשיו אני משוחרר והפציעות טרם חזרו אז הכל בסדר. משקל גוף: 67 משקלי עבודה: סקוואט- 100 ל- 3X5 באנצ' פרס- 100 ל-3X5 (עשיתי 130 לסינגל)...
  5. ק

    בחירת אומגה 3 ומגנזיום מ IHERB

    מגנזיום צטרט נספג הכי טוב.
  6. ק

    יעוץ- תוספים שאני לוקח

    אהלן אהלן לכולם! הרבה זמן לא פרסמתי פה. בכל מקרה, חוות דעתכם המקצועית לגבי התוספים שלי לוקח: 1. רלוונטיות. 2. תזמון במהלך היום והשבוע (להוסיף? מתי לקחת ביום?). 3. מינון וסוג התוסף (למשל מגנזיום ציטרט נספג יותר טוב). 4. התנגשות עם תוספים אחרים (למשל סידן-מגנזיום). 5. להוסיף/להוריד משהו. אז...
  7. ק

    שורש כף היד בפרס

    תתרגל איך צריך ללפף את המוט עם האצבעות. בבאנצ פרס אגב גם מתעקם לך השוהש כף יד?
  8. ק

    טווחי חזרות להיפרטורפיה- מיתוס?

    טווח חזרות אופטימלי תלוי בשריר (קשור להרכב סיבי שריר, למשל אחורית מכילה בממוצע כ-60% סיבים לבנים, פוטנציאל היפרטרופי של השריר וכו'). בגדול: היפטרופיה === נפח = משקל * חזרות * סטים. מייק העלה פודקסט מעניין בנושא הטווח החזרות לפני כמה שבועות. מומלץ "לטייל" על פני כל הטווח חזרות, תוך התאמה לתרגיל.
  9. ק

    ייעוץ איזה עוד תרגילים יש לרחב גבי?

    מה זה משיכת מוט רחב עם משקל במכונה? התכוונת לBent over row? בכל מקרה, אני מאמין בתרגיל מורכב ותרגילי עזר. כמורכב אפשר בנט אובר רואו/פנדליי רואו ולהוסיף צ'ינס אפס עם משקל. כמובן דדליפט בהתאם למיקומו באימון.
  10. ק

    ייעוץ כווצים קשים ברגלים?

    תסביר יותר טוב, כמה מתאמן, ישן, אוכל ומה בדיוק סוג הכיווץ. בגדול או שיש לך חוסר תזונתי (מגנזיום, B6 וכו'), התאוששותי או שאתה פשוט אונס את הרגליים יותר מידי.
  11. ק

    ייעוץ יש צורך לקנות תוסף כולשהו לצורך עזרה בהתאוששות הגוף בחיטוב? (22)

    קריאטין וקפאין לרוב "מתנגשים" זה בזה. כמו שנאמר, גם ממליץ לך להמשיך לקחת קריאטין. לדעתי גיינר לא ישתלב טוב בחיטוב, אלא אם כן אתה באמת לא אוכל כלום. ובאופן כללי, מולטי ויטמינים/מינירלים שאולי חסרים ועשויים לעזור (לא ספציפי לחיטוב), למשל אבץ, מגנזיום וכו'.
  12. ק

    ייעוץ אימונים בצבא

    תוכניות כוח מתקדמות יותר עם נפח הרבה יותר גדול מועדות למתאמנים שהגיעו לרמה טובה ולא מתקדמים יותר בתוכניות הבסיס. מתאמנים שהתאוששות שלהם איטית יותר. המשקלים שלו נמוכים יחסית, אלא אם כן הוא שוקל 60 (מקווה שלא), וגם אז יש מקום רב לשיפור. לא מתכוון להגיב לתגובה על הקריאטין. אפס כאבי קטן אחרי...
  13. ק

    ייעוץ בדיקת דם

    אוי נו. 2% סטייה. זה יכול להיות בגלל מלא פקטורים. מבחינה רפואית זה תלוי בגיל, הרגלים, תרופות, גנטיקה (נטייה לסוכרת מצד ההורים),צום/לא צום, מה שאכלת לפני כן וכו'. תבדוק H1c בדיוק מה שהבחור מעלי אמר. יותר אמין. 2% זה לא הרבה.
  14. ק

    ייעוץ הפסקת קריאטין

    דווקא אצלי כשהייתי צורך קריאטין באופן קבוע, הבדיקות דם לא הראו שינוי בקריאטנין, אולי קצת קריאטין פוספאט קינאז מעט גבוה. לנושא: אין בעיה לצרוך.קריאטין ללא הפסקה. תוסף מעולה ובטוח. רק אל תעשה העמסה.
  15. ק

    דיון מידע משהו באחיזה של בנץ׳

    יש אנשים שיותר נוח להם ללחוץ ככה.מרגישים שיש להם יותר דחיפה בלחיצה. זה כמו שיש כאלו שעושים מתח עם 4 אתבעות ואגודל מלפף ויש כאלו שעושים עם 5 אצבעות (אגודל על המתח מלמעלה). במתח לי אישית זה מרגיש נוח. בבאנצ בחיים לא אמליץ לעשות ככה. מבחינת עבודה שרירית, לא בטוח בכלל, אולי יש שוני קל האחיזה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית