תגובה אחרונה ע"י snail

  1. S

    ייעוץ מסה או חיטוב?

    תודה רבה לכם עזרתם לי מאוד 😃
  2. S

    ייעוץ מסה או חיטוב?

    קצת הרגעת אותי האמת חח תודה ! אני לפני כמה שנים הייתי בחדר כושר והעלתי המון מסת שריר עליתי בערך 10 או 12 קילו ואז החלטתי לעשות חיטוב על דעת עצמי בלי שום ידע ופשוט על היום עשיתי אירובי ולא אכלתי.. ככה שאחרי חודשיים ירדתי 12 קילו של כל השריר שהעלתי בחצי שנה כמעט.. ומאז לא הייתי בחדר כושר כי...
  3. S

    ייעוץ מסה או חיטוב?

    העניין שמפריע הוא שיש שומן יחסית אז השאלה היא במסה נקייה יחסית השומן אמור להתפרס בצורה שונה יחסית ככה שאתה כביכול תראה חטוב יותר בלי להוריד באחוזי שומן?
  4. S

    ייעוץ מסה או חיטוב?

    אני בן 25 מתאמן בערך חודש כבר. שוקל 75 גובה 1.80 ולפי המכשיר של החדר כושר 16.4 אחוז שומן..(אמרו שהוא לא מדויק). רציתי לשאול את דעתכם פה קודם כל כמה אחוז שומן אתם מעריכים שאני נמצא בערך? ועוד משהו אם כדי במצב הזה לעשות קצת חיטוב או קודם מסה ואז להתקדם לחיטוב? תודה רבה .
  5. S

    רוצה להתחיל psmf

    1.80 אז לא לעשות psmf עכשיו?
  6. S

    רוצה להתחיל psmf

    אני עוד 4 חודש משתחרר בתקווה חח בקיצור אין לי הרבה אופציות לאכול בעיקרון רק טונה ואבקת חלבון(זה בבסיס) בבית ככבר אפשר להתפנק על חזה עוף וכל השאר. בעיקרון אני רוצה לדעת אם ריצה ואימונים בסיסיים כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן יובילו אותי עד השחרור לאיבוד אחוז שומן.. אני שוקל 70 עם אחוז שומן 21...
  7. S

    תמונה הערכת אחוזי שומן..

    תראה באמת שהייתי בטוח שזה הרבה יותר מ15.. אז אני קצת מאושר עכשיו חח אבל בעיקרון אין לי ברירה.. אני בצא מה שיש לי לנסות לפחות לעשות זה דיאטה עם קצת פחמימות ולהתאמן בצבא שכיבות שמיכה כפיפות בטן וכו'.. אין לי את האפשרות של חדר כושר והכל.. אני לוחם.. הלוואי הייתי גובניק.. חח אבל מה תוכלו להמליץ לי?
  8. S

    תמונה הערכת אחוזי שומן..

    באמת?! העלת לי חיוך עכשיו חח הייתי בטוח 20+ חח אם זה 15+- אז למה צריך להגיע שיראו לפחות בטן שטוחה? עזוב ריבועים וזה.. נטו בטן שטוחה? חח יחסית שטוחה..? תודה
  9. S

    תמונה הערכת אחוזי שומן..

    בן 20 שוקל 73 על 180 ס"מ. כמה זה נראה? כי באחד המחשבונים יצא לי 21.4% דרך אגב.. קצת מנופח אחרי אוכל.
  10. S

    שאלה לגבי חיטוב,תוספים וכו' חייב עזרה.

    אז איזה דיאטה לפי דעתך תתן לי תוצאות מהר במצב שלי(בצבא,ללא חדר כושר,ללא אוכל זמין שאני יכול לאכול כמו בבית.)?
  11. S

    שאלה לגבי חיטוב,תוספים וכו' חייב עזרה.

    חח זה בדיוק מה שעשיתי לפני שנה.. ולא איבדתי את כל השריר שהיה לי.. ונשארתי עם השומן.. אבל עכשיו באמת.. הגירעון לא גדול מדי?
  12. S

    שאלה לגבי חיטוב,תוספים וכו' חייב עזרה.

    לפי הדיאטת PSMF לא צריכים לאכול פחמימות חוץ מהעמסות אבל הBMR שלי הוא 1850 או 2044 לפי 2 מחשבונים שונים.. בעיקרון יוצא לי לצרוך רק חלבון בערך 160 ג' ששווה ל 640 קלוריות אבל זה משאיר אותי בגירעון קלורי של כמעט 800-900 זה לא טעות? אני לא יאבד מסת שריר?
  13. S

    שאלה לגבי חיטוב,תוספים וכו' חייב עזרה.

    אני שוקל בסביבות ה73 ולפי המחשבונים באינטרנט עם כל ההיקף יריכיים וזה.. יצא לי בדיוק 21.4% שומן.. עכשיו talp אז אתה אומר שזה אפשרי הקטע הוא שלפי חישוב אני צריך 160 גרם חלבון ליום שאת רובו אני יכול להשיג מטונות ומהאבקות אבל אני צריך לסדר תפריט.. יש לכם המלצות? דרך אגב talp השתמשת בכל האומגה 3...
  14. S

    שאלה לגבי חיטוב,תוספים וכו' חייב עזרה.

    אה הבנתי.. אז בעיקרון אני צריך עכשיו איכשהו להכין לי תפריט שאני יוכל להסתדר איתו בצבא.. כי אין לי בעיה לסבול ולעשות את הPSMF אני גם ככה בן אדם שבקושי אוכל אז זה לא יפריע לי כלכך ךהוריד בפחמימות.. הקטע הוא שאני לא בדיוק מבין את כל הקטע של הויטמנים, מגנזיום וכל זה כמה פעמים לקחת ביום? מתי? ואם אני...
  15. S

    שאלה לגבי חיטוב,תוספים וכו' חייב עזרה.

    תראה טונות אני יכול להשיג בשפע חח אבל לגבי כל השאר למשל אבקה לשתות במהלך היום גם אם אני לא מתאמן? הכוונה היא שאני למשל מאתמן כל לילה אז גם במהלך היום לשתות אבקה או רק אחרי האימון?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית