תגובה אחרונה ע"י Matan Gravits

  1. M

    שאלה בקשר לתוספי תזונה

    אומגה קשה לקבל רק ממזון, מי ביננו אוכל לפחות 3 מנות דג בשבוע? (דגי מים עמוקים), לדעתי קפסולות אומגה זה כן תוסף חשוב. גיינר- ממש לא הכרחי ויקר, אוכל יהיה זול יותר אבקת חלבון - נחמד למי שצריך להגיע לכמויות גבוהות ואין לו הרבה תאבון/לא יכול להסתובב עם קופסאות טונה לכל מקום. אם אתה בתקופת מסה...
  2. M

    פרסום| התוכנית שלי (AB), מסה

    לא רק SS כל תוכנית שיש בתוכה: סקוואט,דדליפט,מתח,לחיצת כתפיים, לחיצת חזה תיהיה טובה. AB,ABC או FBW זה כבר עניין של העדפה. אישית, הייתי עושה SS רק כדי לעלות המשקלים (התקדמות מאימון לאימון) ואחרי חודש וחצי-חודשיים עובר לתוכנית אחרת..
  3. M

    דעתכם על התוכנית

    לא לוותר על הדדליפט. כן לוותר על הבנט אובר לטובת חתירה כנגד כבל בישיבה.. או להזיז את הדדליפט לאחרי הסקוואט. אבל לא לוותר על הדדליפט, זה תרגיל סופר חשוב.
  4. M

    שאלה בנוגע לדומס אחרי אימון

    מגנזיום וויטמין D מוכחים כמועילים להתכווצויות ומתיחות שרירים. ממליץ לך ללכת לקרוא קצת או לדבר עם רוכבי אופניים על DOMS ברגליים והתועלת של המגנזיום. אגב, גם אני רוכב וניסיתי על עצמי כל מיני סוגים. המגנזיום שהכי עזר היה אוקסיד. הציטראט גרם לכאבי בטן מעצבנים. בכל מקרה הדומס יפחתו עם הזמן. בהתחלת...
  5. M

    דעתכם על התוכנית

    אין סיבה לעשות פחות סט תנסה אימון אחד שבו אתה מעביר את הדדליפט לאחרי הסקוואט. זה לא יהיה קשה כמו שאתה חושב הבנט אובר מעמיס מאוד את הגב התחתון ואחרי דדליפט אין מצב שתצליח לבצע אותו בטכניקה טובה. הפולאובר פחות טוב מחתירה.. נסה לעשות חתירה במקום הבנט אובר, או מתח צר באחיזה הפוכה
  6. M

    מתחילה בחיטוב, אשמח לעזרה 😃

    קיבלתי בשבוע שעבר את ה- MUSCLE PHARM COMBAT בטעם בננה. טעם מעולה, מתערבב בשייקר בלי גושים. אני מאוד רגיש לטעמים ויש אבקות שאני פשוט לא מסוגל לשתות אבל לזאת יש טעם של שוקו-בננה.. לקחתי עד עכשיו רק 5 מנות והזמנתי אותה שוב. אם את קונה בארץ (אין סיבה מוצדקת המחיר בשמיים), אז דיימטיז קפה גם אחלה אבל...
  7. M

    דעתכם על התוכנית

    סקוואט כדאי לעשות לפני שאתה מתיש את החזה והכתפיים בנט אובר רו יהיה לך קשה לעשות באותו יום אחרי דדליפט. תשקול להעביר את הדדליפט ביחד עם הסקוואט. אני לא מת על הבנט אובר ממילא, מעדיף חתירה כנגד כבל. הרבה פחות מעמיס את הגב התחתון..
  8. M

    מתחילה בחיטוב, אשמח לעזרה 😃

    אפונה, שעועית, חומוס, פול, עדשים ביחד עם קינואה,תירס,דוחן וכו'... אם ביצים הם לא בעיה אז גם ביצה קשה/שקשוקה/חביתה מחלבונים וחלמונים האמת? אני מבמקומך הייתי שוקל להוסיף מנה של אבקת חלבון לתפריט מכיוון שחלבון מן הצומח הוא לא חלבון מלא ואיכותי כמו לאכול דגים,בקר ועוף.. היתרון הגדול הוא שמקבלים...
  9. M

    מתחילה בחיטוב, אשמח לעזרה 😃

    הסוד הוא בתזונה לאכול פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך בלבד כדי לשמור על רמת שובע (קינואה,בטטה וכו'), אם אפשר אז להימנע מגלוטן לאכול הרבה ירקות כולל עלים ירוקים כדי לקבל מספיק ויטמינים וסיבים חלבון- בשר אדום,חזה עוף, טונה במים, דג סלמון (ממליץ להימנע מחלב נוזלי, בלי לשים לב אפשר לשתות 2-3 כוסות...
  10. M

    בדיקת טכניקה של הדדליפט.

    אתה לא עושה דדליפט. שים לב שהתחת והרגליים יורדות ל90 מעלות, הגב לא ממש עובד כאן. עשית תרגיל שנראה כמו הכלאה של סקוואט ודדליפט. ממליץ לך להסתכל ולקרוא יותר, אם יש לך מדריך שיכול לעזור אז תיעזר גם בזה שים לב לאגן ולחיבור בין הרגליים לגב, אצלך הרגליים עובדות ולא הגב מנ שאומר שאתה תוכל להרים יותר...
  11. M

    אוכל בחיטוב, האם לא חייב לסבול? חח

    הייתי מחליף את הפחמימות בכאלה עם אינדקס גליקמי נמוך, זה יחזיק אותך שבע ליותר זמן מה שימנע התקפי אכילה ויתן לך הרגשה של שובע גם בין הארוחות.
  12. M

    שאלה בנוגע לדומס אחרי אימון

    ממליץ לך לקחת מגנזיום ו-ויטמין D (אבל לא ביחד, הם מתחרים על ספיגה) BCAA תוך כדי אימונים ארוכים ואחרי אימונים הרבה חלבון (2 גרם לפחות לכל קילו) שינה של 8 שעות מקלחות עם מים חמים/קרים לסירוגין כדי לשחרר שרירים. אם יש מי שיעשה לך, אז עיסוי שרירים עמוק יעזור להזרים דם ולשקם את השרירים אחרי אימונים...
  13. M

    מכירה אבקת חלבון סגורה של dymatize

    טעם קפה, נמצא בהרצליה, משלם מזומן בלי ויכוחים והורדות. דבר איתי אם אתה באמת רוצה למכור, אני רוצה לקנות. תן מספר טלפון כדי שנוכל לסכם מתי Matanpandas -at- gmail . com
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית