תגובה אחרונה ע"י VDMan

  1. V

    ייעוץ העמסה-דל פחמימה בחיטוב

    במקום לפתוח ת'רד חדש החלטתי לשאול פה אם יש תחליף שהוא לא חטיף ל100 גרם בייגלה ביום העמסת פחמימות(אני מנסה את התפריט לדוגמא במאמר שפורסם בפורטל). השתמשתי במחשבון קלוריות ובדקתי ערכים תזונתיים של לחמנייה מחיטה מלאה ושתי כפות שוקולד למריחה(בהנחה שכף אחת=16 גרם) וזה פחות או יותר כמו 100 גרם בייגלה...
  2. V

    אדם שרוצה להתאמן במכון כושר חייב להביא אישור רפואי?

    התאמנתי תקופה במכון שלא דרש אישור רפואי אלא רק הצהרה של המתאמן שהוא אינו סובל מבעיות כלשהן ועניין אותי לדעת אם המכון הזה הוא יוצא מן הכלל או שבכולם יכול מתאמן להצהיר שהוא בריא ולחסוך לעצמו ביקור אצל הרופא. קראתי שלפני שנתיים הציעו לבטל את הצורך באישור חתום ע"י רופא משפחה בשביל לעודד יותר אנשים...
  3. V

    תמונה ███ הערכת אחוז (%) שומן מתמונות ███

    ומה אחוז שומן ממוצע לגבר? אתר אחד אומר 24%, אחר 15-17%. מעניין אותי לדעת איך זה מתרגם לקילוגרמים. כשהייתי בצבא שקלתי 85 ולא הייתי שמן בכלל.
  4. V

    תמונה ███ הערכת אחוז (%) שומן מתמונות ███

    1.85, 95 קילו. עושה תוכנית 5X5 ומעוניין לדעת מה אחוז השומן שלי עכשיו לצורך השוואה 3 חודשים מהיום. מקווה שהתמונות מספיק טובות.
  5. V

    התחלתי להתאמן 5X5, זקוק לחוות דעת בנוגע לתפריט

    התגובה שלי נעלמה. S: היום אכלתי לארוחת בוקר חביתה מארבע ביצים, 3 פרוסות גבינה צהובה, 4 פרוסות לחם דגנים וחצי אבוקדו. לארוחת צהריים אכלתי שני שניצלים, פסטה וסלט חצילים, צלחת מלאה. אם מה שהוא רשם לי זה יותר מדי, לאכול 3 ארוחות גדולות ומאוזנות עם פחמימות וחלבונים+נשנוש עתיר חלבון כמו טונה...
  6. V

    התחלתי להתאמן 5X5, זקוק לחוות דעת בנוגע לתפריט

    בשעה טובה התחלתי תכנית 5X5 עם סקוואט, דדליפט ולחיצת חזה. אתמול השלמתי את האימון השלישי שלי ומצאתי את המשקלים שלי לטווח החזרות הזה פחות או יותר וכעת אני נח עד ליום ראשון. חבר שלי שעוסק בפיתוח גוף עזר לי בבניית תפריט ורציתי שתביטו בו ותגידו לי אם זו הכמות הנכונה. קודם כל קצת נתונים, אני בן...
  7. V

    עומד להתחיל מאסה, זקוק לחוות דעת על תוכניות, ועזרה בתזונה

    אהלן, אני מתכוון לנצל את החודשים הקרים לצורך עלייה במאסה. חיפשתי באינטרנט תוכנית שתתאים לי ונתקלתי באחת בשם All Pro Beginner Routine. התוכנית כוללת: סקוואט לחיצת חזה חתירה בהטיה לפנים בישיבה לחיצת כפתיים כנגד מוט סטיף לג דדליפט כפיפת מרפקים כנגד מוט אתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע, אימון כבד...
  8. V

    חוות דעת והתייעצות על תכנית אימונים

    תכנית אימונים למטרת כוח שכוללת דדליפט וסקוואט טובה גם לאנשים שנמצאים בגירעון קלורי? לא ידעתי. חשבתי שבשביל תכנית כזאת צריך לאכול יותר. או שבתור מתחיל אפשר גם בלי? אני משער שעד אמצע-סוף דצמבר אני אגיע למשקל הרצוי ואתחיל לאכול יותר בשביל לעלות נקי.
  9. V

    חוות דעת והתייעצות על תכנית אימונים

    שלום, נרשמתי לפני חודש וקצת לחד"כ והאחראי על תכניות אימונים יצר עבורי תכנית למתחילים לחודש הראשון. התכנית כוללת: פלייז 12X3 פולי עליון אחיזה רחבה 12X3 תרגיל לרגליים שאני לא יודע איך קוראים לו בעברית, אבל באנגלית הוא נקרא LEG EXTENTION והוא מבוצע בישיבה לחלק הקדמי, ובשכיבה לחלק האחורי, 12X3...
  10. V

    מה אני צריך בשביל לבנות חדר כושר ביתי?

    סט אולימפי 170 ק"ג - http://salsport.com/shop/content/?ID=1067 3100 ש"ח ספה מתכווננת - http://salsport.com/shop/content/?ID=1066 850 ש"ח או לא מתכווננת 550 ש"ח זוג חמורים - 279 ש"ח על סקוואט ראק אפשר לוותר ולהרים את המשקל מהבנץ', מזרנים מגומי עולים 300 ל2 מט' על 2 מט' ונראה לי שזו הוצאה...
  11. V

    מה אני צריך בשביל לבנות חדר כושר ביתי?

    כן אבל 250 ש"ח לחודש זה 3000 ש"ח לשנה. יותר מדי לדעתי, אני רוצה להרים משקולות ואין לי צורך בשאר השירותים שהם מציעים. ב3000+ אני יכול לקנות את כל הציוד הנדרש ולהרים בבית. אני מחפש חד"כ של אנשים שכל מה שמעניין אותם זה להרים כבד ולא עולה הרבה כסף בשנה ולא כולל בחוזה סעיף שאם אתה עוזב לפני תום...
  12. V

    מה אני צריך בשביל לבנות חדר כושר ביתי?

    מוט שני מט' לא אולימפי? אומרים שמוט אולימפי יכול לשאת 1200 פאונדס/545 ק"ג. אז מוט רגיל חצי מזה אולי?
  13. V

    מה אני צריך בשביל לבנות חדר כושר ביתי?

    מה המשקל המקסימלי שאפשר להעמיס על מוט 1.8 לא אולימפי? כדאי להשקיע במוט וצלחות אולימפיות? זה יותר כסף אבל אם אני רציני בסופו של דבר אני אצטרך להרים משקלים די כבדים, אולי עדיף לי להשקיע יותר עכשיו ולא לרכוש עוד מוט ועוד סט משקולות בעתיד.
  14. V

    מה אני צריך בשביל לבנות חדר כושר ביתי?

    אופס X: אוקיי נגיד ראק וSAW HORSES. מה לגבי מוט? יש אומרים ששווה להשקיע במוט אולימפי כי בסופו של דבר שתרצה להרים משקל רציני תצטרך צלחות אולימפיות בקוטר שונה מהמוט הרגיל, אבל צלחות אולימפיות יקרות יותר. ומה עם ספה? שווה להשקיע בספה מתכווננת או שאפשר להסתפק בפשוטה, ובאיזה משקל ספה כזאת מסוגלת...
  15. V

    מה אני צריך בשביל לבנות חדר כושר ביתי?

    יש כלוב ב1,500 - http://www.omk.co.il/Product.asp?Pid=BodySolid_035&Cat2Cat1ID=7&Cat2ID=29&aff=Zap&lang=he אם אני אצליח להשיג ספה, מוט, 180-200 קילו משקולות יד שנייה אז יש מצב זה ייכנס בתקציב.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית