שלום, נרשמתי לפני חודש וקצת לחד"כ והאחראי על תכניות אימונים יצר עבורי תכנית למתחילים לחודש הראשון.
התכנית כוללת:
פלייז 12X3
פולי עליון אחיזה רחבה 12X3
תרגיל לרגליים שאני לא יודע איך קוראים לו בעברית, אבל באנגלית הוא נקרא LEG EXTENTION והוא מבוצע בישיבה לחלק הקדמי, ובשכיבה לחלק האחורי, 12X3
פלייז עם דאמבלים 12X3
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 12X3
תרגיל ליד אחורית בישיבה עם דאמבל 12X3
כפיפות בטן כמה שאני יכול
כפי שאתם רואים זו לא תכנית למאסה, מדובר בטווח חזרות גבוה ואני אוכל פחות.
כשנרשמתי לפני חודש וחצי, שקלתי 108 קילו על 1.85, היום אני שוקל 97 ורוצה לרדת ל90 לפני שאני מתחיל תכנית מאסה.
התכנית הזאת כבר לא אפקטיבית, בתום האימון אני לא מרגיש שעשיתי משהו והאחראים על האימונים לא נמצאים שם בשעות שאני מתאמן.
זה מכון קטן(אבל איכותי) עם צוות קטן ורק שני אנשים מורשים לבנות תכנית אימונים.
מה דעתכם על התכנית, ואילו תרגילים הייתם מוסיפים או משנים?
תודה.
התכנית כוללת:
פלייז 12X3
פולי עליון אחיזה רחבה 12X3
תרגיל לרגליים שאני לא יודע איך קוראים לו בעברית, אבל באנגלית הוא נקרא LEG EXTENTION והוא מבוצע בישיבה לחלק הקדמי, ובשכיבה לחלק האחורי, 12X3
פלייז עם דאמבלים 12X3
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 12X3
תרגיל ליד אחורית בישיבה עם דאמבל 12X3
כפיפות בטן כמה שאני יכול
כפי שאתם רואים זו לא תכנית למאסה, מדובר בטווח חזרות גבוה ואני אוכל פחות.
כשנרשמתי לפני חודש וחצי, שקלתי 108 קילו על 1.85, היום אני שוקל 97 ורוצה לרדת ל90 לפני שאני מתחיל תכנית מאסה.
התכנית הזאת כבר לא אפקטיבית, בתום האימון אני לא מרגיש שעשיתי משהו והאחראים על האימונים לא נמצאים שם בשעות שאני מתאמן.
זה מכון קטן(אבל איכותי) עם צוות קטן ורק שני אנשים מורשים לבנות תכנית אימונים.
מה דעתכם על התכנית, ואילו תרגילים הייתם מוסיפים או משנים?
תודה.
