תגובה אחרונה ע"י Asi Duani

  1. A

    ייעוץ נתקעתי בדיאטה.

    אני מנסה כבר שבועיים ואין עדיין תוצאה כלל,לא מרגיש עייפות,האימון אורך 90-100 דקות בערך,שותה מספיק מים. (12 כוסות ליום בערך) יום של השתגעות זה פעם בשבוע גג. מה שנראה לי שאעשה זה להיות במאגר נייטרלי שבוע,ואחרי זה אני יתחיל גירעון של 200 קלוריות,אחרי שבוע 300,וכן הלאה זה הכי נכון נראה לי לא ?
  2. A

    ייעוץ נתקעתי בדיאטה.

    אין בעיה להוסיף עוד ריצות, לפי החישובים שעשיתי יוצא שאני בגירעון של 800 קלוריות - (2200-500 יוצא 1700, פחות 300 קלוריות יוצא 1400) זה לא מספיק?
  3. A

    ייעוץ נתקעתי בדיאטה.

    שלום,המשקל שלי 76 קילו,172 גובה. הBMR שלי הוא 1822. הRMR אין לי מושג. אני עובד עבודה משרדית אני מניח שזה 1822 * 1.2 = 2200 אני עושה סקי בהליכון 40 דקות,יוצא 400 קלוריות. ועוד אימון A או B שבדרך כלל לוקח חצי שעה- זה עוד בערך 100 קלוריות. ועוד יום אחד בשבוע שאני עושה ריצה 50 דקות - 500 קלוריות...
  4. A

    תמונה הערכת אחוזי שומן עזרה בבקשה!😃

    נתונים : גובה 174 משקל 72.5 בן 21 עשיתי כמה חודשים דיאטה,ומדדו לי עם קאליפר לפני חודשיים 16% שומן. - מכווץ - רפוי עוד שאלה. אם כמה שאתם תגידו לי, מה צריך לעשות? להמשיך בחיטוב+דיאטה? ואם כן, עד כמה? המטרה שלי להיות חטוב,אני לא רוצה באדיבילדר אולי בהמשך.. תודה 😃
  5. A

    חדש פה , צריך עזרה בחיטוב.

    טוב אז ככה העזתי ועשיתי אתמול סקוואט,חפרתי למאמן שיראה לי בדיוק ויבדוק עם אני עושה כמו שצריך. כואב לי רצח שאני הולך במדרגות וגם כואב שאני הולך ברגל , כנראה שעשיתי נכון 😃 למרות שעשיתי רק 5 קילו מכל צד. תודה רבה לך! אני יוסיף תכף תמונה של הבטן שלי. בגדול בדקו לי עם איזה מכשיר ויצא 16% אחוז לפני...
  6. A

    חדש פה , צריך עזרה בחיטוב.

    דבר ראשון תודה רבה 😃 1.יצא לי RMR 1780 , וdaily 2500 אני אמור להוריד מה1780 נכון ? 2.יוצא 1200 האם אני צריך כמות חלבון של בערך 110 ככה ? 3. 10 דקות עבודה בינונית? אתה מתכוון לחימום או שזה האירובי שאני יעשה? הייתי עושה 30 דקות ככה 35 דקות 4. המכון אצלנו המאמנים על הפנים,אני מפחד לעשות סקוואט...
  7. A

    חדש פה , צריך עזרה בחיטוב.

    שלום חברים אני חדש פה ומקווה להיות פעיל פה בזמן הקרוב, יש לי כמה שאלות.. אז ככה אני לפני 4 חודשים התחלתי לעשות דיאטה. הנתונים שלי: שקלתי 79 גובה 1.74 בן 21 ירדתי ל71,התחלתי לעשות אימונים גם במכון כושר. עכשיו אחרי החגים עליתי קצת ל72.5, אני מנסה לחזור הבעיה שאני עושה אימון כוח ואחרי זה צריך לעשות...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית