תגובה אחרונה ע"י uadnal
-
U
ייעוץ כאב בסקוואט
הי, כבר מספר שבועות שאני מתאמן ע"פ תוכנית SS. בשני האימונים האחרונים התחלתי להרגיש כאב ברגל ימין בצד של הירך הארבע-ראשי כשאני יורד מעבר לנקודה מסוימת, עד שבאימון האחרון פשוט לא יכולתי לעשות סקוואטים. לפי גוגל, הדרך הכי טובה לתאר איפה הכאב הוא בשריר מותח המחתלה הרחב: זה יותר כאב של שריר... -
U
ייעוץ דדליפט בTrap Bar
אהלן, אני מתאמן כרגע לפי SS, ועניין אותי האם אפשר לעשות את הדדליפט בטראפ בר שיש לי בחדכ"ש במקום עם מוט חופשי. היתרון העיקרי הוא שהרבה יותר נוח לעבוד עם הטראפ בר, גם בעבודה עצמה וגם בקטע של לשים את המשקולות על המוט. זה מה שכתוב במאמר על זה: שאלה: האם אני יכול לעשות Trap Bar deadlifts במקום... -
U
ייעוץ תרגילים לצוואר
תודה על הדאגה, אני מודע לכך, מה שרק מחזק את השאלה שלי והצורך שלי בייעוץ בנושא הזה. אני מקפיץ וחוזר ומבקש עזרה: גם אם זה נשמע מוזר/מצחיק/לא יודע מה, אני שואל ברצינות- מישהו מכיר תרגילים לעיבוי צוואר דק? -
U
ייעוץ תרגילים לצוואר
לי זה לא קל, אז אשמח לעזרה. הסרטון היה מעניין מאד, תודה, אבל הוא מסביר יותר על איך לאזן את הצוואר מאשר איך לחזק/להגדיל אותו. -
U
ייעוץ תרגילים לצוואר
כן, שאלה מוזרה, ובכל זאת, אני שואל ברצינות לכן אני אשמח לתשובות רציניות. חוץ משראגס, יש תרגילים שעובדים על צוואר דק (מה שנקרא באנגלית "Pencil Neck")? חיפוש בגוגל מצא כמה תוצאות, ביניהם שכיבה על ספה על הגב/בטן עם תנועה של הצוואר כנגד משקולת, או "ישיבת מתאגרפים" (החזקת הגוף ע"י הרגליים והראש)... -
U
ייעוץ עזרה בתפריט עלייה במשקל
הי, החלטתי להתחיל לנסות את תוכנית SS, ובהתאם רציתי גם תפריט תזונה מתאים. אני בן 21, גובה 1.73, משקל 66= RMR 2000. ובגדול, אני מה שנקרא "אקטומורף". התפריט היומי של הוא כזה: 07:00- ארוחת בוקר: 4 לחם מלא + 2 כפות קוטג' 3% 12:00- ארוחת צהריים: הארוחה צבאית, לא בשליטתי וקשה לי לאמוד את הכמויות אבל...- uadnal
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
ייעוץ עזרה בתפריט לעלייה במשקל
קראתי את המאמר הזה, והוא קצת יותר מדי. הבעיה היא שכל יום אני אוכל ארוחת צהריים וערב שונה שלא בשליטתי, שקשה לי לפרט אותה למרכיבים בשביל המחשבונים. קיוויתי אם מישהו יכול לתת לי בסיס של תפריט אותו אני אוכל להתאים יותר אלי, או המלצות לארוחת בוקר/ביניים לילה או אפילו למאכלים ספציפיים שמומלצים לעלייה...- uadnal
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
ייעוץ עזרה בתפריט לעלייה במשקל
הי, החלטתי להתחיל לנסות את תוכנית SS, ובהתאם רציתי גם תפריט תזונה מתאים. אני בן 21, גובה 1.73, משקל 66= RMR 2000. ובגדול, אני מה שנקרא "אקטומורף". עכשיו, התפריט שמפורט במאמר של SS לאנשים רזים: א. שונה לחלוטין מהתפריט של שיש ב"תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר". ב. נראה לא באמת ריאלי...- uadnal
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: תזונה ותוספים
-
U
ייעוץ סקוואטים ופרסים בבית
אני ממש רוצה להתחיל להתאמן ע"פ SS בבית (מאסתי סופית בחדרי כושר). דדליפט, בנץ' ומתח הם לא בעיה, אבל בגלל שאני ממש לא מעוניין להוציא אלפי שקלים על ציוד, אני רוצה להשתמש בסטנד של הספת כושר כדי לעשות פרסים וסקוואטים. זה לא אידיאלי, כי זה קצת נמוך מדי, אבל אני חושב שזה סביר לפחות במשקלים התחלתיים... -
U
מוט לSS
אני מחפש בנרות מוט אולימפי להתחיל SS בבית, אבל אני לא מוצא אורך טוב: 2.20 נראה גדול מדי 1.50 נראה קטן מדי 1.80 נראה סבבה, אבל אני לא מוצא בשום מקום. מה דעתכם? אפשר להסתדר עם 2.2/1.5? מה מביניהם עדיף?- uadnal
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
U
ייעוץ אורך מוט לתוכנית SS
אני מחפש בנרות מוט אולימפי להתחיל SS בבית, אבל אני לא מוצא אורך טוב: 2.20 נראה גדול מדי 1.50 נראה קטן מדי 1.80 נראה סבבה, אבל אני לא מוצא בשום מקום. (נשמע מצחיק אני יודע) מה דעתכם? אפשר להסתדר עם 2.2/1.5? מה מביניהם עדיף? -
U
ייעוץ ציוד ל-SS
הקפצה. אני עדיין לא מצליח למצוא אף חנות. מישהו יכול לעזור?=S ואני עדיין לא יודע אם מעמד יספיק? -
U
ייעוץ ציוד ל-SS
אני לא מוצא שום דבר ביד2 =/ אבל איפה אפשר למצוא חנות טובה למוט אולימפי וצלחות אולימפיות? נראה שפשוט אין כזה דבר ראיתי באינטרנט הרבה "מוטות אולימפיים", אבל בקוטר 30 ס"מ. זה סתם לא? מעמד=כמו התמונה שהבאתי? -
U
ייעוץ ציוד ל-SS
אני מנסה כבר כמה זמן לארגן ציוד כדי להתחיל תוכנית SS בבית (בחדר כושר שלי זה לא אפשרי), והופתעתי לדעת כמה זה קשה. לכן אני אשמח לעזרה: 1. אם מישהו מכיר חנות טובה לדברים האלה? ניסיתי באנרג'ים, מגה ספורט ואתרים שונים באינטרנט ולא מצאתי כלום. 2. האם ההבדל בין מוט אולימפי למוט הרגיל (מתברג) הוא...
