תגובה אחרונה ע"י עוגיפלצת

  1. ע

    אימוני ירידה במשקל

    אני שמן. 100 קילו על 1.85 מ'. רמת הכושר והסבולת — בהתאם. אני רוצה להוריד את כל השומן ולפתח שרירים. האם לשם כך אני צריך בשלב הזה לעסוק באימוני שיפור סבולת בלבד (אימוני דופק גבוה ו-AMRAP), או אני צריך לשלב גם אימוני כוח (אפילו במכונות)?
  2. ע

    חלבון למשקל גוף

    @kotzer תודה רבה!
  3. ע

    חלבון למשקל גוף

    @liranstar תודה!
  4. ע

    חלבון למשקל גוף

    אבל יש לי עוד שאלה אם אני עושה 1.5 כפול משקל גוף, אז יוצא שככל שאתקדם ואתחזק, משקל הגוף שלי יילך ויירד, ואילו מסת השריר תלך ותעלה. ואז על פי מה שהצעת אני אצטרך עם הזמן להוריד את כמות החלבון כי משקל הגוף שלי יירד, בעוד שמסת השריר שלי תעלה. זה נשמע לי לא הגיוני!
  5. ע

    חלבון למשקל גוף

    תודה רבה!
  6. ע

    חלבון למשקל גוף

    @Mr. power 1.5 למשקל הכולל או למשקל הגוף הרזה?
  7. ע

    חלבון למשקל גוף

    @Mr. power שוקל כרגע סביבות המאה, אולי 98, לא פחות מזה. 1.85 גובה, התאמנתי רבות בעבר אך הפסקתי וכרגע אכן ברמת מתחיל מאפס.
  8. ע

    חלבון למשקל גוף

    אני מנסה במקביל לרדת במשקל (כעשרים קילו) ובמקביל לחזור להתאמן ולהתחזק. קראתי את המדריך לירידה במשקל ואני רוצה להתחיל מגירעון של 500 קלוריות. השאלה היא כמה חלבון לצרוך. אני שוקל כרגע כמאה קילו, ולא מתאמן בכלל כבר המון זמן.
  9. ע

    חלבון למשקל גוף

    שלום רב, רציתי לשאול על חלבון למשקל גוף למישהו שמן (כ-27% שומן). האם באמת צריך לצרוך 1.5-2 גרם למשקל גוף, או למשקל גוף רזה? לדוגמה: נניח שאני שוקל עכשיו 95 קילו, עם 27% שומן. האם הגיוני שאני אמור לצרוך אותה כמות חלבון כמו מפתח גוף ששוקל 95 קילו עם 6% שומן?! אם לא, כמה לצרוך? איך לחשב את כמות...
  10. ע

    1800 קלוריות הן 1800 קלוריות…

    הבנתי, תודה רבה.
  11. ע

    1800 קלוריות הן 1800 קלוריות…

    למה זה חשוב איך אני פורס את הרכב הקלוריות שלי? לא מדבר על 1800 קלוריות משוקולדים, אלא נניח על מעט חלבון ומעט פחמימה ויותר שומן. אני על 28% שומן עם מסת שריר אפסית ואין לי כוונה להתאמן במכון כרגע, אלא אימוני hiit בחוץ בשילוב של גירעון קלורי 500. אז אין לי צורך כרגע בחלבון רב. מה דעתכם?
  12. ע

    אחר משתף קובץ אקסל לחישוב ערכי תפריט

    בסגנון מיי פיטנס פאל, אבל לדעתי הרבה יותר פשוט. את הערכים העתקתי בעצמי מהאריזות של המוצרים. אפשר להעלות אותו לענן ולעבוד איתו מהסמארטפון לאורך היום. תיהנו 😃
  13. ע

    ייעוץ בניית תפריט באקסל - עזרה טכנית

    עזרה באקסל אני רוצה לבנות תפריט תזונה. בגיליון אחד אני כותב רשימת מאכלים עם נתונים תזונתיים של כל אחד ל-100 גרם. בגיליון שני אני רוצה ליצור חלון גלילה שבו אני בוחר את המוצר שאני רוצה, כותב בחלון סמוך כמות רצויה ואז אני רוצה לקבל את הערכים התזונתיים של הכמות שבחרתי, בהתבסס על הנתונים בגיליון...
  14. ע

    ייעוץ דיאטה/חיטוב

    שמח לעזור. כל 10-14 ימים תעסה העמסת פחמימות, לפי המאמר בפורטל שדן בכך. אפשר גם למצוא הוראות במדריך השלם לחיטוב. תוספים - גם, כמו שכתוב: קריאטין כל יום, אני אישית לוקח לפני אימון (חצי שעה לפני). HMB - שלושה גר' ביום. אירובי - לא עושה בינתיים, לא יודע אם אתחיל. פוחד שוב להיות בגירעון קלורי גדול...
  15. ע

    ייעוץ דיאטה/חיטוב

    מציע לך לצאת מהגישה של הייאוש והתסכול כי היא הגישה הקלה והמתבקשת. תהיה חזק, סמוך על התהליך, נסה לעבוד לפי המאמרים פה, תאמין בתהליך ותן לזה זמן, נניח 4 שבועות. ב-4 שבועות אמור להיות שינוי כלשהו. להזכירך, הדבר הכי טוב לייעץ לבחור כמוך, לפני תכנית האימונים והתזונה, הוא העקביות והאמונה בתהליך. לבוא...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית