אימוני ירידה במשקל

[עוגיפלצת]

אני שמן. 100 קילו על 1.85 מ'. רמת הכושר והסבולת — בהתאם.
אני רוצה להוריד את כל השומן ולפתח שרירים. האם לשם כך אני צריך בשלב הזה לעסוק באימוני שיפור סבולת בלבד (אימוני דופק גבוה ו-AMRAP), או אני צריך לשלב גם אימוני כוח (אפילו במכונות)?

 

[עמיחי כץ]

אני שמן. 100 קילו על 1.85 מ'. רמת הכושר והסבולת — בהתאם.
אני רוצה להוריד את כל השומן ולפתח שרירים. האם לשם כך אני צריך בשלב הזה לעסוק באימוני שיפור סבולת בלבד (אימוני דופק גבוה ו-AMRAP), או אני צריך לשלב גם אימוני כוח (אפילו במכונות)?

מה שאתה רוצה לעשות נקרא חיטוב-להוריד מסת שומן ו"לחשוף" את מסת השריר.
כדי שזה יקרה תרצה להתמקד בגרעון קלורי -על מנת לרדת במשקל
ובאימוני כוח על מנת לשמר את השריר, האימונים סיבולת יכולים לעזור להגדיל את הגרעין הקלורי אך הם לא הכרחיים.

כמובן שתרצה גם לאכול מספיק חלבון ולישון טוב

 

[D.N.A]

אני שמן. 100 קילו על 1.85 מ'. רמת הכושר והסבולת — בהתאם.
אני רוצה להוריד את כל השומן ולפתח שרירים. האם לשם כך אני צריך בשלב הזה לעסוק באימוני שיפור סבולת בלבד (אימוני דופק גבוה ו-AMRAP), או אני צריך לשלב גם אימוני כוח (אפילו במכונות)?

אל תקשה על עצמך.
תאכל פחות, תתחיל להרים משקלים (מוטות, משקולות, מכונות, משקל גוף) ותשלב אירובי. בתור מתאמן מתחיל אתה תהנה למשך זמן קצר מתהליך שנקרא ריקומפוזיציה - בניית מסת שריר ואיבוד אחוז שומן בו זמנית.

אל תקשה על עצמך.
תאכל פחות, תתחיל להרים משקלים (מוטות, משקולות, מכונות, משקל גוף) ותשלב אירובי. בתור מתאמן מתחיל אתה תהנה למשך זמן קצר מתהליך שנקרא ריקומפוזיציה - בניית מסת שריר ואיבוד אחוז שומן בו זמנית.

ממליץ לך להישאר בגרעון שלילי (חיטוב) כל עוד יש לך מספיק אנרגיה ביום יום ובאימונים, כל עוד אתה ישן טוב ומרגיש טוב באופן כללי