תגובה אחרונה ע"י Chaa
-
C
ייעוץ מישהו כאן עושה גלוט האם רייסס?
במכון שלי אין מכונה לדבר הזה, כמו בכל המכונים לפי דעתי. הבנתי שאני אמור לעשות את זה בפולי עליון אם אין מכשיר, ניסיתי היום במון אבל זה ממש קשה! כל ירידה אני נופל למטה הדרך היחידה לעלות חזרה זה לתת דחיפה עם היידיים לריצפה. יש כאן מישהו שעושה Glute Ham Raises ויכול לתת לי עצה?- Chaa
- שרשור
- תגובות: 10
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
C
ייעוץ לגבי כלל תוכניות ה- 5X5 או SS וכו'
אם אתה עובר לתכנית כמו SS אתה יורד בנפח האימון אבל אתה עולה בעצימות. עצימות זה אחוז מהRM שלך (100% זה המשקל הכי גבוה שאתה יכול לעשות עם חזרה אחת-1RM) הצלחת להתקדם בהתחלה בגלל שהיית בתחילת דרכך, הגוף שלך הצליח איכשהו להתאושש מאימון לאימון. עכשיו שפיתחת קצת מסת שריר הגוף שלך צריך יותר זמן להתאושש... -
C
לג פרס VS סקוואט
מאותה סיבה שלמשקולות חופשיים יש תמיד עדיפות על מכונות בכל שריר. בגדול שניהם תרגילים מורכבים ושניהם עובדים על אותם שרירים אבל בסקוואט בגלל שזה חופשי יש יותר עבודה של השרירים המייצבים. אתה יכול לשלב את שניהם אבל אם אתה צריך לבחור תרגיל אחד לך על הסקוואט. -
C
ייעוץ איך מייבשים את הגוף מנוזלים בחיטוב?
למה הוא לא יכול לעשות את אף אחד מהסעיפים? הוא יכול להפחית את כמות הפחמימות שהוא אוכל, לא שמעת על דיאטה קטוגנית? -
C
ייעוץ תוכנית אימונים שמטרתה מסה, תביא גם להיפטרופיה?
גדילה בכוח נובעת משיפור עצבי. אתה מאמן את מערכת העצבים שלך CNS לירות יותר חזק ולגייס יותר יחידות מוטוריות. זה הסיבה שאפשר להתחזק מאוד מבלי לגדול משמעותית במסת השריר. בנאדם שנמצא במאזן קלורי חיובי ועושה אימון כח (מעט סטים וחזרות) בסופו של דבר תתרחש היפרטרופיה יש גבול כמה בנאדם יכול להרים מבלי... -
C
לא מרגיש בכלל מאמץ ב - SS
שיהיה בהצלחה תאכל טוב, תרים כבד ותתמיד, תוצאות יגיעו. -
C
תוכנית תכנית חדשה AB - פידבק?
לא רע בכלל מה שבנית, רק שינויים מינוריים. 1. תעשה רוטציה לתרגילים לדוגמה ברגליים שבוע 1 תעשה לג פרס שבוע אחר לג אסטנשן. 2. תשלב סקואט ודדליפט 3. הייתי עושה רק תרגיל אחד לגב (פעם מתח\פולי עליון ופעם תרגיל חתירה) בגלל שדדליפט וסקואט גם עובדים על הגב. -
C
לא מרגיש בכלל מאמץ ב - SS
אתה לא יכול לנסות את התכנית יומיים ולהחליט שהיא לא טובה. תן לזה זמן... לפחות חודש ואז תחליט. לגבי זה שאתה לא מרגיש, ככה זה אמור להיות. זה ככה בגלל שאתה עושה מעט סטים ומעט תרגילים לשריר. זה שאתה לא מרגיש את השריר שלך מתפוצץ בסוף האימון זה לא אומר שמה שאתה עושה לא עובד. גם אם תיקח משקולת של 2... -
C
ייעוץ איך המכונה לג פרס?
ברור שעדיף סקוואט אבל כדאי לך לבדוק גם אופציות אחרות כמו hack squats. אם אתה לא יודע מה זה תעשה חיפוש ביו טיוב. -
C
ייעוץ תוכנית אימונים ABC
למה אתה מבקש עזרה מלכתחילה אם אתה לא מתכוון להקשיב למה שאומרים לך, נשמע כאילו החלטת מה אתה מתכוון לעשות. אני מבין שאתה מהאנשים שחוששים לגדול יותר מדי, בסוף אנשים האלה נשארים שחיפים... -
C
תוכנית תוכנית AB
Kozaman קלעת בול, זה ממש דומה למה שאני עושה וזה מה שהייתי ממליץ לו לעשות. -
C
ייעוץ תוכנית אימונים ABC
קודם כל למה אתה רוצה לשנות בכלל? האם התכנית הנוכחית לא עובדת לך? האם אתה לא עולה במשקלים מאימון לאימון? כי אם משהו עובד אני לא רואה סיבה לתקן אותו. אם לא מה גורם לך לחשוב שאם תשנה לABC זה מה שיעזור, להעלות את הווליום של התכנית אם כבר יהרוס. אני מבין שאתה רוצה להרגיש שעשית הרבה אחרי האימון... -
C
ייעוץ מה אני צריך לעשות?
חברה הבנאדם שאל מה צריך לעשות כדי שיראו לו את הריבועים! אני בספק אם מסה יעזור לכך שיראו לו את הריבועים. אל תבינו אותי לא נכון ברור שבמקומו הייתי עושה מסה אבל זה לא המטרה שלו.. לפי מה שידוע לי אחוז שומן נמוך אמור לחשוף את הריבועים. אם אתה כבר 8% שומן ולא רואים את הריבועים אין הרבה מה שאפשר לעשות... -
C
כמה מאמרים
בשביל מתאמן ששוקל 60 קילו 3000 קלוריות זה מעבר לתחזוקה. אולי אתה מדבר על בנאדם ממש פעיל פיזית עם חילוף חומרים גבוה מאוד. -
C
כמה מאמרים
לא חשבתי שזה יהפוך לוויכוח דווקא על נושא האכילה. לדעתי אנשים שרוצים לגדול ובמיוחד אם הם אקטומורפיים יכולים לאכול "מלוכלך" בתנאי שיקפידו על תמיכה של מיקרו תזונה לגוף. מצד שני אם בנאדם מסוגל להכניס כל כך הרבה קלוריות לגוף בצורה נקייה אני בטוח שזה עדיף.
