תגובה אחרונה ע"י alexdd32

  1. A

    ייעוץ תפריט דל פחממה

    אז נגיד אני יכניס במקום 200 גרם חזה עוף 200 גרם המבורגר מבשר בקר. זה יעזור בהעלאת השומן הרבווי?
  2. A

    ייעוץ תפריט דל פחממה

    15~16
  3. A

    ייעוץ תפריט דל פחממה

    חזה עוף, צלוי בגריל, עגבניות מללפון שקדים לא קלויים שמן זית טונה, משומר בשמן אבוקדו ביצה קשה גבינה צהובה 22% טחינה קלוריות:2100 חלבון:202 פחממה:21 שומן:121 איך התפריט ואיך עם אני יעשה יום העמסה בימי שלישי ושבת במקום שישי שבת?
  4. A

    עזרה

    טוב אני מתאמן כ 10 חודשים אני היתי במכון ממש גרוע כמו שאני מבין עכשיו המאמן נתן לי AB ואז היתי ב ABC עם חיטוב קיצור שרפתי המון זמן שם.. בחודשיים האחרונים התחלתי תוכנית של AB מוכנה מאיזה פורום והתחלתי לאכול טוב מסה עליתי כ5~4 קילו.. אבל הבעיה שלי היא שלא עשיתי תרגילים כמו דדדליפט וסקווט ועכשיו...
  5. A

    ערכים של תפריט המסה שלי

    אני בערך שבועיים ותודה על העצה אחרי כמה תיקונית: קלוריות 2800 פחממה 310 חלבון 165 שומן 75 ותגיד אפשר לקחת חצי סקופ? וגם יש דרך למדוד 150 גרם זה עוף?
  6. A

    ערכים של תפריט המסה שלי

    2960 קלוריות 365גרם פחממות 180גרם חלבון 60 גרם שומן שוקל 71 גובה 183 BMR 2125 אחרי ההכפלה של ה 1.2
  7. A

    לגבי חילוק של תוכנית אימון

    טוב אני רוצה להתחיל תוכנית AB החלוקה היא A גב כפתיים יד קידמית B חזה רגליים יד אחרוית עכשיו כמה תרגילים לכל שריר וחזרות בערך..? עם אפשר יש למשהו כבר תוכנית מוכנה ואני מתאמן 8~10 חודש בערך זה יתאים לי?
  8. A

    לגבי חילוק של תוכנית אימון

    אני עשיתי ABC עם דגש כל שבוע משהו אחר גם זה לא טוב?
  9. A

    לגבי חילוק של תוכנית אימון

    אני מתאמן בסביבות השנה .. זה עדיין לא טוב?
  10. A

    לגבי חילוק של תוכנית אימון

    יום ראשון גב יד אחורית יום שני כתפיים יום שלישי רגליים רביעי חזה יד קידמית ויום שישי יום שאני עושה אימון FULL BUDY כזה בלי רגליים... או שאני יעשה דגש על משהו... יום חמישי ושבת מנוחה אולי ריצה יום שבת .. אני בתקופת מסה מה אומרים זה טוב?
  11. A

    תפריט מסה

    אתה יכול להביא לי את התפריט שלך בבקשה או לעזור לי להגיע גם ל 3000 בערך .??
  12. A

    תפריט מסה

    משקל: 72~73 גיבה : 183 גיל : 18 1863BMR 2220 אחרי הכפלה. יום אימון 2500 אני רוצה לעשות מסה קטנה של איזה 2~3 חודשים... ארוחת בוקר: קוטג' או גבינה 5% 3 פרוסות כפריות ביצה כוס מיץ טבעי 100% ארוחה 2 : 4פרוסות לחם חיטה מלאה 4 פרוסות פסטרמה רסק עגבניות – 2 כפות ירק ופרי ארוחה 3 : 200 ג'...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית