תגובה אחרונה ע"י Aviel Captain

  1. A

    ייעוץ שחיה בשילוב עם אימונים בחד"כ

    אז זה יהיה רעיון טוב לעשות פשוט 3-4 אימוני כח רגילים במהלך השבוע ובסוף כל אימון לעשות שחיה? הבריכה והחד"כ באותו מקום ככה שזה נוח לי וגם פשוט אני אשרוף את מה שנשאר בשריר אחרי האימון כח.
  2. A

    ייעוץ שחיה בשילוב עם אימונים בחד"כ

    בתאכלס אני עושה את זה בתור אירובי אני חשבתי על 2 אימוני כח בחדר כושר בזמן החיטוב ועוד 2-3 אימוני שחייה, בסופו של דבר המטרה של השחיה היא להחליף את הריצה ולשרוף כמה שיותר קלוריות.
  3. A

    ייעוץ משהו קצת מוזר בחיטוב (תזונה)

    אני מתקדם בקצב בינוני, התחלתי מ300 והתקדמתי, פשוט רק עכשיו אני באמת סידרתי את הערכים המדוייקים שאני צריך לחלבון-פחמימה-שומן עד עכשיו סתם הייתי בגירעון נמוך עם תפריט בצמצום פחמימה ושומן. חוץ מזה שהגירעון המקסימלי שלי הוא 1400 ואני לא מתכנן להתקרב אליו
  4. A

    ייעוץ שחיה בשילוב עם אימונים בחד"כ

    הפציעה עוד לא ברורה, אני עברתי אולטרסאונד ורנטגן אני מחכה לתוצאות, בינתיים האורטופד המליץ לי להמשיך באימונים תקינים כל עוד אני לא מרגיש כאבים, הפעילות היחידה שאני לא מרגיש בה כאבים זה שחייה וכל התרגילים בחד"כ שלא דורשים ממני כיפוף ברך (מילטרי פרס לדוגמה לא כואב) ואני עברתי אימונים של שחיה לפני...
  5. A

    סרטון בדיקת טכניקה בדדליפט

    יש לך קטע כזה שכל פעם שאתה מסיים חזרה אתה מכופף את הגב, תשמור על גב מוקשת כי פה מתחילות בעיות. חוץ מזה לפי דעתי לוקח לך יותר מידי זמן בין כל חזרה, ואתה חייב באמת לרדת עוד אחורה.. תאמין לי שאני פחות גמיש ממך ואם אני יכול לרדת מספיק גם אתה יכול, אתה כנראה פשוט מפחד פסיכולוגית ליפול אחורה כי...
  6. A

    סרטון התאבדות, סקוואט 210 5X5

    המוזיקה ברקע מתאימה לאימוני מדרגה הייתי מת במצב כזה ולחשוב שאני התלהבתי מה160 שלי חחח אחלה אחי, אין מה להגיד.
  7. A

    ייעוץ שחיה בשילוב עם אימונים בחד"כ

    אני עכשיו בחיטוב ובגלל פציעה בברך האירובי היחיד שאני יכול לעשות את זה שחיה, אני עדיין ארצה לשלב את זה עם אימונים לפלג גוף עליון בחדר כושר מכאן 2 שאלות: 1. איך בעצם אימון של שחיה אמור להיות? איזה קצב של שחיה? כמה זמן? 2. איך הסדר השבועי שלי אמור להיראות? מהבחינה שלגוף יהיה זמן להתאושש מהשחיה...
  8. A

    ייעוץ משהו קצת מוזר בחיטוב (תזונה)

    מה שפרסמתי זה לא היה התפריט שלי, זה היה סתם מה שאכלתי היום, ברגע שאני אשלב חזה עוף וטונה הכל יסתדר. הכל עכשיו ברור אין בעיה, תודה על כל העזרה!
  9. A

    ייעוץ משהו קצת מוזר בחיטוב (תזונה)

    חזה עוף! זה מה שחיפשתי! את השומן הורדתי בכוונה כי אם אני משאיר אותו ב70 אני אצא עם 35 גרם פחמימה ביום שזה לא דבר שפוי כל כך.
  10. A

    ייעוץ משהו קצת מוזר בחיטוב (תזונה)

    הלכתי על 1.85 גרם לקילו זה יספיק לפי דעתי, חוץ מזה שאני לא יכול להוריד עוד את השומן והפחמימות בהרבה. במצב כזה הגירעון יהיה בסביבות ה400 קלוריות שזה מזערי מבחינתי. ושאלה בכללי, איך אני מצליח להעלות את החלבון במצב הזה?! שאני במסה זה פשוט, אני רק אוכל, כי הדאגות שלי לשומן ופחמימות קטנות...
  11. A

    ייעוץ משהו קצת מוזר בחיטוב (תזונה)

    אחלה הבנתי למרות שזה יהיה אתגר להגיע רק ל90 גרם פחמימות ביום.
  12. A

    ייעוץ משהו קצת מוזר בחיטוב (תזונה)

    אני עברתי על המדריך לחיטוב בפורטל, זה לא פעם ראשונה שעשיתי את זה אבל עכשיו אחרי שהנתונים שלי השתנו רציתי לעדכן את התזונה שלי. הנתונים שלי: משקל: 88 גובה: 1.81 א"ש: 16-18 (בשביל החישוב נלך על 17) אוקיי אז על פי הנתונים: BMR ~ בערך 2300 גירעון קלורי מקסימלי - 1173 נלך על 900 הכנסה קלורית יומית -...
  13. A

    ייעוץ תזונה ספרטנית?

    אוקיי קראתי עוד קצת סבבה שהם אכלו בקר בכל זאת אבל לא נראה שהם אכלו מוצרי חלב. בלי קשר עזוב את השם של התפריט אני רוצה לצמצם במוצרי חלב ובמזון מעובד, יש עצות להעלות את החלבון? אני לא רואה אפשרות כבר חוץ מלאכול 2 דגים שלמים ביום.. עדיין אני יכול לאכול ביצים ועופות.
  14. A

    ייעוץ תזונה ספרטנית?

    כן אני רציתי עצות לאיך לעשות את זה אני אוסיף כנראה סויה ועדשים בשביל חלבון והם לא אכלו טונה משומרת הם אכלו דג מיובש מספיק קרוב והלחם שהם היו אוכלים זה היה משהו דמוי לחם שחור. לגוף יותר קל לעכל דגים מאשר בקר, פשוט החלפתי את הבקר. ובכללי אוכל לא מעובד יותר בריא מאוכל מעובד (אני מדבר על מוצרי...
  15. A

    ייעוץ תזונה ספרטנית?

    כן כן אני יודע שזה גימיק ובולשיט בסגנון אבל אני התאמנתי 3 שנים ועברתי על כל סוגי התזונה מטבעונות (יומיים קשים, בחיים.. לא.. שוב..) לקרניסטיות מלאה. אני הפסקתי להתאמן לפני חודשיים בגלל פציעה בברך והמשקל עלה מן הסתם (עדיין אני מסיבי), עכשיו הפעילות האירובית היחידה שאני יכול לעשות זה אגרוף שבאימון...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית