תגובה אחרונה ע"י האריה הבית״רי

  1. האריה הבית״רי

    הליניארית של קנדיטו

    באימון כוח אני מבצע את הדדליפט הקלאסי. אבל מקבל מה שאתה אומר.אני ינסה בנפח גם להתמודד עם הקלאסי. ומה אתה חושב לגבי תרגילים אופציונליים באימון כוח של החלק התחתון. די מרגיש לי ריק סקוואט ודדליפט בלבד. לפי התוכנית הוא ממליץ להוסיף 2 תרגילים אופציונלים. אבל לא בטוח עד כמה זה הכרחי.
  2. האריה הבית״רי

    הליניארית של קנדיטו

    בגלל שהתכנון לעשות גם סקוואט לואו בר 5x8 וגם כתרגיל אופציונלי לקחת פרונט סקוואט 3x8. חשבתי לעצמי שזה הולך להיות גיהנום לזוקפים . אז חשבתי לעצמי שסומו יקל טיפה את העומס עליהם . (באימון נפח) בתוכנית המקורית הוא ממליץ להוסיף שני תרגילים אופציונלים . אז החלטתי להוסיף פרונט סקוואט ולג פרס . במידה...
  3. האריה הבית״רי

    הליניארית של קנדיטו

    החלטתי להקשיב להמלצות כאן ולהתחיל את התוכנית הליניארית של קנדיטו שמבוסס על כוח והיפרטרופיה . קראתי על התוכנית . והתחלתי לבנות לי שלד. אימון חלק תחתון כבד : סקוואט לאו בר 3x6 דדליפט קלאסי 2x6 ? ? אימון חלק עליון כבד בנץ פרס 3x6 מתח עם תוספת משקל 3x6 מיליטרי פרס 1x6 (האם סט אחד מספיק??) חתירה...
  4. האריה הבית״רי

    עזרה בתוכנית אימונים.

    תודה רבה . אבדוק מה הצורה הכי נכונה עבורי ליישם את התוכנית .
  5. האריה הבית״רי

    עזרה בתוכנית אימונים.

    מודע לחשיבות בעשיית תרגילים מורכבים וגם לכך שחזרתי מפציע חחח . מחפש תוכנית אימונים אפילו צורת עבודה כיצד להתקדם . האם כדי לבצע תוכנית כוח טיפוסית כמו ss על מנת לחזור למשקלי עבודה מכבדים ואז לאחר מכן לחשוב על נפח?? תודה בכל אופן חבר .
  6. האריה הבית״רי

    עזרה בתוכנית אימונים.

    אחרי 4-5 שנים שלא התאמנתי עקב פציע ( רסקתי את המפרק כף היד ולאחר ההחלמה הארוכה אבדה המוטיבציה לחזור ) חזרתי להתאמן עם החזרה של חדרי הכושר אחרי הקורונה. נכון לעכשיו אני די מרגיש אבוד באימון ,אני עושה fbw על מנת להחזיר את השרירים קצת לענינים. מחפש לבנות תוכנית שהדגש שלה היא על היפרטרופיה ( עליה...
  7. האריה הבית״רי

    העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים

    קיימת הנחה רווחת שבחירת המשקל +הסטים +החזרות לתגיל צריכה להיות מתואמת כך שהמתאמן יעבוד עד למצב של חזרה אחת לפני כשל. אך זה לא מתישב לי עם הנאמר כאן . אשר חייב לשים דגש על התקדמות בנפח העבודה ולנסות להשאיר מקום להתקדמות מאימון לאימון . במידה ובכל תרגיל אני שואף להגיע לכשל אני לא יצליח ליצור...
  8. האריה הבית״רי

    דיון המדריך לבניית תפריט למתחילים

    מצטער על החפיפה פשוט משהו לא מסתדר לי. "התפריט יהיה מורכב מ-3400 קלוריות ביום אימון וללא אימון. העיקרון לאכול את אותה כמות הקלוריות ביום ללא אימון, למרות שנהייה במאזן קלורי חיובי גדול יותר נובעת מהסיבה שביום ללא אימון נדרש להתאושש מהאימונים שעשיתם יום לפני כן, וזה גוזל אנרגיה רבה גם אם אתם לא...
  9. האריה הבית״רי

    דיון המדריך לבניית תפריט למתחילים

    בהנחה שאני מתאמן 4 פעמים בשבוע ובכל אימון אני שורף 300 קל. אני יכול להוסיף את ה300 קל בכל יום של אימון במקום לפרוס את זה ל כל יום, ולהוסיף בערך 170 קל.??
  10. האריה הבית״רי

    דיון המדריך לבניית תפריט למתחילים

    "כ"א ייחשב ל-150 קלוריות = 300 קלוריות + 400 קלוריות מאירובי נותן סה"כ 700, כלומר יש להוסיף לתפריט 100 קלוריות ליום" זה לא אמור להיות 700 קלוריות ליום כלומר להוסיף את מה ששורפים.
  11. האריה הבית״רי

    ייעוץ איך התפריט שלי??

    סבבה תודה רבה 😃) סדרתם לי הכל בראש 😃)
  12. האריה הבית״רי

    ייעוץ איך התפריט שלי??

    הבנתי תודה רבה 😃) בקיצור ביום של אימון להוסיף בערך את מה שאני כביכול שורף. ולגבי התפריט מה אתה ממליץ לגבי החלוקה של השומים , פחממות וחלבונים??
  13. האריה הבית״רי

    ייעוץ איך התפריט שלי??

    ביום שאני לא מתאמן לאכול נטרלי כלומר :1999.5 קלוריות??
  14. האריה הבית״רי

    ייעוץ איך התפריט שלי??

    שימו לב שהתוכנה מחשבת. לי חלבון גם שהוא לא מלא. חלבון שמגיע מהאורז מהבורגול וכו... לrmr להוסיף 150 קלוריות כדי להגיע ל emr?? ולזה להוסיף עוד 300. קלוריות בערך כדי להיות במאזן חיובי??
  15. האריה הבית״רי

    ייעוץ איך התפריט שלי??

    rmr:1999.5 על סמך המסמך שפרסמת לי . מתאמן 4 פעמים בשבוע ועוד אימון אירובי לעיתים יוצא לי גם להתאמן חמש פעמים + אירובי
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית